适当出汗也除湿相信大家都有这样的经历，不管是跑完步，还是打完球后，身体都会微微渗出一些汗，这些汗出完后，全身变得非常轻松，连走起路来都觉得轻盈了。因为汗为津液所化生，出汗不仅排出了体内的水分，还带走了体内的很多代谢物，这说明出汗也可以帮助身体除湿。湿气排出的同时，还带走了身体多余的热量，人就会感觉非常轻松。
生活中有许多能让自己出汗的方法，运动是最健康的一种。不过在运动的时候，要把握好一个度，微微出汗就可以了，不要到大汗淋漓的地步，否则会造成身体里津液的大量耗损，进而损伤阳气。
出了汗之后，不要立刻洗澡，等身体凉一凉再洗。俗话说，“汗出见湿，乃生痤疮。”刚出完汗，毛孔是张开的，见了水，湿气容易从毛孔进入体内，皮肤很容易生痤疮。
避免“湿邪”的侵扰湿热体质者，一年四季都要注意避免受到湿邪、热邪的侵扰。具体怎么做呢？你只要顺应四季养生的总则好好安排好自己的饮食、作息就行。但是湿热体质者要尤其注重夏季或是雨季的养生工作，避免“湿邪”的侵扰。
湿热体质者夏季（或雨季）养生，饮食方面，可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏苡仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水。
此外，要尽量避免外湿伤身，少在潮湿的地方作业。如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中。阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气。出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。
另外，注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此一定要合理安排作息时间，同时还要注意加强体育锻炼。
【适当饮凉茶】
湿热体质可采取药膳调理
湿热体质者养生应当注意天气，正是因为天气潮湿闷热，暴风雨即将来临，身体出现了湿与热的纠缠，人也会受到各种不健康状况的侵扰。对湿热体质者来说，他们养生的关键就在于祛湿清热。
湿热体质者合理饮食十分重要，只有合理的饮食才能避免湿热加重，《黄帝内经·素问》中说：
“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火，以之化之变也。”在日常生活中，湿热体质者可以尝试多吃一些薏苡仁，薏苡仁既是一种良好的药材，也是一种常见的食物。有首民谣这样唱道：“薏苡仁胜过灵芝草，药用营养价值高；常吃可以延年寿，返老还童立功劳。”由此可见薏苡仁的好处。
医学上认为，薏苡仁有很好的药用价值，其味甘、淡，性微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。同时，医学证明，薏苡仁还可以作为一种抗癌药物，对湿热体质者来说，这无疑是一种很好的药材和食物。
湿热体质患者经常出现的表面特征就是面部油腻，长满青春痘，同时伴有轻微腹泻现象，这是体内湿热太重的缘故。这种情况可以用土茯苓草龟汤来调理，只需要准备草龟一只、鲜土茯苓、瘦肉各100克，茯苓50克，姜、葱适量。这道汤药对祛湿热解毒有很好的疗效。
虽然土茯苓的清热祛湿效果很好，而草龟解湿毒的功效也十分独到，是医学和民间较为公认的汤药，但是这道药膳并不适合所有的人吃。有些人较为怕凉，不适合这道药膳。这款汤药可以用来调养，但同时也要做好生活起居养生，尽量避免在湿热的环境下待过长的时间，避免穿湿衣服，在饮食上也要进行调理。
适当饮凉茶，祛湿也解毒
凉茶对湿热体质者来说有很好的疗效，凉茶是用各种凉茶药材调配而成，不同的药材使用不同的方法配制，凉茶也会有不同的口味和功效。
凉茶有很好的解湿热功效，尤其为南方地区的人们所喜爱。湿热体质者应当在日常生活中，尤其在夏季多饮一些凉茶，达到清热解毒的作用。
凉茶的做法十分简单，仅用3碗清水煎煮即可，但并非所有的湿热体质的人都适合饮凉茶，对那些虚寒人士和孕妇来说，应当忌服，而对胃寒的患者来说，在饮用凉茶的时候应当加生姜2片，陈皮5克，可以在清湿热的同时减少对胃的刺激。
凉茶有很多配方，而凉茶中药材的不同也代表着不同的功效。对湿热体质的人来说，在选择凉茶的时候应当有所侧重，根据自己身体湿热的情况，选择适合的药材调配凉茶。凉茶的配方中，各种药材的用量也要有所侧重，金银花25克，其作用是清热解毒；夏枯草25克，作用是清肝火，散郁结，降血压；蒲公英25克，作用是利湿；白菊花25克，作用是舒风清热，解毒，明目；生地15克，作用是清热凉血，养阴生津；鱼腥草15克，作用是清热解毒，除湿通淋。
炎热的夏季，对湿热体质者来说十分难熬，因为他们出汗较多，身体易耗气伤阴，因此除了凉茶之外，他们可以适当选用一些益气养阴、清热利湿的药膳。同样，若是到了夏季的梅雨季节，气候潮湿多雨，可以适当选用一些芳香祛湿的药膳来进行调理。
沙参知母粥对湿热体质者来说是一款不错的调理药膳，材料是沙参、干山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，粳米50克。其功效是益气养阴，同时达到清热利湿的效果。对体内湿气较重的儿童来说，决不能给予滋补药，应该先用清热利湿药，如藿香、佩蓝、厚朴、黄芩等，待湿热退后再用滋补药。只有这样，才能达到调理体质，恢复健康的作用。
