卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、过热或冷的环境里是睡不好觉的。因此，我们要努力营造一种安静、舒适、和谐的睡眠环境。
【Beauty tips】
按摩助眠
用自我按摩方法，可起到调整全身器官的作用，从而缓解、消除失眠症状，达到助眠目的。其方法有：
1.用拇指按揉前额两眉头中间的印堂穴，轻揉1～2分钟。
2.用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1～2分钟。
3.用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处的风池穴，以产生轻微酸胀感为宜。
4.用两手掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1～2分钟。
5.两手掌搓热，立即用掌心摩擦前额及面部36次以上。
午睡也别有风味
社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人成天埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康大有裨益。
1.午睡可使大脑和身体各系统都得到放松和休息
午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌趋于平衡。这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康，可降低心肌梗死等心脏病的发病率。
2.午睡可提高机体的免疫功能，增强机体的抗病能力
睡眠不足会引起机体的疲劳，长期如此，就会造成恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
午睡固然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
首先，午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
其次，午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到半个小时就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
最后，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
【Beauty tips】
午睡不需强求
午睡是一种需求和享受，但午睡并非必需，对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
备忘录——容易忽略的美丽细节
运动前要先卸妆
爱化妆的女士一般来说都很注重形象，她们时刻希望给别人留下美丽的印象，即使运动时也不例外。她们脑子里总会出现类似的想法：如果在健身房里以素面朝天、大汗淋漓的模样示人，岂不是很难看？再看那些偶像剧中的明星们，不是在运动中都带着美丽妆容吗？于是，一些十分注意“保持形象”的女性运动前也舍不得卸妆。
其实这样做很伤皮肤，是对肌肤健康美的破坏。因为无论运动量大小，运动中体液循环都会加速，毛孔张开，油脂和汗腺分泌旺盛。如果此时脸上化着妆，一来妆容易浮掉，二来化妆品混合着汗水、油脂和空气中的污物，会随着张开的毛孔渗入皮肤，造成毛孔堵塞，甚至引起过敏反应。
所以，为了肌肤的美丽，运动前一定要做好卸妆清洁工作，不让彩妆残留在脸上。其实，运动本身就能让人显得光彩照人。
【Beauty tips】
运动后，洗个温水澡吧
现在很多健身场所都有淋浴设施，运动后最好用温水洗个澡，但不要超过5分钟。洗完后，皮肤微湿时还可以用点乳液。但半小时内最好不要抹浓妆，更不可用粉底，因为脸上还在流汗，否则不仅容易弄花脸，而且堵塞毛孔的几率也非常大。
运动后三部曲：补水、清洁、沐浴
经常运动可以让人年轻，但是运动时由于肌体的新陈代谢较快，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层皮肤，使皮肤过早老化，所以运动后应及时呵护肌肤。
1.及时补充水分
运动时大量出汗，会比平常消耗掉更多的水分，如果得不到及时补充，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。运动时饮的水最好是纯水，随身带上一瓶，及时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
2.清洁面部
运动后要及时清洁面部，用温水和清爽洗面奶或弱碱性香皂清洗，抹上护肤霜，再在眼角、嘴角上抹一点儿油脂丰富的除皱霜。每星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，然后抹上适合自己的营养霜。要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。
3.沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴，才可以使毛孔畅通。
【Beauty tips】
咀嚼运动——最简单的美容运动法
运动美容最简单有效的方式首推咀嚼。美国洛杉矶面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实：每天咀嚼口香糖15～20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。因此，进餐时细嚼慢咽，吃点硬食与零食，以增加咀嚼频率，此乃美容窍门之一。
运动健身也要适可而止
节假日在健身房度过已经是很多女性的时尚选择。很多人都有这样的看法：只有练到大汗淋漓、腰酸背痛，才算有效。平日久坐而缺乏运动的办公室白领的确需要锻炼一下，但是没有限度的激烈运动对健康反而更有害。
