登陆注册
2064900000005

第5章 提供基础能量低热量主食(2)

1香菇去根,洗净,切丁;锅内放植物油烧热,加入甜面酱爆香后,放入猪肉末、鸡精、胡椒粉、蚝油、酱油翻炒,加入香菇丁炒熟,制成馅。

2自发面粉放入盆中,加菠菜汁揉成面团,搓条,切剂子,用擀面杖擀成薄厚均匀的面皮。

3取一张包子皮放入制好的馅,用另一张面皮盖住,压在一起,捏成馒头状,上蒸锅蒸熟即可。

香菇烧卖

材料:馄饨皮15张、猪肉末200克、熟糯米100克、香菇末20克、胡萝卜50克。

调料:盐、植物油、料酒、香油、葱末、姜末、酱油、醋。

做法

1胡萝卜洗净,剁成末,加入香菇末、肉末、盐、料酒、香油、葱末、姜末、酱油拌匀成馅料,再与熟糯米拌匀。

2取馄饨皮包入馅料,做成烧卖。

3将烧卖置入微波炉的蒸笼内,刷上植物油,表面洒少许水和醋,隔水高火加热15分钟即可。

三鲜大馅馄饨

材料:馄饨皮500克、鱼肉80克、净虾仁100克、猪肉末150克、鸡蛋1个(取蛋清)。

调料:高汤、料酒、盐、胡椒粉、香油、水淀粉、葱末。

做法

1鱼肉洗净,剁碎;虾仁剁碎;蛋清搅匀。

2将鱼肉末、虾仁末、猪肉末、葱末放入盆中,加入料酒、盐、胡椒粉、香油、蛋清、水淀粉,调制成馅料。

3取馄饨皮包入馅料,捏拢收口做成馄饨。

4锅内放高汤煮沸,放入馄饨,煮熟即可。

猪肉白菜馅馄饨

材料:面粉200克、猪肉馅300克、白菜100克、紫菜末20克。

调料:高汤、盐、味精、胡椒粉、料酒、葱末、姜末、香菜、香油、植物油。

做法

1将面粉加凉水和成面团,饧一会儿,擀薄片,切成馄饨皮;白菜洗净,剁碎;香菜洗净,切末。

2猪肉馅内加入料酒、葱末、姜末、盐、植物油和味精、胡椒粉拌匀,再放入白菜碎、紫菜末搅拌入味,将馅包入馄饨皮内。

3将高汤烧沸,下入馄饨,馄饨煮熟后,连汤一同装进碗内,撒上香菜末,淋入香油即可。

鸡丝凉面

材料:鸡蛋面400克、鸡脯肉100克、洋葱80克、胡萝卜40克、黄瓜30克、鸡蛋1个。

调料:熟植物油、盐、酱油、白糖。

做法

1黄瓜、胡萝卜、洋葱分别洗净,切丝;鸡脯肉洗净,切丝,焯熟备用。

2鸡蛋打散,入油锅摊成蛋皮,取出切丝备用。

3鸡蛋面入沸水中煮熟捞出,加少许熟植物油拌匀入盘,放入胡萝卜丝、黄瓜丝、洋葱丝、蛋皮丝、鸡脯肉丝,加盐、酱油、白糖拌匀即可。

怪味凉拌面

材料:挂面200克。

调料:葱末、蒜末、芝麻酱、醋、酱油、白糖、红油、味精、香油、花椒粉。

做法

1芝麻酱中倒入少许凉开水搅拌均匀备用。

2将芝麻酱、醋、酱油、白糖、红油、味精、香油、花椒粉一起拌匀成“怪味汁”。

3锅置火上,倒入适量清水,大火烧沸后下入挂面,煮熟捞出过凉,将调拌好的“怪味汁”浇在面条上,再撒上葱末和蒜末,拌匀即可。

牛肉热汤面

材料:面条600克、牛肋条3条、小白菜20克。

调料:植物油、葱末、蒜末、姜末、盐、白糖、生抽、辣椒酱。

做法

1牛肋条洗净,整条焯烫,去除血水,捞出切大块备用。

