总是被卷入自己气质的狂潮中，无力自拔，听凭气质的操纵；气质多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然；一任自我沉浸在恶劣气质中，无力也无能摆脱；常常处于气质失控状态中，自感被击溃。
认可型
对自己的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的气质，并不打算去改变。这一类型分为两种，一种是乐天知命型，总是高高兴兴，自然不愿也没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自已的气质状态，而且明知是不良气质，但采取无所谓的态度，无论自己有多么烦恼悲伤，就是无所作为。抑郁症患者就是这种类型的典型。
从心理健康的角度来看，气质的控制是自己心理结构中最主要的调节机能，也是心理成熟的主要标志。人应该是自己气质的主人，在控制气质的过程中，成熟的个性便发展起来了。
人的基本气质可以被归纳为五大类：
愤怒；内疚；嫌恶；恐惧；快乐。
除快乐之外，其它气质都是否定型气质。
心理学家认为，一切气质状态都具有暂时性和主观性的特征，但它们都是由一定原因引起的，尽管人们并不总是很明显地意识到形成自己气质状态的原因、气质技巧的好坏、EQ素质的高低乃至气质的成熟首先就在于能有效控制自己的气质，而控制自己气质的前提条件是了解自己的气质，并予以解决。
现在我们来具体地分析
愤怒
这个时候，你的全身血液似乎都在涌向手部，以便于让你抓住什么，以进行进攻。并且，此时你的心率加快，肾上腺激素分泌猛增，让你产生了强大的能量，应付激烈的行动。
当你陷入这种气质状态，首先应该冷静下来，弄清它的根源。
注意做到以下三点：
分析一下，发怒会招致什么后果；想想，怎么样使自己不过分激动；想想如何付之于建设性行动。
试试推迟你的动怒时间，一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制，推迟发怒也就是控制愤怒。
经过多次练习后，你会最终完全消除愤怒。
内疚
当你为内疚气质缠绕，就会沉湎于往事，为过去做的事自悔自恨。许多人正是由于在生活中不同程度地受到内疚气质的影响，从而引起精神抑郁。
怎么样来控制内疚气质呢？
记住一点：往事已过去，过去已不可追。如水的往事已流走，无论你如何内疚，都无法使时间倒流。
另外，要区别内疚与教训。
一个母亲失手打了已经长大的儿子一个耳光，儿子一气之下，离家出走。
作为母亲，从此后就陷入了内疚的深渊。
其实，此时的她，只有两种可能：要么就继续为内疚气质困扰；要么去找儿子，向他道歉。
控制这种气质的一个比较积极的措施是：
问问你自己，你能从内疚后悔中得到什么？如果得不到，那么今后你该怎么做？
厌恶
这个世界中，凡是与真、善、美对立的东西，都是容易引发人们的厌恶气质的东西。
厌恶的表情是这样的，上唇扭向一边，鼻子微皱。
皱鼻子的动作是很自然地产生的，这就是对一种气味厌恶的明确反应。
问题在于，生活中许多东西是模棱两可的。有的时候，你的厌恶气质，只是由于你的挫折感而引起的。
比如，本来她在你心目中是个女神，你崇拜她、爱慕她，可是，有一次，你竟发现她做了一件坏事，这件坏事你是不齿的。
于是，你对她做的坏事就有厌恶感，你对她的感情也就产生了挫折感。
这种挫折感，导致了你对她整个认识的失调。
这里有一个认识平衡的三角模型：
由于你对女孩是崇拜的，女孩对坏事肯定，而你厌恶坏事，因此，三角形三边上的乘积为负号，于是你的认识失调。
为此可以有三种解决的办法：你改变对她的态度；你改变对坏事的看法；她不再做坏事。
只要一个人不断地调整自己的参照体系，就会减少由于挫折感引起的厌恶情绪，从而使自己有一个良好的心情。
恐惧
恐惧的时候，血液涌向大骨胳肌。如果流向大腿，是为了便于奔跑；流向脑部，则是便于吓死。也可能会这样：在一个突然的瞬间，全身都僵了。
必须控制，并且克服这种气质，否则，后果会很严重。
怎么来做到对恐惧的克服？
首先，要明确你所害怕的到底是什么呢？知彼知已，百战不殆，知道了为什么害怕，就可以对症下药了。
其次，要面对最坏的可能性，并怀着必胜的信心。
以上说的是对一些典型的不良气质的调节和控制。面对一些不典型的、不明显的、一般人认识不到的不良气质的时候，怎么办呢？
当然，首先是去认识它。
其次是控制它。
怎么样来认识自己身上的不良气质状态？
有一个方法，就是对自己的气质进行检测。设计一些问题，自己问自己，然后自己回答。
以下就是为了使你方便检测自己的气质与EQ素质而设计的问题。
