手指梳出来的健康
在使用手指梳头的方法上，最好是选择在晨起的时间进行小动作运动。因为在晨起的时候，身体各部分神经有的还处在沉睡未醒的状态，如果在早上用手指梳头，可以更好地清醒头脑和身体部位的神经，让身体内的分子活跃起来。也可以在梳理的同时伸展各部位的关节，让全身舒展开来，促进全身的血液循环。
当然用手指梳头也并不需要太多的时间，更不需要太复杂的程序，只需要数十秒就足够了，可以让你在忙碌的工作中找到一种简单而又健康的运动方法。
首先要用自己的双手手指从前额的位置依次梳理到后脑勺的位置，然后就按照这样的方式一次次地进行来回的梳理。几次梳理后，不仅可以增强头部的血液循环，还可以增加脑部的血流量，也可以防止脑部的血管疾病，并且让头发发黑又有光泽。
眼睛动出来的精神
随着人们工作的日益忙碌，眼睛的劳动强度也日益加大。一天当中眼睛接受的信息量非常繁多。让眼睛休息一会儿，就让我们的眼睛动起来。眼睛动动不仅可以防止视力下降，也可以让自己更有精神。
1．眼睛提神法
首先，头部不要动，想象用眼球来“画”横8字。也可以用眼睛盯住一个点，头部“画”画，圆，近视600度以下的很适用。
其次，还可以用双眼紧紧盯着一根手指，手指放眼睛中央进行远近移动。
再次，用眼球顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
2．转眼提神法
选择一个可以放松全身的安静地方，睁开双眼。头和脖子不用动，眼睛凝视正下方然后缓慢地转到左方，再依次缓慢地转到正上方、右方，最后再回到正下方。就这样先顺时针转动9圈，再逆时针转9圈。总共可以做4次，每次转动的时候让眼球尽可能达到极限。这样的转眼法可以锻炼眼部肌肉，改善眼睛营养，让眼睛炯炯有神，灵活自如。
3．眼呼吸凝神法
选择一个空气新鲜的地方，可以坐着也可以站着，只要放松全身，双眼平视着前方，缓缓地把气吸足，眼睛也会随着眼睛的吸气而睁大，稍稍停歇片刻，再把气慢慢地呼出来，眼睛也会随着气的呼出而慢慢闭合，就这样连续做9次，就可以达到凝神的效果了。
收腹提肛运动肌肉
有一部分人一步人中年，身体就开始发福，大腹便便，还有的出现脱肛和痔漏等症状。这些不仅影响形象，更重要的是对身体的健康也产生了危害。如果想预防脱肛或者痔漏等症状，可以做一下收腹提肛运动。只要长时间坚持，不仅可以保持身体的健康，也会还你一个健壮匀称的身姿。关于收腹提肛运动的具体做法如下：
收腹提肛运动，其实和练气功是一个道理。只要两腿和两肩呈直线分工，两手并贴臀部的两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，缓缓吸气，做收腹。提肛动作时要紧闭肛门，向上收缩。小腹和腹部同时向上进行收缩，呼气的时候肛门慢慢地放松下来。不过一定要注意的是，在吸气的时候不要过紧，呼气的时候不要太快。就这样每天早晚各一次，每次做10分钟左右就好。
想要瘦腹部的人，可以做一下抬腿运动，用双手抱住一条腿的膝关节抬腿，让膝盖尽量靠拢下巴。同时注意背也要挺直，如此每天每条腿活动10次，腹部就会瘦下去。
蹬搓脚心健康一分
早起时你可以尝试一下蹬摩脚心来保健自己的身体。如果是在晚上，你也可以尝试一下洗完脚后搓脚心的方法来保健自己的身体。
仰卧用双足跟交替着来蹬摩脚心，让脚心感到温热。蹬摩脚心后可以促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。另外在按摩脚心的同时也要注意活动脚趾，因为在脚趾上也有很多通及全身的穴位。比如大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。
搓脚心较正规的方法是：每天晚上用热水洗脚后，把左腿屈膝抬起放在右腿上，膝心歪向内侧，用右手去按摩左脚心，直到局部有发红发热为止。换腿亦然。
按摩的时候要求动作缓和连贯，轻重要适度，刚开始按摩的时候速度要慢一点，等适应后逐步加快或者加长时间。也可以先把两手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓都可以，搓80～108下，也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。当然以第一种最正规的方法收效最好。不过无论是用哪种搓脚心的方法，都要注意两脚按摩的次数和程度要保持均衡。
手部撞击健康六诀
以下六个动作，共计180次撞击为一循环，每天要持续去做。
这样不仅可以对脾胃起到保健作用，还可以舒展筋骨，是一种很好的健康锻炼方式。尤其对老人，这样的运动是非常适宜的。
1．手掌底部相对接击20次
两手平伸到胸前位置，掌心相对，手腕部分接触对撞，轻重要适度，不要太快或者太轻。着力的点在手掌后端与手腕连接的部分。
2．两手虎口平击20次