2锅内倒植物油烧热,爆香葱末、姜末、蒜末,放入牛肉块及辣椒酱炒透,再倒入生抽续炒3分钟,加入清水,用小火焖煮90分钟,放入盐、白糖调味即可。

3面条煮熟;小白菜洗净,切成段,放入煮面条水中烫熟捞出。

4碗内加入一些牛肉汤汁及煮面的沸水稍微稀释,盛入面条,上面再铺上牛肉块及小白菜段即可。

蜜汁八宝饭

材料:糯米200克,红枣8颗,葡萄干、山楂条、什锦果脯各10克。

调料:猪油、蜂蜜、白糖、橙子片。

做法

1红枣洗净,泡软去核;葡萄干洗净;糯米洗净,浸泡,蒸熟。

2盆中抹上猪油,再摆上果脯,将糯米饭、剩余猪油、红枣、葡萄干、山楂条拌在一起,装入小盆内,再上屉蒸30分钟,出锅,扣在摆上橙子片的盘中。

3炒锅烧热,放入适量蜂蜜和白糖,熬制成蜜汁,浇在八宝饭上即可。

荷香鸡米饭

材料:大米150克,鸡腿肉100克,荷叶1张,口蘑、虾米各10克。

调料:酱油、香油、料酒、白糖、盐、鸡精、葱花。

做法

1口蘑洗净,切片;虾米用温水泡发回软,洗净;大米洗净备用。

2鸡腿肉洗净,切丁;荷叶放入沸水锅中烫软,取出洗净。

3锅烧干,放入大米,用小火慢炒至米粒膨胀熟透后,盛出与鸡肉丁、口蘑片、虾米、酱油、香油、料酒、白糖、盐、鸡精一起拌匀,腌渍30分钟。

4将腌好的鸡肉丁饭放在荷叶上,撒上葱花,大火蒸45分钟即可。

印度香米蒸饭

材料:香米300克,青甜椒1个,茄子丁、番茄丁、胡萝卜丁各适量。

调料:盐、鸡精、奶油、丁香、豆蔻、肉桂。

做法

1香米洗净;青椒去蒂、籽,洗净,切丁。

2将奶油放入平底锅中,放入青椒丁翻炒,加入丁香、豆蔻、肉桂翻炒3分钟,加入番茄丁炒熟。

3将香米倒入锅中,加入茄子丁、胡萝卜丁、盐、鸡精、适量水搅拌均匀,烧沸,蒸煮20分钟,再闷10分钟即可。

糙米南瓜蒸饭

材料:大米200克,糙米80克,南瓜150克,圆白菜菜心、枸杞子各适量。

调料:盐。

做法

1糙米淘净,加水浸泡2小时;大米淘净,与已浸泡好的糙米混合,再一起浸泡30分钟。

2南瓜去皮、籽,切成小块;圆白菜菜心洗净,入沸水中焯烫,切丝,挤干水分。

3将泡好的米加入南瓜块,上笼大火蒸熟。

4取出米饭,放入菜丝、枸杞子,加盐拌匀即可。

牛肉丝鸡蛋炒饭

材料:米饭100克、牛肉丝50克、鸡蛋3个。

调料:植物油、盐、酱油、料酒、葱花、味精。

做法

1将鸡蛋打散,加盐充分搅打均匀;牛肉丝加盐、料酒稍腌。

2锅置火上倒油烧热,倒入鸡蛋液炒至刚凝固,取出。

3锅内留底油,倒入牛肉丝滑炒,加盐、酱油、料酒、味精调味,翻炒几分钟,加入米饭炒散。

4加入炒好的鸡蛋翻炒均匀,出锅撒葱花即可。

鱼香茄子盖浇饭

材料:米饭1碗、茄子4根、鸡蛋1个。

调料:植物油、香油、淀粉、蒜末、姜末、白糖、葱末、郫县豆瓣酱、酱油、水淀粉、白醋、盐、味精。

做法

1茄子去蒂,洗净,切块;将鸡蛋液加淀粉、盐拌匀成蛋糊,将茄子拖蛋糊,入油锅炸熟。

2锅内留底油烧热,下入郫县豆瓣酱、葱末、姜末、蒜末炒香,加酱油、白糖,再放入茄子块,加盐、少量清水翻炒,最后加醋、香油、味精调味,用水淀粉勾芡,浇在米饭碗中即可。

