制定体疗计划
有计划、有目的的功能锻炼，可加强锻炼的计划性、针对性，避免盲目和随意，保证锻炼内容的系统性，同时还能充分统筹时间，提高学习效率和锻炼效果。风湿患者可结合自身身体情况，制定全面的锻炼计划，合理安排锻炼内容和运动负荷，实现系统性的锻炼。
1认清自己的身体状况
在进行关节功能锻炼之前，向医生详细了解自己的体能、健康状况和各项素质，并采纳医生的锻炼指导，以防意外。
2制定目标
给自己定制一个目标。为了有利于目标的实现，也可以让家人或朋友共同参与，让他们帮助督查执行情况，予以鼓励和引导。
3制定时间表
为计划的功能锻炼挑选一个时间，并利用纸质日历、手机或其他工具标示固定的锻炼时间，形成时间规律，必要时也可以使用提醒工具进行监督。
4确定运动内容
风湿病患者会因不同的病种而出现不同的关节症状，患者应根据自己的病情，确定每次锻炼的任务和要求，每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作，以及每个部位锻炼的时间分配和运动量安排，注意运动内容、次数、时间和强度，最好还能选择一些既适合自己又感兴趣的项目。
5落实锻炼的场地和器械
制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件，是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、健身馆练，要做到心中有数。
6依据病情适当改变计划
由于风湿病的功能锻炼是一个康复的过程，因此患者应当随着身体的变化而调整锻炼计划。当身体出现好转时，应采取新的功能锻炼，而如果身体情况出现恶化，则要及时减少计划项目。
选择功能锻炼的最佳时机
由于风湿病是因风、寒、湿致病的，因而锻炼时应尽量避免在风、寒、湿的天气或气候中进行。气候四季轮回，天气随时变化，对于风湿病患者来说，因天气和气候的不同，锻炼的时机也应随之灵活变化。
一般而言，严寒的冬季最好不要外出太早，潮湿的雨天也应尽可能避免外出锻炼，否则容易受到风寒侵袭，加重症状。总而言之，每天不同时间和一年四季应都应选择适当的时间进行锻炼。
1每日最佳锻炼时间
早晨晨起至早餐前5：30~6：30，上午早餐后2小时至午餐前的9：00~10：30，下午午餐后2小时至晚餐前的14：00~17：00，以及晚餐后2小时至睡前的19：00~21：00。患者可根据每日的温度、湿度及天气情况选择适当的运动时间。
2每季适宜锻炼时间
（1）春天：春天相对而言湿气较重，尤其是晨间，露水甚多，因此建议患者早上6点半之后再到户外进行功能锻炼。
（2）夏天：夏天温度比较高，患者锻炼时间可提前至早上6点钟开始，到太阳升起后即可结束。
（3）秋天：气候干燥，患者天亮便可外出活动，比较自由。
（4）冬天：冬天的气候特点是风、寒气候较多，所以患者应选择在太阳升起之后外出锻炼，如果遇上阴天无太阳，则应在早上7点以后再锻炼。
当然，每个患者的情况有所不同，所以锻炼时间也会因人而异，但无论个人怎样调整，都应当坚持并尽量遵守以上总原则，方能达到事半功倍的效果。
选择功能锻炼的合适场所
风湿患者功能锻炼场所的选择，对锻炼效果也有着密切的联系，因此选择场所时，必须因人因地制宜。
（1）身体情况较差的年长者及病情比较严重的患者，应选择在床上进行四肢功能的锻炼，做些小范围的关节屈伸、旋转等简单运动。
（2）可以下床活动但行动不便的患者，应避免远距离行走，最好在室内选择一块空旷的地方或阳台，进行太极拳、五禽戏和关节体操等锻炼。
（3）能走动的轻症者，可以到室外林荫道、草坪等地进行锻炼，也可以到公园里找一处风景较好的空地，一边呼吸新鲜空气，欣赏花草，一边进行功能锻炼，提高锻炼兴趣。
（4）夏天烈日当头及冬天寒风萧瑟时，风湿病患者适宜选择在室内进行锻炼。
如果患者选择在健身房锻炼，则需注意以下三点。
1要有良好的地理位置
选择健身房时要综合考虑一下健身房的地理位置，最好选择地理位置方便的健身场馆，比如选择交通便利的健身场馆，风湿患者不宜多走远路。
2场地器械要好健身行业与其他行业相比有着不同的特点。当你选择了一家健身场馆，就是选择了该场馆的服务，这种服务是长期性的，与日后的健身成效好坏有着必然的联系。因此，选择健身房可从硬件和软件等方面来着手。硬件分为场地和器材两方面，场地包括空间采光、空气是否流通等。健身房属于公共场所之一，在空间安排、空气流动，安全设施方面均必须符合相关规定。空气流通很重要，尤其对于风湿病患者来说。目前的健身房大都设置在高楼内部，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，才能使你的健身成果加倍。因此，最好选择那种有独立门面、场内布置合理、空气通畅的健身场所。
3要有专家型教练
健身教练是健身房不可或缺的软设施，一位好教练有助于你很快达到健身效果，对患有风湿病的会员更有安抚情绪的作用，因此非慎选不可。一位负责的健身教练还会根据你的需求，与你面对面订一份针对具体个人的健身计划书，使你的锻炼更加针对自身的风湿病。
工作间隙放松身体
