前面的章节我们不止一次地强调过，良好的习惯，是一切成功的钥匙；坏的习惯，是通向失败的门。
习惯的力量无法估测。
习惯对人们的影响是显见的。它从各个方面影响人们做出决策。因为人们往往是带了惯性去做事。这些惯性有好有坏。我们通常是不由自主地做了一件事。
那么，我们都需要养成哪些习惯呢？拿破仑·希尔经过认真研究和反复思考，通过下面的章节告诉我们这个问题。
一养成放松的习惯
首先需要知道的是为什么要养成放松习惯。
一项对射击运动员的调查表明，如果他们的精神处于紧张状态，他们的命中率普遍会降低。
长期的紧张会导致人的疲劳。而疲劳会使人厌烦和焦躁，这时人们往往会做出一些失去理智的事来。这样降低了一个人成功的机率。
而且，疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力，造成一些不必要的过失。
拿破仑·希尔认为：假如你养成放松的习惯，就可消除精神上的紧张和身心疲劳。
这种疲劳感并不可怕，它是很常见的。可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。
常识是：保证足够的休息时间，这是最直接有效的方法。在你感到疲倦之时，停下你手头的工作。
除此之外可取的是进行一些有意思的游戏或体育活动。不管你有没有时间，停下来，沏一杯咖啡，看一会儿当天的报纸。
这样做的目的是避免疲劳的增加。疲劳增加的速度快得出奇，不是这样的话接下来的疲劳可能将你击垮。
美国陆军的研究表明，不带背包，每隔一小时休息10分钟，队伍的行军速度就加快。他们既防止了过度疲劳，又增加了行军速度。
一个正常的心脏每天压出的血液，足可以装满一节火车的运油车厢；一天之内所供应的能量，大抵相当于把20吨煤运上了3尺高的平台所需要的能量。不出意外的话，这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久。这是一个难以让人相信的工作量。
哈佛医院的华特·坝农博士解释说：“其实心脏聪明得很。它并不像人们通常认为的那样连续不断地工作。每一次收缩之后，它都有一个静止期。我们知道，正常心脏跳速为每分钟70下左右。一天24小时内，心脏的实际工作时间仅为9小时。”
邱吉尔是英国首相、二战功臣。他每天工作16个小时仍不疲倦。关键在于他知道怎样防止疲劳。他每天早晨在床上工作到11点，看报告、发布命令、打电话，甚至举行会议。而且每隔一定的时间，在疲倦向他袭来之前，他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦，所以能够每天工作16小时，成功地取得了战争的胜利。
约翰·洛克菲勒是美国首富，石油巨头。他不仅拥有巨大的物质财富，而且也拥有令人羡慕的健康财富——他活到了98岁。这一切的原因便是他养成了休息的习惯，适时而适当的休息。这样他活到了98岁，而且他的家人也因此而大都长寿。
丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道：休息并非什么事情也不要做，而是修补。
休息时间不一定越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟，或者只打一个瞌睡，同样也能有效地抑制疲劳。
棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉，这样到第五局时他就不至于因疲劳而影响自己水平的发挥。
爱迪生只要感到困倦了便上床休息，这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力，拥有2000多项发明。
好莱坞的一位电影导演杰克·查纳克是米高梅公司短片部的经理。他的工作常常是在疲劳和乏累的情况下进行的。他尝试过各种解除疲劳的办法，苦于没有作用。
拿破仑·希尔建议他试用这种方法。两年之后出现了奇迹。他对拿破仑·希尔说：“现在我常感觉浑身有使不完的劲儿，工作时也不再感觉紧张了。我用了很少的时间完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”
然而事实是：并不是所有的人都能像爱迪生或者山姆·高尔温那样，随时想睡就可以睡上一会儿，并不是所有的人都能像邱吉尔那样躺在床上处理公务。
假如你是一名忙碌的打字员，假如你是一名流水线上的工人，假如……
即便如此，你也没有理由说你根本抽不出时间来休息。如果你住在一个小城市里，想必要回家吃午饭。饭后便是你的休息时间。
另外，晚饭之前的一个小时或者半个小时也是值得利用的解除疲劳的机会。如果你能在下午5点、6点或者7点左右睡上1个小时，你就可以增加1个小时的清醒时间。
曾在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒曾经作过一段时期的观察，他细致地观察过工人的劳动情况，并且从中得到了规律。
他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样，每隔一段时间便休息一会儿，只有得到充分的休息，在疲劳产生之前将其消灭，才能提高工作效率。
他发现工人们每天只能装12吨生铁，而实际上可以装得更多。而且时常到中午工人们都已经精疲力尽。他通过观察认为，如果合理休息，这些工人应该每天能装47吨。
他从那些工人中间选出一位叫施密特的工人，给他规定工作和休息的时间，有一个人在旁边指挥施密特。
结果施密特当天装了40吨生铁，而别人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟，休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多，而工作效率却是别人的4倍。
这便是佛德瑞克·泰勒的发现：在你疲劳之前休息。这样做往往收到事半功倍的效果，正像施密特那样。
几年前，科学家曾试图了解人的大脑究竟能工作多久才不疲劳，结果他们惊奇地发现，活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。多次实验观察表明，单纯用脑不会导致疲劳。
他们从一个正在做工的人的血管里抽出血液，发现其中充满了“疲劳毒素”。但是如果这些血液是从爱因斯坦脑部抽出来的，就绝不会发现任何疲劳毒素。
一系列的研究结果已表明，单纯的用脑是不会使脑部疲劳的。即使大脑连续工作8个小时，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什么使我们疲倦呢？
英国有名的心理分析家德费提出“权力心理学”理论。他的分析认为，我们绝大部分的疲劳是由于心理影响，是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少，多半是精神的紧张。