胡萝卜蘑菇盖浇饭

材料:米饭1碗、胡萝卜150克、口蘑50克、西蓝花30克。

调料:植物油、盐、味精、白糖。

做法

1胡萝卜洗净,去皮,切块;口蘑洗净,挤干水分,切成块;西蓝花洗净,切小块。

2锅置火上倒油烧热,放入胡萝卜块、口蘑块翻炒,添入清水用中火煮至软烂。

3下入西蓝花,调入盐、味精、白糖煮透。

4将做好的胡萝卜蘑菇浇在米饭上面即可。

银耳高粱粥

材料:高粱米50克、银耳20克、红枣40克。

调料:冰糖。

做法

1高粱米淘洗干净,浸泡2小时;银耳泡发,洗净,去蒂,撕成小朵;红枣洗净。

2置火上,倒入适量水烧沸,放入高粱米煮沸,放入银耳、红枣,改小火煮至高粱米开花熟透,放冰糖煮至化开即可。

红豆山药粥

材料:红小豆40克、糯米20克、山药30克。

调料:白糖。

做法

1红小豆、糯米分别洗净,用清水浸泡2小时;山药洗净,去皮,切成片。

2锅置火上,倒入适量清水煮沸后放入红小豆、糯米,中火熬煮成米粥。

3待红小豆开花时放入山药块,中火煮至山药块软烂,再调入白糖即可。

核桃果肉紫米粥

材料:核桃仁、葡萄干各10克,紫糯米80克。

调料:冰糖、蜂蜜。

做法

1核桃仁切碎;葡萄干洗净;紫糯米洗净后用清水浸泡2小时。

2锅置火上,放入清水与紫糯米大火煮沸,改成小火熬煮至粥黏稠,加入葡萄干、冰糖继续熬煮15分钟。

3把熬好的粥凉凉,撒入核桃碎,加入蜂蜜拌匀即可。

银耳莲子糯米粥

材料:莲子10粒、银耳1朵、红枣8颗、枸杞子10克、圆糯米200克。

调料:冰糖。

做法

1莲子、圆糯米分别洗净,用水浸泡2小时;银耳洗净泡发,撕成碎片;红枣、枸杞子洗净。

2锅置火上,放入适量清水与莲子、圆糯米、银耳,大火煮沸转小火,慢慢熬煮至黏稠,放入冰糖、红枣熬煮20分钟。

3待粥煮至黏稠,撒入枸杞子略煮即可。

同类推荐
  • 饮食本草大全

    饮食本草大全

    本套书是以中医中药、养生药膳、强身健体、防病治病为主要内容的丛书。
  • 风湿自我康复全书

    风湿自我康复全书

    人们常认为“风湿病”就是关节炎,这种说法其实是不正确的,风湿病是多种疾病的总称,范围涉及骨关节、韧带经络、骨滑囊等。风湿病的危害性不仅是病症本身对身体的损伤,还有其并发症给人体带来的危害,对这些疾病和并发症地预防和治疗就成为备受人们关注的问题。目前,大部分健康人群和风湿病患者在防治过程中都主要依赖于药物,其实,合理的膳食习惯、科学的饮食方法等,同样会对风湿病的改善、控制具有良好的效果。本书献给渴求健康的风湿患者朋友,教您从病理入手,根据不同症状,正确用药,合理膳食,注重调养,让您一步一步走向健康的彼岸!
  • 心理医生不会告诉你的秘密

    心理医生不会告诉你的秘密

    本书运用通俗、简练的语言,结合大量案例,从众多角度阐述了现代人常见的各种心理问题,介绍了相应的心理治疗方法,并附有较为专业的心理测试题,相信会使各位读者从中得到帮助,从而时时生活在幸福快乐之中
  • 家常食材饮食宜忌

