一个有魅力的女人必定懂得选择优雅的生活，优雅的生活就是无论你有多忙，你都必须有足够的闲暇时间。比如你必须有时间长期沉浸在艺术的氛围中，让诗句和音乐像水滴落在宣纸上那样慢慢地渗透进你的灵魂；你必须有时间坐在露台上欣赏晨曦或日落或夜间的月光，让心情和梦想融入其中。
一举一动都是美
美的举动到底是什么样呢？为什么那么重要呢？所谓姿势，即一个人所表现出来的举止，其优良与否，并不代表一个人的好坏，但却显示着一个人的修养，气质，表现着她能不能有效地运用肌肉，保持骨骼的挺直。
良好的姿势便使骨头排成直列，而不致使身体任何一部分遭到不均匀的压力，并使身体不费丝毫的力气保持直立，及做各种动作，虽然良好的姿势有几个共同点，但因各人的骨架及体重不同而有分别，而一个人的姿势也会因时间有所改变。
1.不良坐姿是习惯造成的
好的姿势既然是天生的，为什么有那么多的人姿势不正确呢？主要的原因是习惯不良使然。人是习惯的动物，就像一个人每天抽一包烟，无形中就养成抽烟的习惯，而人体就会自然地去适应这些习惯；同样地，[同样的，]如果你整天都在装配线上工作，那么工作需用到的前胸肌肉将变得较结实，而背部的肌肉则会伸长，以配合渐渐地改变姿势，背部地肌肉则变得较无弹性。
类似这样的习惯一经养成后，就很难改掉，因为肌肉已经显著的不均衡，要保持正确的姿势，则令你觉得不舒服，所以依旧维持原来的不良姿势，但如此恶性循环下去，对身体是极为不利的。
有时过于不均衡的姿势，会造成脊椎弯曲或驼背，前胸肌肉愈来愈短，而背部肌肉愈来愈松驰[松弛]无力，最后，整个背部隆起，而人则向前弯。
再说，良好的姿势，并不只是指人站着而言，还包括走路、坐着、跑步及各种活动。虽然很少的姿势是显著的不良，但多少都会影响人的外观。值得庆幸的是，这些不平衡的肌肉是不难纠正的。
由于不良姿势多半是由于习惯造成的，所以矫正不良姿势就得改掉坏习惯。如站着时，不要把重心全放在身体的一侧，也不要弯腰、垂头；坐在桌前时，要保持背部挺直，但要一下子适应要求可能较难，所以，你可以先使弱的肌肉变强，伸张较强的肌肉，在这方面你只要花一点心思，就会有较大的改进。姿势改善后，你还会发现身体变得修长了，在日常生活中感觉轻松了，因为活动中用到的肌肉已保持了平衡。另外，还可减少背部受伤的机会。
2.先检查你的姿势是否正确
虽然一下子看不出来，每个人多少都有一点肌肉不平衡，如果你想知道自己有没有显著的不良姿势，可以问问你的朋友和亲戚，有时他们可能会发现你有弯腰驼背的现象，但不好意思告诉你，有时他们可能会直言要你抬头挺胸。
还有一个方法，就是你可以只穿内衣站在镜前，即可发现自己的缺点，用三面镜更好。首先，面对着镜子，如果你平常没有把手放在胃部的习惯，此时就要把手放上去，然后看看是不是一旁的肩膀比另一旁低，如果是的话，再看同一旁的腹部，是不是比另一旁高一点。
再转到侧面，看看头部是不是明显地向前倾，双肩是不是向前垂，上背部是不是很弯曲，虽然，这些问题是一起发生的，都是由于长期伏案工作或在装配线上工作而养成的习惯，最后再检视一下背的下半部，看看是否向前弯而使腹部凸出。
以上的缺点，都可适当的运动和改变日常生活习惯进行补救，如果情况较严重，可以去找整形科大夫看看，再做运动。
站姿是否良好，可由上面的方法测定出来：首先背墙而站，两腿分开，脚尖向前，脚跟离墙约五六公分，肩膀轻轻地靠着墙，然后看看身体其他的部位，你觉得这样站舒服吗？
