无端烦恼会在一定情景下出现，例如生活顺利时却担心天有不测风云而生烦恼；子女尚幼却担心将来考不上大学而生烦恼；身体偶有小恙却担心罹患重病而生烦恼；学习成绩优秀却担心难以保持名列前茅而生烦恼；恋爱顺心却又担心失恋而生烦恼；宴请友人却担心买不到称心菜肴而生烦恼，等等。由于引起无端烦恼的情景比较宽阔，因而有无端烦恼心理问题的人，常常会感到烦恼无处不在，无时不在。
当然，有无端烦恼的人也知道其烦恼是莫名的、自寻的，也知道其他人碰到同样的情景未必会产生这样那样类似的烦恼，但却难以控制，甚至难以自拔，因此也会为此烦恼，结果烦恼派生出烦恼，使人更加烦恼。
人一旦陷入烦恼，就很容易对自己周围的一切事物产生不满、厌烦甚至敌意，对生活放弃或者逃避。烦恼与痛苦是孪生姐妹，无法分离，它会让人生活在绝望之中，使心灵饱受煎熬，严重的会摧毁肉体造成疾病，甚至将人推向死亡。烦恼的人还会感到生活枯燥无味，认为工作、学习、交友甚至娱乐都没有意义，终日闷闷不乐。
（1）淡化个人得失。即把个人的利益看得淡薄些，不要总是患得患失。这样就能心胸坦荡，不纠缠于生活中的细枝末节。
（2）放弃不切实际的希望，做任何事情应按实际情况循序渐进，不要想一口吃成胖子。你必须一步一步实现自己的理想。
（3）辩证地看待生活。一个人不可能总是事事顺心、处处如意，因为生活有自己的发展规律，不可能完全按个人的主观愿望进行，如果稍不顺心、偶不如意就忧心忡忡，无端烦恼必然油然而生。
（4）要看到每个人的能力总是有局限的。有些事即使尽了最大的努力也未必能办成，这里有难度、时机等客观因素，明知客观条件不具备或者无法控制，明知力所不及或无能为力，而仍想入非非且为之而忧虑，则烦恼势必会乘虚而入。
（5）忘掉不称心的事。一个人一辈子会遇到各种不如意的事情，不称心就想不开，就钻牛角尖，便会感到人生的路越走越窄，越活越没有意思。要善于把不称心的事有意忘掉，不让那些不愉快占据你的心灵。
（6）增强幸福感。烦恼也许并没有你想象的严重，要相信自己并不是最倒霉的人，用乐观代替悲观，用希望代替失望。
（7）保持身体的健康。良好的胃口、充足的睡眠和清爽的神志都能帮助你消除烦恼。那些身体健康的人，烦恼往往无孔而入。
第十（节）消沉的自我诊断与矫正指南
消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。快乐是人在需求得到满足时的情绪体验。它使人对事物持肯定态度，从而更积极地行动；它使人感到轻松，最终促进身心健康。消沉恰与此相反。由于缺乏斗志，所以对生活失去信心和希望。若长此以往，还会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，而且也会因厌世而出现自杀意念。
消沉表现为情绪明显低落，对什么都不感兴趣，烦躁、悲观、忧郁。具体来说：
（1）情绪低落、悲观失望。意志薄弱，经不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧。
（2）压抑自己的情绪，不让它表现出来或发泄出来，精神萎靡，身心疲劳，工作、学习效率降低。
（3）受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此。有时对自己的能力估计过高，梦寐以求的渴望常脱离实际。有时又往往忽略自己的成绩或成就。
（4）伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等。
（5）整天浑浑噩噩，消极厌世，显得异常颓废。
（一）测验指导
在日常生活中，我们较多地用“悲观”来替代“消沉”，所以在此我们就“悲观”项目对你近期的状况作一调查。下列题目请据实作出“是”或“否”的回答。
（二）自我测验题目
（三）测验计分与测评结果
第2、4、5、7、25题答“是”记0分，答“否”记2分。其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0~10分：你属于乐观派，快乐永远伴随你！说明你对生活有明确的实事求是的看法。一般说来，你不太会出现消沉状态。
12~20分：说明你对生活有很清醒的认识，却不能戒除悲观情绪，偶尔会意志消沉。但并不影响你的正常生活，大可不必理会。
22~40分：你大部分情况下总是悲观的，不时会陷入消沉状态。你的消极情绪往往是情景式的，随着情景的改变而改变。建议你提高自己的乐观度，增强应对挫折的能力。
42~50分：你是严重的甚至病态的悲观主义者，你总是处于消沉状态中。觉得事事不如意，把事态想得比较严重，这样发展下去，你的身心将受到极大的伤害，建议你提高警惕。
消沉是一种极其消极的情绪，一般是由于外界事物强烈刺激所引起的，比如失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，进而对人生和未来悲观绝望。