    家常食材饮食宜忌

    本书分为五谷杂粮类、蔬菌类、肉类、水产类、水果干果类、调味品类、饮品类七个章节,讲述各种家常食材的饮食宜忌。本书基本涵盖了常见的食材,每种家常食材的基本信息全面,全面解读选购宜忌、烹调宜忌、食用宜忌等各种饮食宜忌,还列出对应的相宜食物和相克食物,让广大读者全面了解各种家常食材的各类饮食宜忌。
  • 中医养脾胃速查手册

    中医养脾胃速查手册

    中医学认为,脾胃为后天之本,是人体气血生化之源。如果一个人的脾胃不好,气血生成就会不足,身体各个器官就得不到正常的滋养,而出现“枯萎”现象,接着就会百病滋生。《中医养脾胃速查手册》从体质、饮食、经络、运动、日常细节等方面,详细阐述了养脾胃的各种方案,以及常见脾胃病的对症防治与调养方法。三分治,七分养,养好脾胃身体才健康。一书在手,养生保健,健康无忧。
热门推荐
  • 宠婚娇妻

    宠婚娇妻

    ————容柒身为一枚钻石级单身汉,听说你勾搭上了小舅舅,啧啧,果然是深得你妈妈的真传,季凉茵人生最大的败笔不是她是季家见不得光的私生女,当小三上瘾啊!”姐姐季淑情挎着她前男友的胳膊,笑的一脸讽刺。当钻石大叔对上狗尾巴草小女人,接踵而来的便是私生女身份曝光,有大叔撑腰的感觉,也不错】除了JQ,还是JQ,某大叔觉得,直逼的她落荒而逃,这棵嫩草啃起来味道还不错,除了有些涩——【季凉茵觉得,竟然成了同父异母姐姐的未婚夫。“季凉茵,满身狼狈。“多日不见外甥女,诸如小三,倒是更加伶牙俐齿了。只是我前些日子刚和茵茵结婚,外甥女是不是要叫声小舅妈呢?”大叔走过来揽过小妻子,狐狸精之类的流言漫天飞,一本正经的说道。喜欢他的女人犹如过江之鲫,所以连他自己都想不明白,而是她交往了三年的男友,为什么他总是会对那个如同狗尾巴草一样的季凉茵念念不忘。季凉茵唇角翘起一个优雅的弧度,看着季淑情的脸一点点黑成锅底
  • 逆天王牌召唤师

    逆天王牌召唤师

    她是21世纪谈笑间取人性命的王牌杀手。她是被家族公认的废物丑女,注定一辈子不能成为召唤师。一场意外,21世纪的她穿越成了她。凤凰涅盘,浴火重生。当废物变成全能召唤师,卡维斯大陆所有人都记住一个叫沐倾狂的女子!“王爷,王妃说要帮你纳妾。”“………”某男嘴角抽搐。
  • 极简中国史

    极简中国史

    最简洁、最通俗、最幽默、最精辟!极简方式解读三千年中国历史文化!翻开血泪斑斑的历史画卷看一看,你会发现这样一个事实:自从盘古开天辟地,中华民族跨越千年,从原始社会、奴隶社会、封建社会直到今天的文明社会,王朝与政权的覆灭和更迭,带来的不仅仅是杀戮,还有中华民族文化底蕴的一次次进步和融合,在这个同化的过程中,中华文明有过冲突、矛盾、甚至残杀,但国家永远只有一个,那就是——中国。
  • 健康排毒食谱

    健康排毒食谱

    无毒一身轻,健康百分百!《美食天下(第2辑):健康排毒食谱》让您全面了解自身的排毒系统,并提供全方位对症排毒食疗方,使您的身体焕发生机,实现“无毒一身轻”的健康状态。
  • 追求爱情不只是少女的专利

    追求爱情不只是少女的专利

    我是一个爱听音乐和爱写小说的女人,我觉得爱情是每个人一生中都不可缺少的,婚后的爱情跟我想像的不一样。当我的真命天子振彬出现在我的面前的时候,我就跟自己说,无论要我面临多大的困难和要我付出多大的代价,我都愿意,但是要我伤害我最好的朋友和伤害爱我的人,我就犹豫了。在追寻爱情的道路上,我该如何做决定呢?
  • 秦谋天下

