3．在饮食调养方面，要遵循保阴潜阳的原则，宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、鱼类等清淡又能滋阴的食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。经济条件较好者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、冬虫夏草炖老雄鸭。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒辛辣燥烈之品则应少吃。
4．在体育锻炼方面，应不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。
5．要注意药物养生：若阴虚体质之人使用上述各种养生方法效果不明显，就要加强药物养生。可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、王竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，它们均有滋阴清热之作用。如喜用中成药，六味地黄丸、大补阴丸常为首选。由于阴虚之体质，又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚等的不同，用药时要随其阴虚部位和程度而调补之。如肺阴虚，宜服百合固金丸；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜用慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味地黄九；肝阴虚，宜服一贯煎。著名已故老中医秦伯末主张长期服用首乌延寿丹，认为此药有不蛮补、不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适、精神轻松愉快的效果，很值得采用。
“空气负离子”对人体有哪些帮助
春季，正是旅游季节，在树林绿荫丛中，瀑布、喷泉旁，或是江河湖泊、水库池塘、大海之滨，都会使人倍觉惬意，心旷神恰，此时此刻，你会意识到这些“世外桃源”空气的清闲，但却未必知晓有着“空气维生素”之美称的空气中的负离子对身体产生的神奇作用。
由于宇宙射线、某些放射性元素、阳光中的紫外线乃至雷电风雨的作用，地球表面和广阔空间不断产生的空气负离子可供人类享用不尽。这些带负电荷的空气离子，对人体健康非常有益，不少研究表明，空气负离子具有明显的镇静、催眠、安定、止痒、解汗、利尿、增强食欲、降低血压、治疗流行性感冒等功效，而且可以有效改善人体呼吸功能、血液循环、调节神经系统等，它对老年人的睡眠、胃纳、精神、肌力、呼吸差尤其有益。实验表明，小白鼠每天在没有空气负离子的空气中生活，数周后可发生疾病，甚至死亡；母鸡每天吸入较多的空气负离子，其体重和产蛋量都有明显增加。人体吸入空气负离子，大脑皮层功能调节良好，精神振奋，疲劳感很快消除，工作效率提高。空气负离子还可以促进入体中枢神经系统的兴奋和抑制过程趋于平衡，使气管黏膜上皮纤维运动加快，促进黏膜腺体的分泌功能，改善肺呼吸，帮助“吐故纳新”，改善心脏功能；另外，它还能刺激造血系统调整血液成分，增强人体免疫力，促进新陈代谢和生长发育。
在郊外或游览胜地，空气申负离子比其他地方高许多。因为这些地方空气污染轻微，负离子很少被悬浮物和夹杂物吸收。这样，空气中保持较高水平的负离子无形中增加了人体的负离子吸收。据测定，大城市人们的居室内，每立方厘米空气约有50～70负离子，在街道为100～200，而在城市公园，空气负离子大幅度增多，在旷野、荒郊，每立方厘米空气中有负离子达1500个左右。
要充分发挥“空气维生素”负离子对人体的保健作用，设想人们都迁移到瀑布、喷泉、海滨、山溪等处居住，终身享受这种自然界的恩赐没有可能，普遍采用空气负离子发生器也不现实。但只要人们稍加留心，加强各种公共场所的通风换气次数，保持居室门窗开敞通风经常化，同样可以改善这些场所空气中空气负离子的含量水平。另外，采取建造人工喷泉等方法，也可以弥补空气负离子水平偏低的不足，最重要的是，外出旅游，享受天然“空气维生素”负离子。
血虚体质宜采取哪些养生法
血虚体质，是中年人常见的体质，其体质特点是：面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手脚有时发麻，舌质淡，脉搏又细又无力。其养生方法是：
1．要谨防“久视伤血”：意思是长时间视物，会损伤血。中医认为，“肝开放于目”，眼睛的好坏，依赖于肝所藏血的供应。因此，不可长时间看书、写作，以防“久视伤血”。血虚之人，本来血液已不足，若再伤血，就更不足了。“血虚则痛”，痛，即疼痛，这是得病时最常见的症状之一，究其原因，血虚是最重要的。
2．要加强饮食调养：可多食一些有补血生血作用的食物，如桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。
3．注意药物养生：可常服当归补血汤、四物汤，或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，用八珍汤、十全大补汤，或人参养荣汤，亦可改汤为九长久服用。
