当蜡油从烧了一半的蜡烛中溢到桌布上时，珍生气地熄掉火焰并“啪”地一声打开灯。她辛苦地准备了一顿丰盛的晚餐与罗曼蒂克的夜晚，而史义夫却晚归了。当史义夫回到家时，他几乎被珍侵袭过来的狂怒给吹到门外去。尘埃落定后，珍仍颤动着。事实上，他们两个人都颤动着，而且有好几天他们彼此都非常不愉快。当珍回顾那个可怕的夜晚，以及接下来阴暗的几天，她决心不再去感觉那个狂暴的气愤。于是她寻求专家的帮助。
当珍开始评估导致她生气的原因时，首先打击她的其中一件事是，她已经做了一顿特别的晚餐，而且为这个夜晚安排了一个计划，虽然她并没有从史义夫那儿得到回家的明确承诺。她只是认为当她期待且希望史义夫在的时候，他就会在。她也发现她忽略了每当他晚回家时一定会有原因的事实。史义夫是一位印刷工人，一旦机器开始工作，就必须从头盯到尾，这也许需要花很长的时间。利用一个你感到强烈得你不希望再感受的气愤当例子，想一想接二连三发生的事情与你感到生气的期间，并确认是否有任何你做了或没有做的事情导致你生气。譬如，你是不是正保持着现实的期待？
你对别人的任何干扰做了表明吗？你有没有利用或创造机会去表明你的期待？
再次审查这些事情，什么环境或别人什么样的行为会导致你生气？
珍知道必须接受史义夫的工作性质，所以她找出一些替代的行为，包括她可以去做的事情，以确定使狂怒不再发生。首先是得到史义夫的同意，如果晚一点回家就打电话告诉她。（以前他认为她知道他的工作性质，所以没有必要打电话。）除此之外，珍决定未从史义夫那儿得到什么时候回家的承诺时，不做任何计划。最后，当史义夫晚归时，珍决心告诉自己：“他对这种情况也没办法。”因为她知道那是事实。
什么样的替代行为会让你的气愤不再发生？利用预防格式的最后两个步骤去确定你可以而且会去进行。
