人不能没有压力，没有压力就没有动力。但是压力过大，会使我们的生活昏天黑地。如何减轻压力呢？身体的舒缓可以带动心理上的放松，帮助我们消除焦虑。
人不能没有压力，没有压力就没有动力。但是压力过大，会使我们的生活昏天黑地。如何减轻压力呢？身体的舒缓可以带动心理上的放松，帮助我们消除焦虑。你也许可以用散步、听音乐、闲看风景或者做自己喜欢做的事来帮你进行放松，但当这些都不管用时，请试着按以下的方法进行一些专门的放松技巧训练，这将使你逐步学会放松，减轻压力，你一定能从中受益的。
减轻压力的原则
1.既然决定了要练习，就要坚持下去，以形成一种习惯。
2.每天练习2—3次；练习越多越容易减轻压力，觉得轻松。
3.最好选择安静整洁的房间，光线柔和，房间周围没有噪音，练习时避免他人打扰。
4.不要在空腹、饱餐后、太热或太冷的情况下练习，这些情况会使你难以放松。
5.要穿宽松的适宜练习的衣服，可选择一种舒适的姿势躺着，以后也可坐着或站着练习。
6.要积极主动的练习，这意味着你不会担忧自己的表现，不会担忧练习能否达到放松。试着跨出第一步，看看会发生什么。
7.练习时，要通过鼻子深呼吸，尽量让肺部肌肉张开。呼吸要缓慢、均匀。避免快速的深呼吸，那会使你发生头晕目眩，并使你更加紧张。如果你的呼吸正确，可感到放在胃部的手在上下运动。在练习之前，可以尝试体验这种感觉。
8.记录练习的过程，评价放松的步骤是否适合自己。应该预先想到每天的放松训练效果会有差异，有时容易放松，有时比较困难。
减轻压力的方法
1.简单法。练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛，或默念“放松、放松……”）；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。当你练习时，做到以下几点有助于你的放松效果：
闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想像你的身体逐渐变得发轻和放松。
用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。
不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能会进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程有的需要2分钟，有的需要20分钟。结束练习的判断标准是你感到了放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。
作为一个简练的方法，你可以每一小时都花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。
2.暗示法。用前面的方法能够让你放松后，你可以开始全天任何时候使用自己所掌握的放松方法，而不必设定专门的“放松时间”。通过这样一个过程，你将发展一种随意放松的能力，我们把这种放松方法称之为暗示性放松法。进行暗示性放松时，你所需要的是那些能不时引起你的注意，提醒你放松的标志性东西。
暗示性放松的要点：
垂下双肩；
放松全身肌肉；
注意呼吸；
放松。
作为暗示或提醒你进行放松的标志物，可以是手表上小小的一个彩色点或其他能够在白天经常看见的东西。每当你看到标志物，就可以提醒你作放松练习，因此你在一天时间里将时行多次放松的实践。在你的身边肯定存在许多暗示物，请找出能够经常引起你注意的东西，并以此作为提醒你放松的标志物。
怎么样，很简单吧？快试试吧！
如果我们把注意力太集中于问题的负方面，就会产生焦虑、暴躁。所以，恰当地运用心理调节，把注意力转移到积极或愉快的事情上，就可以把你从焦虑思维中解脱出来。转移注意力就是这样一种心理调节方法，帮你从危机反应的升级中得救。
原则
（1）运用分心技巧时，必须先选择好适合自己的方法，选择好能吸引你注意的情境。如果你不喜欢大海，容易被太阳晒伤，而你真正的爱好是滑雪的话，沉思于充满阳光的海滩就不是明智之举。同样，如果你的紧张和不安是在与人交谈时发生的，依靠身体活动来缓解自身的紧张也是没有帮助的。因此，你应该了解自己的喜好和需要，并剪辑出能吸引你的注意的情境。应该充分利用你感兴趣的东西，例如：如果你喜欢布娃娃，你可以想象你有一个很大的房子，里边到处都放着布娃娃作为心理训练的任务。
（2）当你确定你所需要的东西后，应创造性地形成自己韵分心技巧，但是唯一要做到的是所选择的任务应该特定，以及所选择的训练过程应该投入极大的注意力。
（3）在不同的场合都进行了分心技巧的练习后，应该做到一有机会就要实践。通过这样的练习，当你处于担忧和焦虑时，就能轻松地把你的心思引到快乐之处。
方法
（1）体育运动。这一方法简单明了，就是当你处于焦虑时进行身体运动。大家都有体会，当你专心运动时，就不太可能去想忧虑的事情。进行身体运动的方法有许多，如：散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳，等等。选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况做出决定。这些活动有一个特别的作用，它们能够帮助你消耗肾上腺素——一种可以引起紧张的物质。若是团体活动可能需要你负责给同伴提供饮料，这可使你的身体和心理忙个不停，还可提高你的自信心。在身体运动中若需要心理上付出努力的话是最好不过了，因为这对转移注意力更加有效。
不同情况需要采取不同的活动。如，为了减轻白天工作所造成的压力，可在晚上打打乒乓球；在办公期间感到紧张时，可在走廊里作短暂的散步；若你不能离开办公室，而办公室又是你单独使用的话，可重新摆设一下办公桌；开会时，可通过摊开或折起简报来缓解焦虑感。其他的方法还有：牵着狗慢悠悠地散步；整理汽车库或收拾房间。若你的活动受到限制，如在医院候诊室或招聘面试的接待室，可采取整理皮包的方式。
（2）脑力活动
这一方法要求你具备充分的想像力，并努力进行心理活动，以想出吸引人的一段句子、一个美丽的情景或其他具有分心作用的东西。你可以试图背一首诗歌，回忆一次愉快的假日旅游，或练习心算；你可以注意身边的人并猜测他们的职业、兴趣、性格、准备去哪里等等；你可以集中注意力想像某一情景，把你的注意从忧虑心理中转移出来，若想像的情景带有色彩和声音，效果会更好。例如：你想像自己拥有了梦寐以求的一座房子，房前有一个花园，鲜花盛开，你正走过花园的林荫小道，呼吸着清新的空气和沁人心脾的花香，一边走一边仔细观看花园里的景色。然后，走进了房间，欣赏美丽而令你喜爱的装饰，聆听着一首悦耳的乐曲。尽量使自己的想像处于一种真正的情境中。这一心理活动过程的细节越详细，越容易达到分心作用。
难点
如果你在实践中效果不好，可能有以下原因：
练习不够。这时你应该多练习，尤其是在没有焦虑的时候。
采取的技巧不适合你的情境。考虑采取所制定的计划中其他的方法，并进行试用。
由于你遭受的压力太严重，以至于难以有效处理焦虑障碍。下一次要在出现焦虑的早期就开始运用——任何一种应付方法，只有在压力较轻时，才容易达到良好的效果。
利用转移注意力的技巧来克服焦虑障碍很有用，而且能给人思考的空间和重新计划的时间。但是，如果用它来作为一种回避困难、问题的手段，那么就适得其反了。希望以上这些能给你带来欢乐。