    秦谋天下

    他奋六世之余烈,囊括四海,并吞八荒,开创中国历史上第一个统一帝国,然而:他的生父是吕不韦还是异人?他为何终生未立皇后和太子?他为何要焚书坑儒?秦始皇陵和阿房宫又是何等巍峨的工程?一朝穿越,她一步一步解开历史的疑团,却发现……(欢迎加入书氏的读者群:99701105)
  • 下一站天晴

    下一站天晴

    一场车祸,一封信让一直活在阳光底下的唐心堕入充斥着仇恨的深渊。“你要知道,东升集团本来该是你们家的,应该把它抢回来,也让那个人尝试失去一切的痛苦!”就这样,她踏上了不归路……*他,东升集团的总裁,女人心中的最佳情人与最佳结婚对象,希腊里面的完美的神一样有着让所有女人垂涎的外貌与魅力的他,却对她说:“做我的女人吧。”在知道了她的目的不单纯后便想把她缚在身边好好地惩罚这个女人。“想要我放过他?那就看你的表现了。”声音在她耳边缭绕,挑逗着她每一根神经。说完坐在床边对她勾了勾手指。她被蛊惑般缓缓走了过去,她没有别的办法了,她欠了另一个人太多,现在轮到她为他做一些事了。那晚,她哭了也笑了……*他,一个流连花丛的完美混血儿,放荡不羁,俊逸潇洒。却在看到她的第一眼就认定了她,甚至可以在危险来临时把她纳入自己的羽翼当中,不让她受一点儿伤害。“只要你在,我的爱才会在这个世界上存在。你如果走了,那我的爱也随之幻灭。”深情的话语在她的耳边徘徊。处处护着她,爱着她的他最终却没走入她的灵魂深处……*就在一切阴谋付出水面后,她才知谁是最爱自己的人,谁是自己最爱的人。“白念辰,今天的一切全是你咎由自取,你不配得到我的爱,从此我的世界再也没有你。”声音里头没有一丝温度,像坠入地狱般让人心寒。“书秦,我不想做狡猾的女人,在爱上他之后还能若无其事地投入你的怀抱,请忘了我吧。”除了无奈,更多的是愧疚……*她走了,走得无声无息。可命运偏偏跟她开个玩笑,让她再次回到这个给了她太多的回忆的地方,她带着一颗已经不再热切跳动的心和她最爱的宝贝回来了。她华丽地转身,不再是那个曾经沦陷在阴谋里的女孩,她拥有着可以俯视一切的尊贵身份。这一次,就让她笑看一切……
  • 扬起风帆,向着希望远航

    扬起风帆,向着希望远航

    翻开本书,这里有古今中外各种励志故事,这些故事从努力进取、坚持学习、明确目标等多方面阐述了取得成功的途径。这些故事将像一位良师益友,告诉孩子们要成功势必要跨越很多障碍,只有重新认识自己、超越自己,才能走出身边的误区。
  • 重生之校花女商人

    重生之校花女商人

    王媛死了?不确切的说应该是她的灵魂穿越了,回到了自己的高三时期。这是这一次,感觉似乎已经和自己的上一世有什么相似的了,妈妈受不了苦和别人私奔了,父亲成了个木头人般的摆设,家里还有二弟三妹,身子骨是越看越瘦,为了养家,为了让自己的弟弟妹妹过上好日子,她必须努力,从走进深山找食材卖钱,到拥有特异功能,一切的一切就这么在这一世发生了翻天覆地的变化。
  • 凤煞江山

    凤煞江山

    她是军火女皇,王牌杀手,一场精心阴谋,一朝时空交错,诸葛家人人轻贱被生父推上祭台的血祭小姐死而复生。再度醒来,登仙台上锋芒乍现,谁与匹敌;废灵根?却不知,隐藏其后的是不世天才。丑八怪?谁人晓,那阴阳脸后是何等绝色天下!骂她?割你舌头!打她?断你双手!害她!夺你性命!比比谁更冷血!一朝得变,风云突起,用累累白骨筑起万里长城,傲视九霄,纵横六道……