如果你的姿势正确，应该是头部正好在肩膀的上方（不往前倾，也不往后仰），下巴缩回，背部直立，膝盖及肩膀放松。假如你不习惯这个姿势，就得经常这样练习，直到练到自然为止。下面介绍几种解决肌肉不平衡的办法，即是强化较少用的肌肉，伸张较强劲的肌肉。
肩膀一高一低的补救法：如果你常用一手提重物，那么，手上的重心就会全放在同一旁的肘部上，久而久之，这旁的肌肉就比另一旁强壮且短，为了加强较弱的肌肉，可以做做以下的运动：
双脚分立，右手插腰[叉腰]，左手臂举到头上，然后身体慢慢地往右弯，直到感觉左侧的肌肉在伸张，支持几秒钟后，再换另一双手，弯到左旁去。
如果你的右肩较低，则向左旁弯，弯度大点，这样反复的做[反复地做]十二次。以后拿东西时，尽量用肌肉较弱的一旁，如果这旁不能马上提重物，则可以准备一个较重，一个较轻的袋子，肌肉强的一旁提轻物，肌肉弱的一旁提重物，避免重心偏向一侧。
肩膀前曲的补救方法：双肩向前弯曲，造成胸肌强壮，而背肌无力，所以你要使背肌强健起来。双脚分立，膝盖微弯曲；然后，身体向前弯，直到上身与地面平行，背要伸直，双臂下垂，两手各拿一物（手心向着腿）。再慢慢地举起来，使重物接近胸前肩膀处，两肘要向上举。
手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替，约一二公斤重即可，每日练习数次，但不要过分勉强，应逐渐增加重物的重量及练习次数。
如果你常常要伏案工作，最好休息，站起来走走，扩张肩膀，旋转一下脖子，舒服地站着和坐着，头向后仰，目视天花板，然后头慢慢地向后转，使其靠在肩上，停一会儿，再转向前，面朝下，停一会儿，再转向左肩，停一下，再回到背后，然后反方向各做同样的动作，连续做数下。
下脊椎骨凹陷补救方法：很多女人的腹部肌肉失去弹性，而下背部及大腿上的肌肉较强健，显得下脊椎凹陷，要改正这个缺点，就得伸展下部及腿背的肌肉，并增强腹肌。方法是，从腰部往下弯，双腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，自然地伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复做二三次。
另外，收缩腹部肌肉，最简便的方法是做仰卧起坐，刚开始可能有点难，渐渐地能增加次数，直到一下可做二三十次为止，你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起，每隔一天练习一次。
一方面要运动，同时要改掉那些造成不良姿势的习惯，否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固，但却是值得你花费精力去改掉的，其实，有时只要改换一下工作环境即可。例如，长期坐办公室的人，如果桌子太低，养成了弯腰驼背的习惯，发现了这一坏习惯，换一张高度适中的桌子，坏习惯自然就纠正了。
当然，说比做容易多了，一般的水龙头或书桌、餐桌，都是按照标准高度制做的[制作的]，但每个人的身高不同，所以未必适合每一个人。
不过还是有办法改善的，例如：在厨房准备做菜时，不一定总站在水池旁，可以坐在桌旁择菜或削皮等；如果书桌太低，写东西不方便，可以将书垫高一些。如果桌子太高，则可把厚的东西垫在椅子上。
坐椅子时，要坐满整个椅面，才能保持良好的姿势，因为那样背有椅背可以支持，脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分，又总是用脊靠着椅子，背部就容易变形。
