许多科学研究表明，神经细胞特别是大脑细胞都需要钙。钙的缺乏会引起神经过敏、失眠、甚至痉挛等一系列疾病。另外，科学家发现，思维活动会引起磷酸和钙盐的损失，并随尿排出。因此，需要通过食物来补充失掉的磷和钙。关于钙的供应量，我国营养标准是：10岁以下每日500毫克，10～13岁每日700毫克，成人每日800毫克。能使人体内的磷和钙保持平衡的食品主要有：鸡蛋、干酪、杏仁、核桃以及蔬菜和豆制品。
使大脑保持良好状态的另一种元素是镁。遗憾的是，在我们日常的食物里，镁的含量极为有限。不过，麦皮面包、巧克力、青菜和某些矿泉水里都有镁。
大脑需要的另一种重要营养是谷氨酸，有时人们把它称为“智慧酸”。在鲜肝、鲜奶里都有谷氨酸。另外，复合维生素B也有助于脑力劳动。酸牛奶、核桃、杏仁等都含有维生素B族。
由此可见，在紧张的学习期间，应当多吃高蛋白的食品（鸡蛋、肉、肝、鱼）和容易消化的食品，不要吃太多的脂肪、淀粉和糖。每次吃饭以八分饱为宜，不要吃得太饱，可在3次正餐之外再加2次点心。因为吃得过多，容易导致发胖，更重要的是吃得太饱会损坏大脑机能，易产生脑缺血而导致疲倦发困。
除自然食品以外，可以吃一些以磷、谷氨酸和维生素B12为主要成分的成药作为补充，但务必注意摄入量，可不能当成饮料喝得太多。
此外，还要保证喝足够量的水，人体细胞重量的一半是水，水占体重的60％∽70％，人体的各种生理活动都离不开水。一般人每天需要喝1．5升的水。这里指的水最好是凉开水或矿泉水，尽量少喝含刺激或兴奋成分的饮料。
（2）睡眠
正常睡眠包括轻度睡眠和深度睡眠两种状态。深度睡眠约持续6∽7分钟，然后进入轻度睡眠约25分钟。一夜之间，这两种睡眠状态在不断地交替。实验证明，剥夺儿周深度睡眠之后，心率会加速。一旦解除控制，深度睡眠比正常情况下多60％，即好像要补回这种睡眠似的，但这种补偿需要的时间很长。这说明足够的睡眠对保护神经细胞免于衰竭是很重要的。睡眠不足的人往往表现为精神萎靡不振。脾气暴躁，食欲不佳，以及健康情况和学习效果都不佳等等。
人的标准睡眠时间为：7∽12岁为11．2～9．8小时，12∽17岁为9．8∽9小时，17岁以上为9～8小时。应保证充足的睡眠时间，不要超过半夜12点睡觉。不搞耗时的疲劳战术，应提高单位时间的效率，这样既保证了健康，又能提高学习成绩。
（3）疲劳
疲劳有三种类型，各有其原因：
①生理疲劳。这是指由于学习或进行其他活动而消耗了氧气，同时也产生了二氧化碳和乳酸等毒素，如果耗氧比补充氧快，或积累的毒素比消除的毒素更快，那么人就会疲劳。
②心理疲劳。长时间的持续学习所产生的心理疲劳分三个阶段：第一阶段，从有兴趣的学习到逐渐淡漠、兴趣消失，继而产生倦怠，注意力涣散，以致不能把握学习的要点，陷于朦胧状态；第二阶段，逐渐感到疲劳，情绪上不愉快，注意力更加涣散，对学习有了厌倦之感；第三阶段，感到疲惫不堪，不能再坚持学习，继续勉强学习最终导致头痛目眩、痛苦不堪的境地。
③神经疲劳。心理疲劳的生理机制是神经系统疲劳。实验证明，中枢神经系统是一个坚强领域，疲劳是末梢神经的衰弱以及神经节阻滞作用导致不能传递冲动与刺激。
要克服或消除疲劳，主要措施是休息，保证足够的睡眠和营养。另外，还应注意作业不要太单一化，可隔一段时间做些别的活动。
2、宁静以致远
我们虽然知道一些伟大的人物有着非同常人的集中注意的能力，例如毛泽东同志竟然能在唱戏的大台子下看书入迷，但是，我们绝不会认为自己应该在喧闹的环境下学习。事实上，我们都知道，要让自己专心致志地学习，首先必须要与喧闹的外界隔绝，选择一个有利于学习的环境。这个环境应有良好的光线、正常的气温、比较安静。
