第一篇第二章 安全简单的保健心经——另类养生法
最廉价的保健方法——呼吸养生法
呼吸是我们每天都在做的事，即使是睡觉的时候，呼吸也在不知疲倦地进行着。人活着就离不开呼吸，呼吸对人的健康影响极大。但是，呼吸之中也是大有学问，下面就介绍几种可以养生保健的呼吸方法。
1.腹式呼吸
腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部压缩使之凹入的呼吸法。常做腹式呼吸可以使机体获得充足的氧气，使人精力充沛。
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，这时可以将两手交叉在小腹前，呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上举至下巴。手掌转动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
胃痛常跟人的情绪和饮食有关，深腹式呼吸能够减轻胃痛的症状。吸气时身体仰卧、腿蜷曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，连续做10次。
2.行动呼吸法
负面情绪像是无孔不入的病毒，时刻潜伏在人们的周围，影响着人类健康。只要你学会行动呼吸法，就可以将负面情绪一扫而光。行动呼吸法的操作：
（1） 挺身立直，双脚打开，比肩略微宽一点，双手自然下垂。
（2） 张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊——”的声音。
（3） 呼气8秒钟，呼出体内所有的空气。
（4） 吸气4秒钟，吸到充满胸部并向左右扩展。
（5） 重复上述动作3次。
行动呼吸法可以大大增强肺活量，增强心脏功能，使人变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。
3.清凉呼吸法
现代人的工作压力大，动不动就爱上火，这里给大家介绍一种清凉去火的“清凉呼吸法”，具体操作如下：
（1） 采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许。
（2） 舌头卷起，形如一只管子。
（3） 通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。
（4） 尽可能地悬息（保息、止息），以自己能够接受的程度为宜。
（5） 通过两个鼻孔缓缓地呼气。
每天清晨做清凉呼吸法15~30次就可以很好地缓解上火的情况。此外，它还可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，也可以消除许多慢性病的炎症、高热、结核、肝胆疾病、多痰、毒素的不良影响。
最简单的养生之道——喝水保健法
水是人体重要的组成部分，其含量占人体总重的70%左右，是人体生理代谢的必需物质，不可缺的唯一介质载体。水能帮助人体吸收摄入的营养，排解毒素和多余的盐分，冲掉人体内积蓄的负面能量。人体一旦缺水，就容易疲倦，无法集中精力，一些人还会出现头疼、便秘、高血压、过敏反应、肾功能异常、泌尿系统感染、干咳、后背和关节痛等症状。
既然喝水这么重要，怎样才能喝得更科学呢？
首先，要少量多饮。喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多，即使没有水中毒，也会使水在肠胃中聚集，导致肠胃功能减弱。
其次，未渴先喝。有些人没有养成定时饮水的习惯，只有口渴了才喝。口渴，实际上已经是体内严重缺水，人的很多器官可能已经受到脱水的伤害，因此不要等身体的提醒，喝水要完全靠自觉。
再次，喝水不要喝得太多、太急。喝水太急，无形中会把很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或腹部胀气。脾胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后喝水时，要先用水漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿再喝，让机体慢慢吸收。
喝水可以保养身体，但是喝得水不好，一样会对身体造成危害。哪些水对身体有利，哪些有害呢？
1. 水温30℃以下最好
30℃以下的温开水比较符合肠胃的生理机能，不会过于刺激肠胃道，造成血管收缩或刺激蠕动。
2. 早上盐水好，晚上蜜水好
中医认为，咸属水，归肾经，如果早上喝一杯淡盐水，可以保持一天的精神。到了傍晚的时候，再用温水（不超过60℃）冲一杯蜂蜜，这样可以养脾胃，促进健康。
对身体不利的水有：
生水：生水中含有各种对人体有害的细菌、病毒和人兽共患的寄生虫。
老化水：即死水，也就是长时间贮存不动的水。
干滚水：即在炉上沸腾了一夜或很长时间的水及电热器中反复煮沸的水。
蒸锅水：即蒸馒头等蒸锅水，特别是经过反复使用的蒸锅水，亚硝酸浓度很高。
细节决定健康——不可不知的细节养生法
如果想保持健康，你还得知道一些简单的细节养生法。下面给大家介绍一些养生保健的小动作：
1.叩齿咽津
很多人到了一定年龄之后，牙齿就会脱落，对进食和消化造成一定困难。其实，只要你按照下面这种方法勤加练习，就可以让牙齿强健不脱落。具体做法：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早晚各做一次。叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈根部的营养供血，然后聚集唾液，分次吞咽。
长期做叩齿咽津练习，能防治或减少皮肤皱纹、暗疮、黄褐斑及雀斑等，使皮肤红润有光泽；可健脾胃，改善消化功能，促进营养物质的吸收，有助于胃炎及溃疡病的痊愈；可强肾固齿，防止牙齿提早脱落等均有良效。
2.张嘴闭嘴
据研究，张嘴闭嘴有一定的强身健脑作用。方法是每天早晨到空气新鲜的地方，将嘴最大限度地张开，先向外哈一口气，然后将嘴闭起来，深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴，并进行深呼吸运动，连做100～200下。
张嘴闭嘴动作可以使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动，这些肌肉在运动中得到锻炼，逐渐发达变粗，于是面部显得饱满，防治老年人因面部肌肉萎缩形成的“猴尖脸”。向外哈气、用力深呼气能扩张肺部和胸腔，增大肺活量，可使肺脏吸进较多氧气，增强身体的新陈代谢，从而提高全身各器官的功能，使人的衰老功能减缓，有利于健康长寿。
3.后退走
后退走就是膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，自然下垂，在身体两侧协调地前后摆动，头后仰，挺胸并有规律地呼吸。后退走时双腿用力挺直，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和肌肉承受重力的强度，可以使膝关节周围的肌肉、韧带得到锻炼。后退走时脚尖虚着地，主要着力于脚踝，所以这些部位也能得到很好锻炼。
另外，后退走时腰身挺直或略后仰，这使得脊椎和腰背肌承受的重力和运动力比平时更大，锻炼了向前走得不到充分锻炼的脊椎和背肌，有利于气血顺畅。
4.轻松拍打
拍打也能健身，而且没有时间的局限性，随时随地都可以做。下面就介绍一下如何拍打：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等症状，有增强记忆力、明目健脑之功效。
取站立姿势，两脚分开与肩同宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用，可防治肠胃功能紊乱、便秘等。你也可以用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做可以防止呼吸系统疾病和心脑血管疾病，如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等。