坐在地板上则比坐在椅子上更累：因为背部没有东西可以靠，所以，你可以采取盘腿或跪着的姿势，使背帮伸直，那样较舒服。还有一种姿势，是把两腿屈起交又在一侧，但要记得时常交换，如果你一定得把腿伸向前面的话，最好靠着墙或家具，减轻背部肌肉的拉力。
随时注意你的举止，并保持良好的姿势，这样会使你看起来更美，也会令你觉得更愉快。
女人感悟：
身为女人，你的动作看起来还那么笨拙吗？身为女人，你的一举一动都那么得体吗？身为女人，你还容忍你的姿态那么难看吗？当然不行，赶快行动，让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。
一站一坐间流露文雅
站姿和坐姿是所有仪态的基础，生活中无论工作、学习、参加公众活动或私人聚会都需要文雅得体的站姿和坐姿，这既可以展现你从容、优雅的风度，为你增添几分女性魅力，也对保持形体健美和身体健康大有裨益。
站立时应当身形[应当慎行]端正，两肩相平，双臂自然下垂于身体两侧，双腿直立，脚跟相靠，两脚尖张开约60度，如果太开是不雅观的。另外也可以选择丁字步的站姿，这种站姿既可以巧妙掩饰“O”型腿，又可以使腿和脚看起来更加纤细、自然。
讲过了站姿，下面我们再来说说正确的坐姿。有人认为坐着的时候就可以休息放松了，这样就会为了舒服而忽略了坐姿的优美。要知道，大部分觉得“舒服”的坐姿只不过是暂时的感觉，时间长了，这些错误的坐姿肯定会让你腰酸腿疼，全身不舒服。那么怎样的坐姿才能让你看上去充满吸引力，让你更端庄稳重、落落大方呢？
1.落座时
最得体的入座方式应该是从左侧入座，保持上身挺直，不要弯腰驼背，这样的坐姿会让你看上去神采奕奕、富有朝气。任何座位都不能坐得太深或太浅，坐在椅子的1/2处是比较合适的。坐得太深时，臀部和上身的重量与小腿的支撑点离得太远，坐下去时会引起小腿的肌肉紧张，时间长了会很累。坐得太浅又会使大腿的大部分露在椅面之外，使腿显得又粗又短。
2.双腿的摆放
双腿不要来回换位置，这样会让人以为你急于离开。正确的姿势应该是：双腿可略向前伸，脚踝相叠，双腿向一侧倾斜，略微调整至你感觉舒服的位置即可，双腿不要并得太紧，这样会让人觉得你很紧张。切记不要抖动双腿。
3.双手的摆放
双手的手掌可以自然地微微弯曲，掌心向下轻柔地交叠放在大腿上。一定要管住自己的双手，绝对不能做类似挖鼻孔、抠耳朵、揉眼睛、玩弄头发、转笔、叠弄纸片等不雅的小动作，不要以为你做这些的时候别人看不到。
4.穿裙装时
穿着裙装落座时，一定要有抚裙的动作，即使你认为没必要也要做出这样的动作，绝对不要坐下后再整理衣服。穿裙装入座时更应注意不要跷腿，这样做要么会露出衬裙，要么干脆走光，这样会影响你淑女的名声。
5.坐沙发时
坐沙发需要的技巧比较高，沙发通常很软，又比普通的座椅大，这时要注意两点：一是不能坐得太深，这样会让你显得懒洋洋的；二是膝盖绝对不能分开。
6.坐车时
千万不要一只脚先踏入车内，也不要爬进车里，而应先站在座位边上，把身体降低，让臀部坐在位子上，再将双腿一起收进车里。若身着短裙，注意养成双腿并拢一起挪入车内的习惯，不然会有伤大雅，下车时也应如此。
女人感悟：
优雅的姿态，是每个女人都应该有的。优雅，可以将女性的魅力完全释放。优雅的女人在生活中最容易得到爱。因为优雅的女人最完美。
每一步都要走出优雅
女性走路时的身姿体态，往往可以展示其气质的高下。即使一个相貌平平的人，如果能在走路时体现其风度，也能在社交场合受欢迎。