对湿热体质的人来说，除了在饮食上应当多吃一些芳香的蔬菜汁之外，还应当多食用一些芳香的药材，比如百里香、迷迭香、茴香、佩兰、藿香、苍术、黄芩、石菖蒲、白豆蔻、车前子、泽泻、山栀子、连翘、板蓝根、大青叶、竹叶、金银花、芦竹根等，这些药材都有很好的祛湿解毒作用，适用于湿热体质的患者采用。
【身体穴位是祛湿除热的良药】
承山穴
承山穴位于小腿肚子下方正中处，选取此处穴位时，可以将此处的肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。
承山穴顾名思义就是“承受一座山”的意思。山即人的身体，承山穴是筋、骨、肉的一个纽结，是最直接的受力点，人身体所有的重量全落在这一点，故名承山穴。它还有一个含义，就是承受人的所有压力，比如学习、生活、工作等压力都是无形的山，压力在身上背久了，就会使人感到累，让人疲劳不堪，而这种压力多由承山穴来承担。所以无论遇到多重的“山”，只要轻轻按压承山穴，刺激穴位，就能够帮助人体去除压力，去除疾病，从而唤醒身体的健康。
由于此穴位位于人的足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，刺激此穴位就会振奋膀胱经的阳气，从而帮助人体排除湿气。可以说，它是迄今为止发现的最有效、最便捷的祛除人体湿气的穴位，跟红豆薏苡仁有异曲同工之妙。
合谷配太冲
合谷穴配太冲穴、内庭穴也能够达到祛湿祛热的效果，而且还能够清大肠之热，泻肝火。它们被合称为下火穴。
太冲穴位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处，内庭穴位于第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，合谷穴位于大拇指和食指的虎口间。医学专家研究发现，此三个穴位属足厥阴肝经、阳明胃经、手阳明大肠经，对肝、胃、脾有着重要的作用，肝火旺盛的人每日早晚按揉这三个穴位5分钟，有清肝明目的功效。
捏脊
捏脊的手法最早见于晋代葛洪《肘后方·治卒腹痛方》：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。”就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎一直捏到颈椎。如果遇到高血压患者，则要换一个方向，从上往下捏。
脊背是人体的一个重要部位。从生理解剖看，脊柱中有脊髓，这是大脑的延伸，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
从经络方面看，脊背正中间是督脉，是总督全身阳气的一条经脉。脊背两旁，是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最多，而且膀胱经跟肾经相表里，肾主水，膀胱于是总管全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的大枢纽。更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用：联系其他的脏腑。肺俞、厥阴俞（就是心包俞）、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“俞”，就是“输”，比如，肺俞就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有重要的作用。
其他腑脏的“俞”穴也是如此。
捏脊可以疏通全身气血的大枢纽，同时把五脏六腑的气机疏通一遍。有湿热壅滞或寒湿壅滞的人，可以通过捏脊，把这些瘀滞在体内的邪气捏散。脊背这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生，身体上一些或大或小的毛病，也会消失。
【拔火罐除湿毒，让你轻松战痘】
湿热季节好发痘痘在湿热的季节里，你是不是也觉得脸上的痘痘突然变多了呢？产生青春痘的原因包括遗传、皮脂腺分泌过强、荷尔蒙失调、油炸食物吃太多、使用不良化妆品等。夏天气温升高，脸上油脂分泌旺盛，再加上湿气中的细菌、霉菌繁殖快、极易黏附在暴露部位，痘痘不缠你才怪。
湿气中的痤疮棒状杆菌是引起痘痘的主要原因，痤疮外表圆状凸起，色红或褐，有时肿痛，没有脓，很难治疗。平时注意皮肤卫生和生活保健可以减轻痘痘的症状。同时注意饮食的清淡，多吃清淡的蔬菜、水果，保持消化道通畅，少食油腻、辛辣刺激食物、过甜食物，火腿、香肠等腌制食品。另外，脸上若冒出痘痘时，切忌用手去挤，就算已经化脓，也一定要等到有脓头时再挤掉，不然可能会留下难看的疤痕。
拔罐是战痘的重要武器当体内的湿热之毒积聚过多时，通过大小便排不完，出汗也没有用，湿毒热毒就只冲你的脸面而来，所以要去除脸上的痘痘，就必须把体内多余的毒和热祛除。这时就可以选择用平衡火罐法进行治疗。我们可以用火罐在人体背上脊柱两边，从上到下依次进行拔罐，连拔7天为一疗程。拔的过程要注意，如果病灶点深的，一拔就能出现黑紫印，深层的瘀血就被拔出来了，每天10分钟，直至出现黑印为止。
平衡火罐法是一种改善湿热体质的非常安全有效的方法，它也是湿热体质者养生美容的有效途径。
