第48章养成良好的卫生习惯
清洁仅次于圣洁。
——弗·培根
卫生习惯是一个国家国民素质的体现。是否讲究卫生，不但反映出这个国家人民的生活水平，也反映出这个国家人民的文明程度。对于家庭来说，是否讲究卫生，反映出这个家庭的主人精明能干、奋发向上的精神风貌如何。对于个人来说，是否讲究卫生，反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。
别看那些细菌你摸不着，看不到，杀伤力却惊人。在一次关于洗手的报告会上，美国疾病与预防控制中心史蒂文·路贝教授在巴基斯坦用肥皂洗手对脓疱病、腹泻的作用进行了研究，他说，就是用污染的水加肥皂洗手，也比不洗强；世界银行“水和卫生项目”专家帕乐姆·勒耶报告，用香皂洗手，全球每年可挽救一百万人的生命。因此我们不能把讲究卫生当作小事，它直接关系到我们的健康，乃至生命。
2003年突如其来的“非典”给人们带来了巨大的经济损失，也给人们敲响了讲究卫生的警钟，当这场病毒入侵时，人们才发现曾经习以为常的生活习惯竟然存在着许多不文明和不健康的因素。虽然这是一次灾难，但却让人们意识到了疾病与卫生环境的息息相关、互为影响。在现实生活中，一些人不讲究卫生，染上急性或慢性疾病，影响了身体健康。尤其是我们中学生，抵抗力比较差，容易感染疾病，更应注意讲究卫生。
讲究卫生、培养良好的卫生习惯是平凡而细致、长期而重复的过程，要持之以恒，坚持从日常生活中的点滴做起，从我做起，从家庭做起：
1服装的卫生
衣服的大小要合身。太瘦、太短的衣服（如牛仔裤、健美服等)是不利于中学生发育的，要穿着适当宽大些。在衣料的选择上要注意通气性、保湿性，特别是夏天应选择棉、麻、丝之类的天然布料，不选用化纤产品的衣料，尤其不能用此做内衣内裤。鞋子的大小应合脚，鞋底的软硬要适中，女孩不要穿超过3厘米的高跟鞋，这些是保护中学生的起码要求。
2睡眠的卫生
首先要保证足够的睡眠，初中生应睡8～9个小时，其中午睡为1个小时，夏季炎热天气或大运动量锻炼疲乏情况下午睡时间可以增加到2个小时，因为心脏位于胸腔偏左，向右侧卧能使血液较多地流向身体右侧，使心脏负担相对减轻。但睡觉的姿势要经常改变，以使血液循环流畅，通常每晚需要改变睡姿5～15次不等。睡觉时人的呼吸系统仍在照常工作，蒙头睡觉会使被窝里的空气污浊，二氧化碳积聚，对身体特别是对大脑的发育不利，所以头要伸出被外。此外，睡觉还应保持室内空气新鲜，冬季要防止煤气中毒，保持室内外的通风换气，不要开灯而睡。
3皮肤的卫生
皮肤上容易积留灰尘，必须经常清洗，有条件的每天都要洗一次全身澡。我们中学生洗澡时要用碱性较小的香皂，因为碱性大的香皂会破坏皮肤腺的正常功能。人的脚趾容易出汗，由于袜子的覆盖，汗液不易蒸发，因此每晚睡觉前都要洗脚洗袜，鞋子也应4～5天换洗一次(球鞋污垢多时更应及时清洗)，头也应经常洗，以便除去头发中的汗液、污垢，但洗头过多会破坏头皮油脂，所以不能洗得太勤。
4牙齿的卫生
养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯。刷牙要注意使每个牙齿的外表面都被刷到，这样才能真正起到清洁牙齿的作用。我们要选购毛束少，软硬适中的保健牙刷，这种牙刷头小，在口腔内转动灵活，使用方便，另外，牙刷、漱口的杯子都要专人专用，防止传染疾病。
5定期整理和清洗书包
最好每月刷洗一次书包。因为书包是我们每天都要携带的，它的整洁也关系到个人的卫生面貌。背上干干净净的书包会给自己一个好心情。
6携带纸巾或手绢
把它们放在书包或衣兜中方便取出的地方。要吐痰或者擦鼻涕时及时取出。用后的纸巾不要随地乱扔。虽然这些都是小事，但是如果不注意，不仅影响健康，还会让同学们对你的印象大打折扣。回家以后要更换、清洗用过的手帕。始终保持清洁。
手绢和纸巾也可以同时携带，但要分开放置，并让它们担负不同的使命。例如，手绢用来擦干水迹，吐痰时可以用纸巾。