1.你的心胸是不是开阔，是否能容纳不同的意见呢？
2.你是不是曾经不公平地对待别人？是什么原因造成那样的？又是以什么方式呢？
3.你是不是能有所注意地从日常生活经验或教训中选择有助于自己上进的因素？
4.能不能找出目前存在的三个致命的弱点？并采取措施去纠正它？
5.你花最多的时间去思考的是什么？是考虑成功，还是忧心失败？还是得过且过？
6.你对失败和过错，是小心分析，以便从中获益；还是抱着一种归咎他人的态度？
7.你目前的成败因素的比例怎么样？你对成功的信心是不断地增强，还是不断地失去？
8.在人生中，你的使命是什么？
9.你具备什么样的才能？你是不是尽了最大的努力，贡献了自己的最大的能量？
10.最适合你的工作是什么？你现在的工作合适吗？不合适是由什么原因造成的？
11.你在做哪些最有价值的工作？在做哪些没有价值的工作？
12.你曾经因为懒惰与拖拉的作风，降低了自己的工作效率吗？如果是的话，该怎么改进？
13.你是不是持之以恒地完成了你的计划？
14.你曾经采取过什么措施来改进、提高自己的工作能力？
15.你曾经因为缺乏专心致志的精神而浪费了许多精力吗？
16.你是不是总是把自己的精力花费在一些无谓、徒劳的事情上？
17.你是不是很好地执行自己制定的时间安排计划？你坚决执行这些计划，并养成了习惯吗？
18.你应该如何安排自己的时间和改变自己的不良习惯，以不断地提高办事效率？
19.你曾经努力地改善过自己不完善的人格吗？如果有所改善，是不是采取了什么措施？
20.你与别人的关系是不是融洽愉快？如果不是的话，那是谁的错？
通过不断地对自己提问和回答，你就会对自己有个明晰的认识。有了明晰的认识之后，接下去要做的，自然是改正不好的、发扬好的。
除了以上这个向自己提问的方法，还可以用别的方法来增进对自己气质的了解和认识。
比如，利用回馈来认识自己。
这种方法不是利用别人对你的评价或自己对自己的评价来认识自己，而要察看别人对你的看法，同时，不断地反省自己。这样，久而久之，你就会对自己有一个越来越明晰的认识了。
再比如，自我否定的方法。
查看一下自己的历史，看看过去的自己是怎么样的，现在的自己又怎么变成目前的这样子等等，都是认识自己气质技巧的有效方法。
全面提高气质的技巧
在认识了自己的气质之后，就应该针对自己的特点，而展开积极有效的气质技巧培养与提高的训练了。为了达到更加有效的结果，不妨试一试下面的几种方法。
消除悲伤的抑郁
在所有的气质中，悲伤是人们最希望消除的气质。人们在排解悲伤气质的时候，最常用的一些技巧往往适得其反，以致症状反而加深。
一人独处是最常用的方法之一。在人们气质低落时，这种方法颇具作用。然而，这种方法弊大于利，使悲伤者反而增强了孤独感。这就是说，排解抑郁的最好方法是社交，如外出吃饭、跳舞、看电影等。总之，与亲朋好友一道做点事情，能够把注意力从悲伤中移开等方法，都有积极的作用。
反之，假若悲伤的人苦苦思索他悲伤的原因，那只会延长他的悲伤。
事实上，抑郁气质持续或缓解与否，关键因素之一就是人们对其思索是否适可而止。
还有证据表明，女性比男性更容易沉溺于忧思苦想，所以也更容易陷入悲伤和抑郁。
这也从另一个方面解释了为什么女性抑郁症患者如此之多的原因。
有人认为，哭泣可降低大脑中引起悲伤气质的化学物质的含量。哭泣有时的确能使人停止悲哀，但也会使人对悲哀的原因冥思苦想，难弃难舍。让人“痛快地哭一场”有时是一种误导，因为哭泣强化了人们对事情的思考，延长了痛苦。
转移注意力最有效的方法是那些确能改变心情的方法，如看一场精彩的体育比赛、看一场喜剧、读一本轻松愉快的书等，为排解通常的悲伤气质，许多人都采取阅读、看电视、看电影、玩电子游戏、猜谜、睡觉、胡思乱想等来转移注意力这是很有效的做法。
进行体育锻炼是缓解轻度抑郁及其他不佳气质的最有效方法之一。
还有一个缓解抑郁症的常用方法，就是通过享受生活让自己振奋愉快。心情忧郁时，人们通常洗个热水澡、吃点美味佳肴、听听音乐等，来减轻其郁闷气质。
女性心情不佳时，通常的方法可以是上街给自己买点小玩意儿或吃点东西。女性到商店里，即使不买东西，随便逛逛也够使她们开心的。
常常，女人以吃东西来排解忧郁，而男人则多以酗酒或吸烟来排解。
但无论是暴饮暴食，还是酗酒吸烟，效果都是适得其反的。
猛吃一顿的女人，事后常常后悔吃得太多；酗酒吸烟使男人的中枢神经受到抑制，气质更加消沉。
改变这种情形的一个有效的方法是，做一件事情，取得一个小小的成功。
如处理好家里某件拖延已久的杂事，或做做早就打算要搞的清洁卫生。这些事情很容易做成，做成之后，你会高兴一些的。