4．在精神修养方面：血虚的人，时常精神不振，失眠、健忘，注意力不集中，故应振奋精神。
阳虚体质宜采取哪些养生法
所谓阳虚体质，是指人体各种功能性的体质，其体质特点是形体白胖，面色淡白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖有齿痕，喜过春大、夏天，不喜秋冬。其养生方法是：
1．在精神方面：此种体质之人，常表现出情绪不佳。如肝阳虚者善恐，心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的情感，消除或减少不良情绪的影响。
2．环境调摄：此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，而在春夏之季，要注意培补阳气，“无厌于日”。有科学家指出，如果能在夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，可大大提高适应冬季严寒气候的能力。又因为夏天人体阳气趋向体表，毛孔、腠里开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的地方久停。若在夏季不注意防寒，只图一时之快，容易造成手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹”病的发生。
3．要加强体育锻炼：祖国医学认为“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动、各种舞蹈活动等。亦可常作日光浴、空气浴，强壮卫阳。
4．在饮食调养方面：应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。
5．注意药物养生：可选用补阳祛寒、温养脾肾之品。常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊霍、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。成方可选用金匮肾气丸、右归丸或全鹿丸。若偏心阳虚者，用桂枝甘草汤肉桂常服，虚甚者可加入参；若偏脾阳虚者，选理中丸或附子理中丸。
孕前宜选择哪些运动项目
“生命在于运动”，为了优生，孕前一定要积极参加体育锻炼，使得身体处于良好的状态，但孕前的运动必须科学，尤其是要注意方法。
1．多去跳舞：在我国历史上，曾经把舞蹈活动作为养生、长寿的手段之一。如华佗的“五禽戏”，其中的“戏”就有舞蹈的内容。与华佗同时代的傅毅，在他写的《舞赋》中，就曾说舞蹈是“娱神遗老，永年之术”。在我国古代一些医生的疗法中，也重视通过音乐、舞蹈，辅助药物和针刺，以治疗情绪忧郁的病人，收到一定疗效。
舞蹈之所以有益于健康，在于它不仅是一种娱乐活动，还是一种全身性的肢体运动，而且是在一种愉快情绪支配下的运动，因此能够起到锻炼身体、增进健康的作用。有些舞蹈是从民间武术发展而来的，有一定的医疗体育的性质，有些舞蹈则可直接作为治病的手段。这是因为舞蹈的节奏起着调节人体节奏的作用。人体有种种周期书奏，最常见的如心跳、呼吸、胃肠蠕动、细胞分裂、能量代谢等等。正常的生物节奏，都有稳定的周期，各种生物节奏之间构成同步的或协调的关系。人体内的许多周期节律，可以说是自然界的变化在人体内的反映。人体内的各个节律之间以及大自然节律之间必须协调和谐，这是维持人体健康的条件之一，一旦丧失或破坏这种协调关系，就会生病。人体的种种生物节律，需要经常进行调节，使之互相配合，切勿使之紊乱。而音乐的旋律和舞蹈的节奏，就有着调节人体节律的作用。
当然，做任何事情都必须适度，过分则会得到相反的结果。舞蹈活动也是这样，如果不讲节奏、不顾身体疲劳程度和不分疾病性质的狂舞乱跳，不仅不利于身心健康，而且是有害的，这也应该引起注意。
2．常常揉耳，人的耳朵是整个人体的缩影：人如果生了病，在耳朵的相应部位便会出现相应的反应点，这就是耳穴。耳穴约有350个，经常揉耳穴，是一种祛病强身的自我按摩疗法。具体方法是：先把手心搓热，再上下左右把耳朵搓热，然后用食指或拇指针对病情按压相应耳穴。如胆囊炎按压耳上胆俞穴，腰肌劳损按压腰俞穴，要反复按揉多次，早晚各做一遍。本法简便易行，无论男女老少，只要持之以恒，都能受益。
3．散步最好：散步是中国传统的健身方法之一，已有几千年的历史。它可以防泊多种疾病。如：神经衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良症等。“饭后百步走，活到九十九”，已成为中国民间健身的格言。而养生家们则更有“百练不如一走”之说。意思在众多的健身方法中，散步是最好的方式。
散步，就是指不拘形式的从容踱步，闲散和缓地行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的运动养生方法。特别是其不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之。所以，历来为人们所喜爱。中国历代养生家结合自己的实践体会，总结了不少增进散步效果的宝贵经验。