日常生活中，不论是上学读书，商务拜访，上街购物，还是出门访友，漫步散心，总是离不开走路。在这平常的“走路”中，同样包含着一系列的礼仪要求：
1.走路的姿势要正确
要想拥有正确的走路姿势关键要掌握一个词：鹤颈猫步，这是女性保持优雅体态的秘决[的秘诀]。鹤颈的做法是：拉长你的脖子，放下你的双肩，这时候可以看看镜子里的自己，是不是有一种亭亭玉立的感觉？猫步其实就是指模特在T台上走路的样子，迈步时伸直膝盖，想想猫走路时膝盖总是伸直的样子，尽量让脚印形成一条直线，只不过我们在生活中走路时不用那么夸张，对照镜子看看，这样的走路姿势是不是很贵族？具体的做法是：头部伸直，肩部放松，整个胸部自然舒展挺起，腹部和臀部适度收缩；自然摆动双臂，但幅度不可太大，只能做小幅度的摆动，保持身体挺直，切忌做左右的摆动或摇头耸肩，走路时，不要让重心落在脚后跟，而是落在脚前掌，脚后跟每每快速提起，身体略向前倾。
2.配合不同服饰的不同步态
对于女士来说，穿着不同的服装时，应采取不同的步态，步态与呼吸应配合形成有规律的节奏。身穿礼服、窄裙或旗袍、脚踏高跟鞋时，步态要轻盈舒畅，不要迈着洒脱的大步，这样一来不雅观，另外也很容易摔倒，尤其是在过马路、下车等情况下，更容易出现意外，这时万万不可为了展示潇洒而置安危于不顾。但此时也不要过于紧张，弯曲着膝盖，脚腕僵硬，更不能将臀部扭动得厉害，那样的步态十分难看。若穿长裤则步态可稍大一些，这样才显得活泼生动，合理得体。
这里要特别讲一下穿高跟鞋怎么走路。生活中我们常听到有人说：“穿上高跟鞋我就不会走路了。”女士穿着高跟鞋，不仅可以起到增高的作用，更可以让双腿显得修长，展现优雅美好的气质，但若不掌握正确的方法，效果往往适得其反，所以一定要学会穿着高跟鞋走路。穿平底鞋时，都是脚跟先着地，这样站得比较稳。但如果穿高跟鞋走路时也是脚跟先着地，脚尖抬起，这样的姿态就很不美观了。此时要记住，迈步时把脚平着伸出去，保持膝盖挺直，落脚时让脚尖先着地，感觉有点像跳芭蕾舞时的姿态，这样会让脚步显得更加轻盈、优美。
3.走路的其他礼仪
走路时除了要讲究上面讲述的基本姿势和要求外，还有一些基本礼仪需要遵守：
走路时应抬头挺胸，不要低头看着脚尖或者拖着脚走路，这种姿态仿佛在告诉别人：“我没什么精神，我心事重重。”给人一种死气沉沉、非常压抑的感觉。
步伐要沉稳，不要跳着走，那样会让人觉得你心浮气躁。
步速不要太快，否则大半个身子向前倾，不但动作不美观，还有损健康，尤其是个子比较高的女性更应注意避免。
走路的时候若脚尖的方向朝里，会形成罗圈脚；脚尖过于外撇，会造成x形脚，这些都是不正确、不规范的走势，要注意纠正。
已经成年的女性在行走时不要勾肩搭背、搂搂抱抱，多人一起行走时，不要排成横队，更不要边走边大声说笑，这会妨碍他人，是不合礼仪的表现。
互相礼让，尤其是在比较拥挤的地方，万一不小心撞了别人或踩了别人的脚，要主动道歉。如果是别人踩了自己的脚或碰掉了自己的东西，切不可口出恶言，厉声责备，如“干什么！……你没长眼睛啊？”之类的粗言，而应该宽容和气地说：“慢一点，别着急。”
自觉遵守行路规则，维护交通秩序。步行时走人行道，不走自行车或机动车道。过马路一定要走人行横道。如果是路口，一定要等绿灯亮了，再看两边没车时才通过。更不能翻越隔离栏或在马路上随意穿行。
乐于助人，遇到路人有困难时应主动上前帮助，如别人发生尴尬的事情，不要讥笑或歧视。有人问路时，如果知道应真诚指路，向他人问路要用尊称，得到帮助要微笑致谢。