健身房里高强度的健美操加上大音量背景音乐，长期下来可能会损害到你的听力，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满等症状。如果你进行的是大强度的力量练习，比如举重等，会对骨盆产生压力，可能造成会阴部肌肉松弛，严重者甚至会引起子宫脱垂等症。而其他健身运动的高强度训练也会不可避免地带来一些肌肉损伤，甚至是韧带拉伤、骨折等严重损伤。
所以，女性在选择运动健身时一定要把握好度，要根据自身的体质选择合适的强度和训练时间。最好选择一些以塑形为主的低强度运动。另外，多样化的运动方式比一成不变的运动方式要好，因为过多重复习惯性动作，对平衡人体机能益处不大。选择不同的运动方式，可以活动到身体的各个部位，使身体各部位更加协调。
【Beauty tips】
运动过程中，补水要适当
运动健身的时候，出汗增加，水分大量流失，要及时补充水分。有些人会不停地大量饮水，结果导致腹胀，肌肉力量也下降；有些人则坚持憋住，直到快脱水的时候才去喝水。这两种补水方式都不恰当。健身过程中正确的补水方式应该是少量多次，在每组训练间隙少量饮水，而且最好是饮温白开水，可以加少量盐分，一些专门的运动饮料也可以。
假日：纵情恣意要适度
一段时间辛苦工作，终于换来了珍贵的假日。不用在闹钟的催促下起床，也不用去挤沙丁鱼罐头一样的公车了，几日的闲散时光让所有上班一族格外珍惜。趁着假日偶尔放纵一下，似乎并不是什么不良习惯。但是，有些人走向了极端，一到假日就随心所欲，完全打破了平日的生活节奏，如此放纵，后果堪忧。
假日两宗罪之一：饕餮
平时上班太忙，顾不上饮食，到了假日就要好好补回来。于是许多人放开肚皮，天天大鱼大肉，摄取大量高脂肪、高热量的食物，给自己的消化系统带来了沉重的负担。特别是春节期间，暴饮暴食引起的急性心肌梗死、急性胰腺炎等病症就会陡然增多。
假日两宗罪之二：失去时间观念
平常上班遵循早七点起，晚十一点睡的规律作息，到了假日，作息表便被完全摒弃，夜生活极其丰富，兴奋度持续走高，到了白天却蜗居在床上大补睡眠，甚至连三餐也懒得去管了。原本规律的生物钟突然被打破，就会为某些疾病的发作增加诱因。
假日应该是我们调节平时劳累的最好时机，最好能进行一些轻松而温和的活动，听听音乐，看看喜欢的书，同家人一起逛逛公园都是很好的选择。
【Beauty tips】
如何应对假日综合征
在假日的最后一天，有意识地做一些与工作或者学习相关的事情，比如看看书，思考与工作、学习有关的内容，以帮助自己尽快进入工作或学习状态。
1.早点睡觉。保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。
2.心理暗示。把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。
泡泡脚也养颜
中国人向来讲究泡脚，更有“饭后三百步，睡前一盆汤”的说法，这“睡前一盆汤”就是指的泡脚。对于一些寒证，如平素怕冷、手足凉，并伴有慢性腹泻、痛经、冠心病等的患者，泡脚非常有利，再配合按摩足底反射区，有一定的治疗效果。对女性来说，热水泡脚能缓解压力，放松身心，保持心情的愉悦，令脸色红润，有美容养颜的功效。
热水泡脚也有讲究，最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准，水深开始以刚覆脚面为宜。先将双脚在水中浸泡５～１０分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止。为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。
【Beauty tips】
哪些人不适宜热水泡脚
有高热、出血、口热舌干等热性病症的人不宜泡脚。还有一些对温度不是很敏感的人，如糖尿病、下肢静脉曲张患者等，要特别注意水温，避免烫伤。
女人每天一定要做的五件事
女人一天要做许多事，但有五件小事是你不能忽略的。这五件小事说大也大，说小也小，但是如果你每天能够坚持把这五件事都做完，你也会在不自觉中变得更加美丽。
1.一片多种维生素复合片
女人超过30岁以后，为延缓衰老的到来，维生素C、维生素E是必须补充的。可以选择“维生素EC合剂”，它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起到保护作用。为了防止骨质疏松，30岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。
2.一杯酸奶加一袋鲜奶
女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶，则是为美容准备的。
如果每个星期能够选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且能保养皮肤。在桑拿室中蒸10分钟后，可用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，待洗浴结束后再冲掉，这样皮肤会明显细嫩起来。
3.一瓶矿泉水
矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后将纱布敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
4.一袋茶叶
茶，女人是一定要喝的，对于想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了，其中绿茶和乌龙茶最好。另外，便秘的女人可以每个星期饮用2~3次缓泻茶，以保持大便每天通畅。
5.一个简单的面膜
在每天晚上临睡前，女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，让皮肤进行一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使皮肤在晚间得到最好的修复。
女人要想美丽，就要做好这一天的五件小事。影响女人美丽的生活细节有很多，但是这五个小细节却是需要你每天都做并且坚持下去的。
【Beauty tips】
最好每天吃一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种。女人每天至少应保证摄入一个西红柿，以便满足一天所需的维生素C。