消沉通常在以下几种情景中产生：一种是梦寐以求的渴望脱离实际，对自己的能力估计过高，同时也看不到现实生活的复杂性，由于力不从心而使渴望变成失望时，消沉心理就油然而生；一种是意志薄弱，经不起风浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，似乎命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，理想、前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。
消沉心理在依靠别人关心的成长的任何阶段都可能发生，无论是初学走路的婴儿、幼儿、少年、青少年还是中年人、老年人。如果沉溺于消沉抑郁心态带来的感情，你也可能被与此相关的感觉压倒，这种感觉常是身体不舒服。你可能体会到极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖以及其他压力引起的反应。
消沉一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独，远离对快乐的追求。而当一个人陷入消沉时，就会为正常的生活点染上一层灰或黑的色彩。取代治疗最好的办法是重新调整我们的生活。
（1）正视现实。当你有所希望时，应对失望有思想准备，你才不会太失望。挫折时可回忆一下过去的成功，对将来作一番憧憬，你会充满信心。
（2）要对自己有正确的客观的评价。人的知识和能力总是有限的，只有实事求是地评价自己，才能摆正自己在群体中的位置，才能防止自己的消沉行为。要善于约束自己，通过自我克制来避免不必要的争论，避免无据的怀疑，避免伤人的嫉妒。
（3）拓宽生活空间。培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。增加社会交往，与他人共享内心的喜怒哀乐。培养幽默感，从事物的另一面作一番出人意料的解释，这是幽默带给人们的欢乐。
（4）从内心深处消除对他人和周围环境的敌意和不信任感。在现实生活中与人相处要学会忍让，若和他人发生冲突、纠纷时，要事先保持清醒的头脑，警告自己不要因冲动而陷入敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心，不仅可使自己不走极端，而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人，即使做了好事也不要求回报。而对帮助过自己的人，要表示衷心感谢。
（5）要有坚定的理想、信念和抱负。有了坚定的理想、信念和抱负，心中就有所寄托，就有了生活的目标。淡泊名利，将追求、创造过程当作享受，那么期望即使没有实现，目标纵然没有达到，快乐却依然留在了身边。
（6）要不断磨炼自己的意志。顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海，可将你的思维方式和心态从消极变为积极。
第十一（节）偏执的自我诊断与矫正指南
偏执是指极端固执、刚愎的人格表现缺陷。偏执一词源于希腊语，是指走极端的意思。在临床心理学中，是指具有妄想信念或是脱离现实的固执。偏执患者在思维和行为上明显脱离现实而又坚信不移，且说服教育和生活经验均难以改变或纠正，是一种错误的信念、推理和判断。他们常常敏感多疑，或者说多疑是偏执的伴随症状。
偏执的人通常有过强的自信，只信任自己，不信任别人，因而喜欢随便怀疑，喜欢争辩，显得异常固执任性、刚愎自用。具体来说：
（1）敏感多疑，常常把别人无意的甚至可能是友好的行为表现，误解为怀有敌意或轻蔑。存在一种先占观念，即将周围事件解释为具有某种“阴谋”，常表现为怀疑朋友或同事的忠诚。
（2）固执己见，常常认为只有自己才是最正确的。极端自信、极端自尊，对任何事都非常主观，别人休想说服他，往往听不得不同意见，不相信反面证据。
（3）极端地自信、自负，自尊心强；无端地自卑，常感到自己受轻视，并且立即报以恶眼与反击。
（4）人际关系紧张。以自我为中心，好走极端，常给人一种极端偏激和咄咄逼人之感。善于记恨，不能宽容并将挫折和失败的原因归咎于别人。
（一）测验指导
现实生活中偏执往往容易把人生打成死结，伤害自己，也伤害他人。下面是一个检查偏执程度的测试，对照你近来的情况，对下列题目作出“是”或“否”的选择。
（二）自我测验题目
（三）测验计分与测评结果
第1、8、15、22、24题答“是”记0分，答“否”记2分，其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0~10分：你是一个十分随和的人，即使你不同意别人的观点，你也常常不屑于去驳斥它。比较谦虚顺从，非常有包容力。不在乎别人的意见和自己不同，能够容忍偏激和善变的意见。能理解和自己想法不同的意见。心中没有偏见，愿意敞开心怀接受新事物、新思想。
