雾是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成雾滴离不开凝结核，而作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒，很多是“脏物”。更为恶劣的是，由于近地层空气污染较严重，雾滴在亲移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们，会使空气质量遭到严重破坏。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴髙出几十倍。雾对人体健康的危害有很大的隐蔽性。比如，大雾弥漫常常造成一种朦胧的风景，这就诱发人们在雾中进行锻炼、游玩。殊不知，随着活动量的增加，人的呼吸势必加深、加速，自然就会更多地吸收了雾中的有害物质，从而极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。所以，在有大雾的天气里，可以适当停止一些户外活动，尤其是一些剧烈的运动。
8.运动是健身的惟一手段
有不少人认为，运动是健身的惟一手段，其实是一大误区。运动只是健身的一种手段，练就一身健康的体魄，还必须注意全面均衡营养、良好卫生习惯和保持心理健康，一旦发生疾病，应在医生的指导下，积极配合医务人员进行必要的治疗，只有这样才能达到健康长寿的目的。
进偷走7我的健康健身的十项要旨
1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3.不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想像不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3~6磅的重量会比较适合，通常重复动作15一20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4.不要过激运动
既然健身的B的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入H和提髙动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
5.水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，您也会感到U渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多3此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
6.不要依赖登山器
有时你会感到身体很疲倦，你运动的效果也不像你想像的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态，这一点很重要。
7.逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进人一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5谤重量的哑铃改换为8磅的。总之你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现你的肌肉又开始充满了新的活力。
8.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
9.运动中不要吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢复对你的运动是徒劳无功的。
10.运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
健美锻炼的七大误区
1.动作不规范
掌握正确的动作是健美获得成效的前提条件。例如，有人做“反握臂弯举”时，肱二头肌不酸胀，前臂屈指肌群却很酸胀；做窄握“仰卧推举”时，肱三头肌没有什么反应，胸大肌却反应较大；等等。这都是动作不规范造成的，是锻炼效果大打折扣。此外，动作基本动作规范不仅事倍功半，而且练非所要，甚至使肌肉畸形。例如，练肱二头肌时，在前臂伸展不充分的情况下反复弯举，久而久之，非佴效果不佳，肌腱变得僵硬了。所以，进行健美训练必须懂得每个动作的技术要领和正确做法，练习中在感到力不从心时也不能使动作走样。为了动作不走样，除了请教别人指导外，对着镜子做也是检査和改进动作的好方法。
2.运动无节奏
健美是身体局部肌肉运动，要使局部肌群集中用力，动作必须平稳、稍缓，而不能时快时慢。练习的全过程都要进行控制，以加大刺激的强度和深度。就是说，肌肉用力收缩时的动作速度稍慢。不得借助反弹或惯性力，要靠所练部位的肌肉收缩来克服阻力。当肌肉收缩到极限状态时，静止1—2秒钟。动作还原时，肌肉也要用力控制，直至充分伸展。这样做可以加深对肌肉的刺激，使更多的肌纤维参与收缩，让更多的毛细血管扩张充血，从而给肌肉提供更多的氧气和养料，促进肌肉生长。
3.意念不集中
练健美时意念应完全集屮在被练的肌肉上，从而更好的控制自己的身体姿势，掌握好用力顺序、方向、角度和速度。这样才能动员所练肌肉更多的纤维参与收缩活动，承受更大的训练负荷，取得更好的训练效果。若做不到这一点，则既容易受伤，又影响锻炼效果。
4.呼吸不得法
健美锻炼时如果呼吸与动作配合不好，易导致肌体过早疲劳，甚至产生胸闷、气短、恶心、呕吐、昏厥等不良反应。正确的呼吸一般是肌肉收缩(用力）时深吸气，肌肉放松或动作还原时深呼气，每做一次动作呼吸一次。进行大强度训练时，应先吸气、憋气，使胸腔骨盆固定，为上下肢肌肉活动创造稳固的支点，以利肌肉收缩用力。但在一般情况下不要憋气做动作。做动作呼吸急促时，可张口闭齿吸气，或完成一次动作做两次以上的呼吸。