7不随地吐痰
随地吐痰是最常见的、最不讲究卫生的行为。痰是呼吸道中的分泌物，也是废物，痰中可能带有许许多多的结核病病菌、肝炎病毒、“非典病毒”、流感病毒、霍乱、麻疹病毒，等等。这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘埃中，传播到世界的每一个角落，危害每一个人的健康，当然也包括随地吐痰的人。一项调查显示，中国至少有3亿人有随地吐痰的恶习，“不随地吐痰”，已被高呼了一个世纪，但随地吐痰这种现象，在我们周围仍很普遍。一些外国人称我们是“吐痰大国”，这让我们感到十分耻辱！所以我们一定要养成不随地吐痰的习惯。
8勤换衣服和手帕、鞋袜
当你有着整洁的领口和袖口的时候，你站在他人面前会很有信心；当你穿着干净鞋袜的时候，不仅给自己一份好心情，也是尊重他人的表现。因此，建议你勤换衣服、手帕、鞋子、袜子，尤其是内衣，不要因为他人看不见就不在意。衣服整洁就好，讲卫生比讲名牌更重要。
9不挖耳朵，不抠鼻孔
不要将异物塞入耳内，洗脸、洗澡时不把水弄进耳内，以免损伤鼓膜，引起中耳炎，影响听力；要养成用鼻子呼吸的习惯，这样可以使吸入的空气经过鼻道时变得洁净、温暖和湿润，保护呼吸道和肺，使它们免得疾病。别在他人面前打喷嚏、咳嗽。在他人面前打喷嚏、咳嗽就有可能将飞沫、唾液溅到别人身上，从而传播病菌，令人厌恶。用手帕擤鼻涕时要按住一侧鼻孔，轻轻地擤另一侧鼻孔的鼻涕，不能同时擤两个鼻孔，以免引起中耳疾病或上鼻窦炎。
10不吃不干净的食物
地上拣的东西绝对不能随便往嘴里放。生吃瓜果一定要洗干净，最好削皮。有的同学生吃瓜果时只在自来水笼头下把瓜果一冲就算洗过了，其实这达不到消毒杀菌的目的。应该用刷子或丝瓜瓤擦上洗洁精把瓜果刷洗干净，再冲洗几遍，然后用干净的布擦干净才能吃。
11不用卫生纸擦拭餐具水果
医学检测证明，许多卫生纸消毒并不过关，即使消毒较好的产品，在存放过程中也容易被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，并不能将物品擦拭干净，反而还会在擦拭过程中带来更多的病菌；不用白纸包食物，因为白纸在生产过程中，会加用漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，纸浆虽然经过冲洗过滤，但仍含有不少化学成分，会污染食物。
12勤洗抹布擦桌子
实验显示，全新的抹布在家庭使用一周后，滋生在其上的细菌之多会让人大吃一惊。而在餐馆、大排档、地摊食品桌，抹布的卫生情况会更差。因此，用抹布擦桌子，应当先洗净再用，抹布每隔三四天就应该用水煮沸消毒。当然，如果能使用一次性桌布，则可避免抹布所带来的危害了。
13讲究用餐卫生
用餐前餐桌要擦干净，要认真洗手；用餐过程不狼吞虎咽，不大声说笑，不看书看报，不看电视；用餐完毕后，要把应该清理的东西收拾干净，包括擦桌子、检查就餐区域的地板上有无遗漏的垃圾等。与他人同桌用餐时应用公筷、公勺，最好采用分食制，将每盆菜汤按人分发，以免通过个人筷勺传播菌毒。
14不要在衣兜里乱揣钱币钞票
钱币钞票被无数人的手、物所接触，受到难以预测的种种污染，因此切勿将他们任意揣在衣兜里，同手帕、手纸及其他东西混在一起，千万勿用手指蘸口水点钞票。
15要自觉养成如厕习惯
不要随地大小便，要养成良好的排便习惯，每日定时、及时排大小便，一般在早晨起床后排便较好。上完厕所以后应该立即冲马桶和洗手。上公共厕所的时候，洗手前要先拿一张纸巾。洗完手以后，要用这张纸关水龙头和按出纸机抽取另一张纸来擦干手。
当讲究卫生成为一种生活习惯时，它就变成了我们的内在素质和崇高品质。不要等到生命受到严重威胁时，才有安全与健康的危机感，才意识到生命的可贵，才开始改变不良的卫生习惯。讲究卫生可以从头再来，但人的生命只有一次，是无法重来的！