虎口是指拇指与食指之间的位置，是一种俗称。两手在胸前五指并拢，手心向下，虎口以及食指的部分接触撞击20次，着力的点在虎口与食指的部分。
3．拳击掌心20次
左手为掌，右手为拳。用右拳击左掌心20次。左手与右手交替进行。
4．两手虎口交叉击各20次
两手各四指并拢微曲，拇指和食指张开，左、右手在外虎口交叉相击20次。
5．两手十指张开交叉击各20次
用两手在胸前平伸，十指张开交叉，先右手拇指在外，相击20次。再左手拇指在外，相击20次。
6．手掌侧击20次
两手平伸，掌心向上，侧击20次。
摩肚脐摩出的神效
肚脐是身体的一个重要位置，抚摩肚脐对身体健康也有着非常神奇的功效。你可以用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙、关元、气海、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气和减肥的功效。下面就让我们看一下抚摩肚脐的方法吧。
1.拿捏腹肌
用双手的拇指和其他四指用力对合，拿捏腹正中线两侧的肌肉，从上腹拿捏到下腹部，如此反复做1～3分钟的时间。可以起到调中和胃、补肾纳气的功效。
2．团摩脐周
用左手的手掌叠放在右手背上，将右手的手掌心贴在肚脐下，适当地用力绕脐顺时针团摩腹部1～3分钟的时间，以腹部发热为佳。可以起到健运脾阳、和胃理肠的功效。
3．按揉关元穴
用右手半握着拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴(脐下三寸处)上，适当用力按揉0．5～1分钟的时间。可以起到益气壮阳、调理气机的功效。
4．推腹外侧
把双手分别放在同侧的腹外侧，用掌根从季肋向下推到大腿根部，反复做1～3分钟的时间。可以起到健脾和胃、推积导滞的作用。
5.按揉丰隆穴
把左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用左(右)手中指指尖放在丰隆穴匕(外膝眼至外踝高点中央外一横指)，拇指附在对侧，用力掐0·5～1分钟的时间。可起到消食导滞、化痰消脂的作用。
上述几种按摩动作只要每天早晚坚持做1遍，同时配合做收腹提肛运动20～30次，对身体是十分有益处的。
日常生活中
对于身体的锻炼，很多人都会认为是有条件才可以做的事情。其实锻炼身体完全不用那么刻意。只要你有心锻炼身体，就会发现在日常生活中有很多机会。
在日常的生活中，可以在室内擦擦地板，几分钟的活动就能很好地预防颈椎病。或者在闲暇时间带带孩子，小孩子最喜欢的就是跑来跑去，带小孩在无形之中也让你运动了起来。还有更多比如洗衣服、上下楼的运动等都消耗体力，在工作、家务、外出途中都有锻炼身体的机会，学会利用这些运动的机会，养成尽量多活动的好习惯。
忙碌的生活让你没有固定的时间去锻炼身体，因此更要学会在日常生活中找运动。让锻炼身体成为生活中的一种习惯，健康也就会一直伴随着你了。
上下班途中
利用上下班途中的时间活动一会儿，或者少乘几站车，走上10～20分钟。最好的方式就是快走，因为快步走比慢跑更能促进血液的循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的搏击力度，尤其是对于女性的身心健康非常有帮助。那么就让我们了解一下在上下班途中步行运动的注意事项吧。
1．步行速度控制好
一般来讲步行的速度控制在中速偏快是较为适宜的。步行的速度如果不能够达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的了。建议早餐后10分钟再上班，步行速度每分钟在100～120米，如果小腹感到不适，可放慢或停下来休息。如果下班之前已经吃过晚餐了，应该在20分钟后步行回家，速度可控制在每分钟80～100米。如果没有吃晚餐，速度可适当放快一点。
2．步行方式掌握好
对于步行的方式也是有要求的，首先身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步60～80厘米就可以了。建议在步行上下班的时候，两臂要有节奏地向前后摆动，还可以加带胸廓的活动。用过餐后的上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化吸收，但注意步子不能过快，且要沿着直线走。
3．步行后要调整好
如果早上步行到公司以后，你最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环，又可以使周身得到放松。
饮食控制中
也许你想通过控制饮食的办法来减体重，避免肥胖引起的各种疾病。但是从实践中我们可以观察到，一味地单独控制饮食的效果，和控制饮食的同时加强身体锻炼的效果是不同的。因此建议大家采用控制饮食和运动锻炼相结合的方法来达到瘦身的目的。