还有，改善一下自我形象。如换一身好衣服，理个发等等。
而比起以上这些，消除抑郁的最好方法是换个角度看问题。这其实不难，可一般人就是做不到。当失恋的时候，你就产生了自怜自怨的想法，认为自己从此将无依无靠。这种气质变化是很自然的，但这样的想法让人绝望。
这个时候，如果换个角度，想一想这段爱情，对自己也许并不那么重要呢！也许分开了才是好的，不分开反而不好。
又如一个病人，无论病得多重，想想那些比他病得更重的，就会好受一点。
其它情况也一样。一般的人，或者说每个人，都是“比上不足，比下有余”的，因此，这样的想法人人都可以有。
还有一个方法，可以消除抑郁，那就是助人。
抑郁症患者气质低落的原因就在于沉溺于自己的苦闷中，如果移情于他人的痛苦，热心帮助他人，就能把自己从抑郁气质中解脱出来。
有很多这样的例子，就是乐于助人的人，往往乐观开怀。
最后一个方法，就是借助于信仰。宗教或主义都行。只要你虔诚就没问题，这都会有效果。因为那个时候，常常是你没有自我的时候，或者是你愿意不要自我的时候，既然这样，既然没有自我，自然也就没有了你的抑郁痛苦和悲伤。
控制你的焦虑和担忧
一位胸怀大志的青年，从家乡来到北京，决心要闯出一番天地来。刚到北京时，他住在地下室里，但充满乐观和自信。后来，他找了个工作，却马上丢了，再找却总是找不到。最后，他只好跟一个摆服装摊的个体小老板拎皮包，成了一个跟班。这时，他再也看不到自己的前途。慢慢的，他心中充满沮丧，一遇到不顺心的事，就想到自己渺茫的前途，不可捉摸的将来，不时的产生悲伤的思绪。
最后，他终于感到，自己已经陷入了焦虑而不可自拔。这是一个典型的焦虑症患者。
焦虑症患者是失败主义者，他们观念僵化、没有创见、不去解决面临的问题，这种僵化不仅表现在翻来覆去的老想着一件事，还表现在神经方面，如大脑出现僵化，气质中枢对千变万化的外界环境无法随机应变，作出灵活反应。
要控制焦虑，必须做到以下两步：
第一步是要有自我意识，及早地注意到焦虑的出现。
最好是在灾难性的想法引发焦虑恶性循环的那一刻，就能发现焦虑。
应当掌握放松技巧，一旦意识到焦虑出现了，就做放松练习来缓解。
除此之外，还应主动对焦虑的想法提出质疑。否则，忧思将重新回来，周而复始，无休无止。
所以，我们说的第二步就是对焦虑的想法采取批判的态度。
如：
那可怕的事件果真会发生吗？
难道就只能眼睁睁地让它发生，没有其它选择吗？
是不是还可以采取一些建设性的步骤？
它真的有助于克服反复出现的忧思吗？
这种自我注意与建设性质疑的结合可遏制轻度焦虑症的发展。主动养成自我注意与批判焦虑思绪的习惯，可切断焦虑的刺激。同时，主动进入放松状态，抵制气质中枢输送到人体各部的焦虑信号。
调节情感
人的心理有两种普遍情感。
一种是乐观的情感，如愉快的心情、饱满的热情、忘我的激情等，这种情感驱使人们积极的行动，提高工作效率，增强学习的动力。
另一种是消极悲观的情感。如烦乱的心境、极度的哀伤、冷漠的态度等等，这种情感能促使人消极的行动，降低学习和工作的效率。
情感调节，就是要自觉地培养、维护和发展积极的情感，发挥情感的积极效能，调动身心的巨大潜力，并善于有效调节与控制消极情感，做到在任何情况之下都以最佳心理状态去工作和学习。
调节情感倾向性。情感的倾向性是指一个人的情感经常指向什么性质的事物而言的，它是有意识的倾向性表现。例如有的人高尚，他的情感经常指向具有重大社会意义的事物；有的人庸俗，他的情感经常指向个人的生活琐事。
培养情感深度。情感的深度是指一个人情感涉及有关事物的深度而言的，也就是情感在一个人的思想和行动中联系的普遍性和深度。
气质技巧高的人，更容易对某个人产生深深的依恋之情，另一方面对所有的人都怀有同情与关爱，这是他们力量的深度。
发展情感的广度。情感的广度是指情感的多样性而言。情感的多样性不仅包括情感的内容，同时还包括情感的形式。情感的广度对工作、学习乃至人生具有十分重要的意义。
提高情感的稳固性。情感的稳固性是就情感的持久性与稳定的程度而言的。情感的稳固性有两个方面的涵义，一是指情感维持时间的长短；一是指情感的深度有增无减。
消除嫉妒的心理
嫉妒是不好的态度，是把自己贬低的一种病、一种伤害，这是人所共知的，但在每个人都设法消除嫉妒心理的同时，又有很多人认为这简直太难了，其实消除嫉妒的心理还是有办法的。
不要老是和别人比，要知道，别人所得到的，与你无关，别人得到多少，也与你无关。你得不得得到，那是你自己一个人的事，只要能正确的估量自己的价值便足够了，不要老是去估量别人的价值，更不要老是在比较之中生活。
要自爱，也要爱他人。