散步的要领：散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。清代曹廷栋撰写的养生专著《老老恒言》中说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”可见，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。
散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思。这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。
散步时，步履宜轻松，有如闲庭信步之态，周身气血方可调达平和。唐代医学家孙思邈（581～682）即主张“行不宜急”。这种步法，形虽缓慢，然而轻松缓慢之中，气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的。对年老体弱之人及慢性病患者，尤其适合。
散步宜循序渐进，量力而行。《老老恒言》说：“届常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百……”意思是说，散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人，尤当注意。即使健壮之人，也不可过力过累，而耗气伤形，不仅达不到锻炼的目的，反而于身体有害。
散步的形式：散步锻炼，形式可不拘。并非一味只是踱步。单纯走走，未免枯燥无味，可与其他内容结合起来，一则提高兴致，二则达到锻炼目的。春暖花开之时，则可漫步赏花，游览名胜，以百花争艳之姿，览万物萌动之能；风和日丽之际，则可结伴漫游，访贤问友，或参观展览，或登山涉水。乘其雅兴，长步当车，既可活动身体，亦可饱眼福而广见闻。炼在其中，寓健身于逸乐之中，是散步养生的一大特点。可据各人的情趣爱好，随意选择为之。
散步的速度：缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60至70步。这种散步适于年老体弱者或一般人饭后活动。可使人稳定情绪，解除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。
快步：指步履速度稍快的行走，每分钟约行120步左右。由于这种散步比较轻快，久而久之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。但是快步不等于急行，只是比缓步稍稍轻快而已，速度太快也不相宜。
逍遥步：指散步时且走且停，且快且慢。行走一段距离后，停下来稍事休息，既而再走；或快步走一段，再缓步行一程。这种走走停停，快慢相间的散步，适用于病后复元或体弱之人。根据自己的体力情况，量力而行。因其自由随便，姑称之为逍遥步。
散步的时间：
清晨散步。早晨起床后，是散步的好时问。或在庭院之中，或在林荫大道上，均可行之。最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间，效果更佳，空气清新，可调气而爽精神。清晨散步，要注意天气变化，适当增减衣服。同时，不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，因为杂乱的噪音及机动车排出的废气于健康不利，也影响散步的情绪，空气新鲜，四周宁静才是散步锻炼的好环境。
饭后散步。中国的许多古代医书都崇饭后散步。足见饭后散步，可健脾消食，而行走中以手摩腹，则可增加其效果。
饭前饭后散步还可防治消渴病（即今之糖尿病）。如隋代的一部医书说：“先行一百二十步，多者千步。”然后食之”。稍后的唐代的一部医书也说：“食毕即须行步，令稍畅而坐卧”均记载了散步防治消渴病这具体方法。这种方法可以提高机体的代谢率，改善糖的代谢，已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。
睡前散步。“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕”；“善行则身旁，劳则思息……”（《老老恒言》）。睡前散步，环境宜安静，以使心神宁静，产生怡和舒适的感觉。入睡困难者，可能快步行走15分钟；而对情绪堂在兴奋之中的人，则以慢步为佳。久而久之，可起到较好的安神效果。
春季散步。春天是百花争艳之季节。人也应随着生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖，步履要和缓有序，情绪要畅达，如此为之，可以养肝。
散步健身最关键的一点，就是持之以恒。日久天长，方可显出其养生防病的效果。以为三五天、七八日即能秦效的想法，是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力，散步确能帮助你健身和防病。
4．“摄谷道”有益：唐代医学家孙思邈在《枕中方》中有“谷道宜常摄”的叙述。谷道即指肛门，摄即提的意思。撮谷道，古人又称为提肛功，指主动地、有规律地收缩肛门部的肌肉，并以此达到防病健身、祛疾的目的。
撮谷道的具体方法是：站、坐、卧均可进行，吸气时提收肛门，如忍大便状；呼气时，缓慢放松肛门，如解小便状；一提一松为一次提肛运动。20至30次为一遍，每日可做二至三遍。