如果只是单独控制饮食降低体重时，减少的体重当中35％～45％是非脂肪体重。因此是有可能让体重降低却并不能让体内脂肪的百分比发生较大的改变。而体重的减少也让人在安静时的能量消耗降低，这让降低体重变得更为困难。因此，我们建议在控制饮食的同时进行运动锻炼，以此来达到降低体重的目的。运动锻炼有助于在减少脂肪的同时保持瘦体重。在很多参加锻炼的人身上，我们会发现这样一种现象：在开始锻炼后的好几个星期内，身体的重量没有变化而衣服的尺寸却显得大了。关键是因为运动锻炼是在逐渐减少脂肪的同时，增加瘦体重的量。
风筝奔跑中
放风筝是每个人孩提时代都玩过的一种娱乐活动，但是现在忙碌的你是否知道，其实放风筝对身体的健康也十分有好处呢。尤其是对于一些上班族来说，它能为你身体的健康带来意想不到的益处。下面就让我们看一下放风筝带来的各种好处吧。
首先，放风筝对于强筋健骨是十分有帮助的，因为人们在放风筝的时候要手牵引线，来回奔跑，有张有弛，让手臂、腰部以及腿部的肌肉得到有效锻炼。特别是现在的运动风筝，比传统风筝需要更多力量驾驭，更需要全身肌肉的协调配合。同时，放风筝是许多伏案工作的人锻炼脊椎的最好方法之一。
其次，放风筝对于明目是十分有利的，因为人们在放风筝的时候必须仰望着蓝天，视线随风筝远、近、高、低而不断变化，从而让视力得到非常好的调节，可以有效地缓解视力疲劳。
另外，放风筝对于健脑也是十分有利的，因为人们在放飞风筝的时候，需要根据风力的大小，对手中的牵线作出一定的调整，从而达到控制风筝的目的，这就锻炼了大脑的快速反应能力。
最后，放风筝对想放松心情的人们来说也是一个很不错的选择。在天高云淡时节，到郊外放风筝，呼吸一下新鲜的空气，会让人精神愉快。
游泳运动中
游泳是一项全身的运动，尤其是对于一些长期在电脑面前的伏案工作者来说，是一个很不错的选择。因为在游泳的时候身体的上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。
蛙泳对于颈椎的活动最好不过了，因为在蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要抬出水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。
人在游泳的时候，上肢要用力地划水，这样还可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时人在水中划行的时候，水对人体产生的摩擦力以及压力对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，这样也可促进血液循环，增强细胞的新陈代谢。
人在水中是没有任何负担的，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此我们可以了解到经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。多游游泳既放松了心情，也为身体提供了一个健康的保障。
瑜伽锻炼中
自我的锻炼，是一种健康的追求方式，也是心理压力的一种释放。瑜伽不仅是一种对身体健康方式的追求，也是一种追求心里宁静的养性运动，对于伏案工作的颈椎病患者也是一个很好的运动方式。现在为你介绍瑜伽运动的一些简单招式，具体操作如下：
1．预备式
双腿分开，与肩同宽，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
2．前屈式
自预备式缓慢向前屈颈低头，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒，然后缓慢放松回复原位。
3．后仰式
自预备式缓慢向上仰头，动作一定要慢，而且后仰的角度不能过大，保持5秒，缓慢回复。感觉颈部后侧肌肉完全放松，颈部前侧绷紧为止。
4．左侧式
自预备式，头部转向左侧45度角，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸直，并且转动手臂，使掌心先向前，然后向后，反复3～5次为宜。之后缓慢放松回复。
5．右侧式
与左侧式方向相反，动作完全镜像。
6．左斜前屈后仰式
自预备式，头部转向身体左前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒，最后回复原位。右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。
另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。
颈部按摩中
经过长时间的工作，可能脖子早已疲惫不堪了，体力有些不支。这里有几个最简单的急救方法，让你放松自己的脖子，预防颈椎病的发生。