现代人工作紧张、内容繁多，常常需要长时间在工作桌或电脑前坐着不动处理事务，长期保持同一个姿势对于风湿患者来说是相当不利的。一般而言，在电脑前连续工作1小时后，应该休息10分钟左右，听听音乐，喝点茶饮，与同事交流，最好还能到空旷地方活动手脚和躯干，这样有利于关节的保护和压力的释放，为风湿患者创造良好的恢复条件。风湿患者应当懂得在工作间隙，见缝插针地放松自己的身体。
1放松头部
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，“头晃脑”可以增加脑部的供血。另外，患者还可以用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。注意梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳的效果。
2放松眼睛
每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。
3放松颈部
双手平举到胸前，用力向后扩胸，同时尽量把头向后仰，保持30秒钟后放松，重复2~3次。或双手抱头，用力向前推的同时，头用力后仰。
4放松肩部、手臂
坐姿或站姿时，双臂自然下垂，不要用力，靠肩关节带动向后做旋转运动；肘关节、腕关节放松，做屈伸运动；重复2~3分钟。
5放松脊椎
身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，坚持5秒钟，放松，再重复该动作。此动作可以每隔几小时锻炼一次。
6放松腰部
站姿，全身放松，挺腰，鼓肚，向后仰，保持1分钟后放松，重复2~3次。或站在墙边，踮起脚尖，头后仰用力顶墙壁，同时身体前挺。
7放松腹部
坐在桌前或电脑前，先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，直到感觉每块腹肌都在收缩为止。连续做8次，间隔一会，再重复2次。
此外，各种生活间隙中，风湿病患者由于关节疼痛、僵硬，肌肉无力，体力的消耗要比一般人大得多；加上很多患者心肺耐力差，又常伴有贫血、营养不良及心肺疾病，因此常会有疲劳、倦怠及体力不济的现象。为了在有限的体力下能从事与一般人相似的工作，患者须了解节省体力的方法。
（1）做事须有计划，妥善规划日常活动及工作内容。
（2）空间的规划，居家环境或工作场所中相关设施应作适当的分类、整理。
（3）简化活动或工作内容，如使用易洗的餐具，穿着易于穿脱的衣服。
（4）尽量坐着工作，且选择合适的椅子。站着工作会多耗费25%的体力。
（5）使用适当的设施或辅具，且使该设施或辅具维持良好的状况。
（6）养成工作中间歇性休息的习惯，不要等到很累时才休息。
锻炼身体要张弛有度
锻炼的目的在于通过活动全身关节、肌肉，而使身体强壮，提高身体素质。但对于风湿病患者而言，由于病变部位在锻炼时是要活动的关节，因此需要格外注意，要张弛有度，切莫过劳。在做关节功能锻炼时，应注意以下几点。
1活动量适宜
（1）锻炼要循序渐进。
进行关节功能锻炼时，活动量要适宜，从少到多，逐渐增加，适可而止，千万不可操之过急，它的成效需在坚持一定时间后方能显现出来。
（2）项目适中。
锻炼项目不宜过多，一般选择1~2项即可，坚持不懈就会有效果。
（3）注意调整运动量。
风湿患者运动量宜小不宜大，患者可根据自我感觉，适当减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。若在锻炼过程中出现不适，必要时应停止锻炼，同时到医院就医。
2安排好锻炼的时间
每次锻炼时间不应长于60分钟，因为锻炼超过60分钟后，人体会分泌过多的应激激素皮质醇，不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。病情严重的患者，宜每周1~2次间歇性锻炼。
3活动形式多样化
可以将锻炼融入到日常生活的其他活动中去，如走亲访友以步代车、以步登搂；看电视不坐沙发，保持直立或轻运动的状态；与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等既健身又娱乐的活动。
有助于改善病情的运动古语说：“流水不腐，户枢不蠹”，风湿患者要经常活动筋骨，病情才能康复得快。太极拳、五禽戏和八段锦等我国传统健身运动，不但能改善人体肢体关节的僵硬、疼痛，同时对人体精神以及内脏也有很好的调节作用。
太极拳
1起势
太极第一势为起势，该动作是通过抬手、下蹲等动作，引导体内元气沿任脉、督脉偱行，进入三焦之道，最终通达全身，从内在调节人体机能，更好地调节气血，起到疏通肝气、活化脏腑、调和阴阳、补气血、壮元气的功用。
【运动姿势】
（1）目视前方，身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手置于大腿外侧，集中精力放松全身。注意头颈须正直，下颏微向后收，切勿故意挺胸或收腹。
（2）左脚向左迈出半步，双脚间距离与肩同宽，两臂慢慢向前平举，两手举至与肩平齐，与肩同宽，手心向下。
（3）目视前方，上身保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两手轻轻下按，两肘下垂与两膝对应。
【要领及注意事项】