5.练习片面无序
要注意身体各部位肌肉的匀称发展，切不可只练一两个部位。有人胸、臂部肌肉练的很棒却忽视其它部位的锻炼，尤其是腹、腿部，结果体格发展不匀称，很难看。练习还要遵循正确的程序，即先练大肌群，后练小肌群。不可相反。大肌群是指胸、背、大腿等部位的肌群。通常在练这些大肌群时，相关的小肌群也同时参与了活动，得到了一定的锻炼。如果一开始就练小肌群，如肱三头肌，则到了仰卧推举来练胸大肌时就会因肱三头肌已疲惫无力而难以协助胸大肌完成动作。
6.锻炼过度
锻炼过度是健美爱好者遇到的一个最普遍的问题。不少初练者往往认为增加运动量就能取得更大的效果。在这种思想的指导下，不少人每周练6天，每天练4~5小时。其实，健美锻炼的效果（长肌肉）是在休息时间实现的。锻炼的时间过长或次数过多，人体就得不到充分的恢复和补充时间，肌肉就长不起来，甚至会受伤生病。记住每周练三次、每次1.5小时左右效果较好。每周练6次效果绝不会加倍，但受伤的危险却可能同步增长。健美锻炼讲究的是强度和适度，而不是其他。
7.随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往随意增加练习的组数和次数，任意延长时间。然而，这样做不仅不能如愿以偿，而且会适得其反。首先，锻炼时间延长会影响注意力集中，削弱注意力，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练健美者来说，质比量更东要。
健身锻炼不要急于求成
循序渐进是健身锻炼中的一个重要原则。它是根据运动条件反射的建立和巩固规律以及生物机体对负荷刺激的适应性原则而提出来的。技术动作的难易、训练要求的髙低、运动负荷的大小等等都应该循循序渐进的原则，既不能急于求成，又不可墨守陈规。身体素质和运动能力是人们进行体育锻炼，评价体质好坏的主要标志。
1.力量素质力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚，在青春期后期力量素质能达到较高水平，并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12~15岁之间，女性在10~13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12~15岁；女性在11~14岁，共增长22.5%；握力男、女在12~15岁间增长最快，共增长42.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力录，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。
2.速度素质其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9—14岁之间，16岁后趋于稳定；动作频率的步频对各年龄组来说相对稳定；30米运动成绩自然增长，男性在14岁时就超过90%，女性在12岁时就达94.6%，男性增长最快在12~15岁，女性最快在11~13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提髙较为困难，增长百分率较低。
3.对力素质耐力项目最高水平的表现要在24~30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12~16岁，女性在11一13岁。18~19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7%，女性还有10%的提高潜力。
4.灵敏性素质研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7~9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。
5.柔韧性素质儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质吏有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18一20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。
健身运动是长期的、持久的锻炼，当你了解了身体素质的不同发展时期，变化规律和特点之后，结合你的年龄、性别投入到健身锻炼中来吧，抓住训练“敏感期”，诱导你的“运动潜能”，循序渐进地发展你的身体素质。
综上所述，我们在体育锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练，以达到理想的健身训练效果。如果违反上述原则，违反青少年生长发育的规律，不但事倍功半，事与愿违，而且还可能达不到健康的目的，反而有损于健康，失去了健身的意义。
家庭健身误区种种
1.不根据实际需要，盲目选购健身器材，片面理解功能越多越好，结果是花费不少，效果不好市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材（如跑步车、登高器等），也有多种功能组合而成的综合健身器材（如5功能、9功能、13功能至31功能等）。此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况，需要锻炼的部位以及住房、经济条件等，综合考虑后购买适合自己使用的健身器材。
2.健身训练时没有全身心地投入，而是一心两用，使训练效果大打折扣如边戴耳机欣赏音乐边健身训练，以为既可轻轻松松，又能健身训练，一举两得，其实是适得其反。因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