在给自己布置安静学习环境时，第一个要考虑的问题是周围不要有噪音。没有比噪音特别是反复出现的噪音更能妨害注意力集中的了。如果周围有建筑施工等长期的噪音源，就要采取隔音措施。
第二个要考虑的问题是给自己挑选一张高度合适的桌子和一把舒适的椅子。因为桌椅不合适很快就会让人感到不舒服，容易疲劳，也就容易分心。
第三，不要把桌子靠近窗前。因为从窗外来的光线太刺眼，既会伤眼睛，又容易让人疲劳。另一个原因是窗户外边可能会不断地出现让人分心的东西，如来往的车辆声、鸟叫声、过往行人的喊声或发生其他的事情。
3、时日不懈：明确的目的、任务和时间
任何工作和学习如果没有计划，就会松松垮垮、放任自流，注意力很难达到集中。为了能够保持较长时间的注意，就必须明确活动的总目标以及达到这一目标所安排的每一步骤的具体任务。同时还要规定达到每一目标、完成每一任务所需的时间。这种规定的习惯是非常好的，它可以让自己集中全力为实现这个任务而努力；尤其是当思想开小差的时候，它又可以督促自己始终让大脑保持高度紧张的状态。斯大林曾经给自己规定了每天读500页书的定额，这在一般人看来几乎是不可能做到的，更何况他每天还有许多国家大事要处理，而他却在规定时间内集中注意，严格实施，没有松懈一日。我们应该学习和借鉴他的这种做法和精神。
4、兴趣与信念并驾齐驱
良好的心理品质是我们能够顺利完成一项活动所必需的主观前提。为了能够更好地把注意力集中在我们所要面对的学习上，就必须首先调整出一个良好的心态。培养良好的心理品质要从兴趣和责任感两方面入手。
有人说，注意与兴趣是嫡亲姊妹，其关系之密切，超过任何两种心理活动之间的关系。前面提到的许多科学家之所以能如痴如醉地投入到自己的科学事业中，很大程度上都源于他们对自己事业的兴趣。
兴趣一般有两种，一种是对活动本身的直接兴趣，比如一个学生对学习自然科学如地理很感兴趣，那么他在学习地理时总会津津有味，乐而不疲。另一种兴趣则是由于学习的目的和任务的压力或动力产生的间接兴趣，比如这个学生可能不喜欢英语，读起英语来总觉得枯燥无味、想睡觉，但是，由于他觉得学习英语是以后更深入地学习地理方面的世界动态的必要工具时，就会有兴趣学习，并且还能努力督促自己克服困难。
前面已经介绍过，注意包括无意注意和有意注意。无意注意是由直接兴趣引起的，有意注意则是由间接兴趣引起和维持的。因此，为了培养自己的注意力，必须使自己具有浓厚的兴趣，没有浓厚兴趣的参与，学习入迷的事是不可能发生的。
除兴趣以外，一个人对学习所具备的责任感，也与他学习的注意力密切相关。如果他能对学习或事业的意义认识得很明确，那么他就能长时间集中注意力学习，即使在有干扰的情况下，也能毫不分散注意力地继续学习。
数学家陈景润从学生时代起就有了摘下“数学皇冠上的明珠”——哥德巴赫猜想的志向。目标一旦确定，他虽然在以后的生活历程中遇到了多种严重疾病的折磨，受到了政治上的打击和迫害，但心中的信念和责任感的支撑使得他仍然夜以继日地工作。有时为了解一道题，他连续几个小时不休息。他的思维经常处在高度集中的状态，为此闹出不少笑话。有一次，他在食堂买完饭往回走，路上仍惦记着尚未推导完的一个公式，走着走着，突然撞到一棵树上，饭全撒在地上，而他却摸摸头，惊讶地问：“呀！这是谁撞了我。”路边的人都带着吃惊的神情望着这个“怪人”。由此，我们不难看出：当一个人有了明确的奋斗目标和高度的责任感之后，会有多么强大的力量和令人佩服的精神。如果一个人对所从事的工作没有强烈的信念，那么他在学习和工作时往往会三心二意、心猿意马，思想总是开小差。因此，为了能集中注意力，必须有高度的责任感。