美国著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说如果一个工作者身体良好，他的疲劳多半是心理和感情因素的影响。
我们都有过这样的体会：当我们长时间看一本书时，我们就会厌烦。即使坐着不动，看来没有付出什么劳动，照样也会疲劳。这是受烦闷、懊恼、不受欣赏感觉的影响。这些都是使即使脑力工作者也会产生疲劳的因素，是精神因素。
大都会人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦燥、焦虑不安都是产生疲劳的原因，而并非由于体能的消耗。
“记住，放松你的精神，存储体力，这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。
不知道你读这本书的时候，是否感觉两眼之间有一种压力，有没有皱眉头？是否完全放松了你的精神？如果是这样，你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。
何西林认为自己发现了这种导致疲劳的原因。他说人们在做一件工作，特别是一件在别人看来比较重要的工作时，往往有一种强烈的欲望和冲动，认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在劳心的同时，就制造了不必要的紧张。
对待这种精神上的放松，只有一个办法，那就是放松，放松，再放松。学会时刻都放松自己，以放松的心态对待工作，在放松之中完成你的工作。
当然要做到放松需要付出一定的努力。通过这种努力，从而放松自己，消除疲劳，使你的生活发生革命性的变化。
威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。
养成放松的习惯首先应从肌肉开始。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛，在心里默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，再放松。不要紧张，松开皱起的眉头……”这样反复不停。
经过一段时间，你是否感觉到，眼睛的肌肉是否已经完全放松了？紧张的情绪已经完全给抛开了？用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。
当然眼部肌肉的放松是至关重要的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就会离开所有烦恼、不安和紧张的情绪。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士较早地认识到了这一点。他仔细研究过人的眼睛，认为眼睛消耗了全身散发能量的1/4，所以眼睛的放松对我们至关重要。
“眼部紧张”跟眼力的好坏没有必然的联系，许多眼力好的人仍会时常感到“眼部紧张”，这是他们不懂怎样放松的缘故。
拿破仑·希尔提出放松的几项建议：
1.试着看懂大卫·哈罗·芬克博士所写的一本有价值的书《消除神经紧张》。
2.你应该看过太阳底下睡觉的猫。它的头会垂下去。放松你自己，像一只太阳底下睡觉的猫。
3.工作时注意别使身体过于紧张，采取舒服的姿势。
4.时刻检查自己的行为，至少每天检讨5次。你有没有过分看重你的工作？是否有意或无意在制造你肌肉的紧张？是否用了和你工作毫无关系的肌肉？要知道正如大卫·哈罗·芬克博士所说的：疲倦有2/3是习惯性的。要想放松自己，必须学会试着打破那些曾困扰你的习惯。
5.照这样的方法，每天再检讨一遍，看看你是否疲倦了，有多疲倦？为什么会这样？是不是做事的方法不对？像丹尼尔·何西林所说的那样，看看你有多少疲倦，如果每位生意人都能体会到这一点，离成功便只有一步之遥了。
6.默念或是轻声地说：“我要放松，我要放松，放松，再放松！”就会使你紧张的神经放松。
7.如何做到把心事说出来，必须依照以下几点：
（1）准备一本“灵感”剪贴本。把你喜欢的，可以鼓舞你的诗，或是名人的格言记在上面。此后，这个本子就可能是解除你精神颓废的良药。在波士顿医院，很多病人都有这种本子并且都保存了好多年，他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。
（2）别为他人的缺点而忧愁万分。或许在看过他的优点之后，你会觉得他就是你想遇到的人。
（3）要善待你的邻居，你们是在同一条街上共同生活的人，对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人，她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事，于是她去做了。她假想公共汽车上的人生活情景，试着给他构造生活，后来，她见人就谈天。现在她由一个被人讨厌的人变成了让人喜欢的人，也消除了她的“痛苦”，成为一个快乐的人。
（4）神经紧张与疲劳的时候，把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉，或者直接写给自己也可以达到放松的目的。
保罗·山普桑就是在拿破仑·希尔的指导下，学会放松并克刻服紧张的。
在6个月以前，紧张而忙碌的生活让他疲惫不堪。他总是感到紧张疲劳，不懂得什么是轻松。他每天下班归来，总是精神萎靡，忧心忡忡，精疲力尽。原因何在？因为没人对他说他应该从容不迫，轻松自如地对付所有的事情。
他每天早晨总是匆忙地起床，囫囵地吃光早餐，简单地刮一下脸，快速穿上衣服，钻进汽车，牢牢抓紧方向盘，唯恐一放松就会被汽车甩向天空。他迅速而紧张的一天工作之后，还是急匆匆回到家。甚至想要赶快入睡。
过度的紧张和自我压力让他不得不去向拿破仑·希尔去请教。拿破仑·希尔要他把自己放轻松，向他建议随时要想到轻松，无论是在工作、开车、吃饭、入睡之前，什么时候都要想轻松。并且给他五项建议，拿破仑·希尔告诫他不知道如何松懈下来，就等于一直在对自己进行慢性自杀。持续这种生命状态只有死路一条。
从那天开始，他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前，他并不急于入睡，而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳，早上醒来之后，有很大的进步，觉得自己得到充分的休息，在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭，心情都会很轻松，可不是在驾车时放松警惕，不过心情轻松多了。最为重要的是，上班时也能使自己松懈下来。一天之中，他会多次停止手头的工作仔细检讨是否真正的放松。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天，他会让自己松懈如一个酣睡的婴孩。