12~20分：有时你也会与人激烈争论，固守自己的想法。但是在绝大多数情况下，你是不会把这种争论上升为争吵的，可以说，你能较好地处理自己与他人的关系。
22~40分：你有些偏执。偶尔无法接纳不同意见，对新趋势和新思想持怀疑态度，你总是用自己的标准来评判别人的言行，有时会表现出比较明显的愤怒、怨恨情绪，而且这种情绪有时不易控制，你有时会为发生过的事所烦恼，不肯轻易原谅他人，但你还是在努力地调节自己的心情，避免不良言行的泛滥。
42~50分：你是一个极端好强固执的人。有些自高自大和武断，没什么包容力。排斥和自己不同的意见，希望所有的人和自己想法一致。你是一个很不容易忘记他人过错的人。时常想要驾驭那些不及你的人。不能容忍别人有一些不同于你的想法或做法。不肯原谅，报复心理较重，容易与人对立，一旦伤害到你，你会记仇很长时间，并寻机发泄你的怨恨。
偏执常常在以下情景中发生：有了一丁点儿成绩，就狂妄自大，自认为有非凡能力，理应处处、时时、事事成功；听到不同意见就争辩不休，直到把人驳得“体无完肤”、一声不吭为止，显得傲慢固执；有人在某个方面胜过了他，就嫉妒不已，一心忌恨别人并到处攻击别人，一副目中无人的样子；碰到挫折，绝不因势勒马回缰，始终自以为是，不撞南墙不回头。通常不伴有自信心过强而自感能力非凡的错误自我认知，会因别人超过自己而耿耿于怀，妒火中烧；以自我为中心，好走极端，常给人一种极端偏激和咄咄逼人之感，似乎心中只有自己而容不得他人。
据临床观察，偏执者个性特征有一定的缺陷，如主观、固执、自我中心、敏感多疑、不安全感、好争论、自命不凡等等。也有学者认为偏执狂有遗传倾向，但也有不少持反对意见者，因而遗传因素有待进一步的探索。文化背景与发病的关系也曾引起注意。
偏执如果不及时控制和矫正，极有可能演变为偏执性人格障碍，是所有轻微心理障碍中离心理疾病最近的一种心理问题，因而要特别引起重视。应做到自信而不轻人，自尊而不狂妄，坚韧而不冥顽不化。只有这样，才能慢慢改变偏执的人格特征，消除这种人格表现缺陷。
（1）重视提高自身修养。大凡君子，必有修养。提高自身修养可以读书明理，尤其是一些有关道德修养和人际交往的书籍，更应该多读一些，以充实自己。也可以多与心胸宽广的人进行交流，常会受到启发，使人豁然开朗、茅塞顿开，同时也会受到感染，见贤思齐；还可以内省养性，通过审视自己在人际交往中所表现出来的种种偏执观念和行为，不断给自己敲警钟。
（2）要从内心祛除爱走极端的偏激毛病。这就要求改变头脑中对人和事的歪曲认知和非理性观念，树立符合实际的合理想法，如“世上万事万物无不具有两面性，金无足赤，人无完人，都不是十全十美的，自己也是如此”；“我只是一个平常人，与人应和睦相处，相互理解，相互关爱。他人对自己偶有冒犯，也应谅解，以宽容心对待”。有了这些认识和想法，就可自我阻止偏激行为。
（3）自我观察分析时要保持平静、沉着的情绪状态。要谦虚谨慎。只有事事处处谦虚谨慎，才能心胸开阔、虚怀若谷，才能集思广益、博采众长。
（4）要力求做到以宽待人。凡事都要有一定度量，不能事事、处处患得患失。得失是相对的，有得就有失，有失也会有所得，只想得不想失是不现实也不可能的。因为人人都想得，也就无得可得，到头来只能失去豁达大度的人间美德，只有谦让容人才能最终获得他人的信任、尊重，才能为他人所接受。
（5）要在人际交往中主动磨炼自己的心胸和气量。要彻底矫正偏执，不是一朝一夕的事，也不是懂得了道理，下定决心就能立时解决的，这仅仅是个基础，关键还是要在人际交往的实践中接受锻炼，尤其是在不利于自己或自身声誉、利益受损的时候，要逐步做到沉得住气，把它看得开一些。即使些许或局部利益受损，也不必放在心上，要丢得开、放得下，尽管开始时会有痛苦，但久而久之，必然会习以为常，胸襟会逐渐开阔起来。
第十二（节）孤僻的自我诊断与矫正指南
孤僻是指孤寡怪僻而不合群的人格表现缺陷。作为一种人格表现缺陷，孤僻的人自视甚高，常显出一副瞧不起人的样子，但是其内心却很虚弱，害怕受到伤害，因而不愿与人交往，在不得不与人交际时，也显得行为怪僻、奇特和做作，常会给人一种神经质的感觉。
孤僻常表现为独往独来、离群索居，对他人怀有厌烦、戒备和鄙视的心理；凡事与己无关、漠不关心，一副自我禁锢的样子。如果与人交往，也会缺少热情和活力，显得漫不经心、敷衍了事。具体来说：
（1）不关心别人，不愿与人交往。常担心受到讥讽、嘲笑、侮弄和指责。对别人的事情冷漠、不关注。
（2）经常闷声不响、郁郁寡欢。在以下情景中表现得更为突出：自身不受别人理睬而不得不独处时，常会有失落感和自尊心受伤感。
（3）当遇到各种挫折时，常会产生虚弱感和自卑感而心灰意冷，将自我孤立起来。
（4）常常会神经过敏，以为别人都瞧不起自己。
（一）测验指导
“茕茕孑立，形影相吊”是孤僻的最好写照，从某种程度上说，孤僻是孤独的病态演变产物。请对照你近期的情况，对下列题目作出“是”或“否”的回答。
（二）自我测验题目
（三）测验计分与测评结果
