练练瑜伽，活力四射
瑜伽或许是近些年在国内普及得最广泛的一种健康运动方式了。瑜伽讲求自然和谐，它教导人们从自然当中吸取能量，对自身进行调解，从而让机体自然而然地对病痛和不适进行修正。由于它思想本源的健康和修炼的有效性，使得这项深古老的印度健身术在短短数年之内便普及到了各个角落。尤其深受白领们的喜爱。
虽然普及度已经较高，可是依然会有不少人觉得，瑜伽只能在瑜伽馆或健身房里花费大量时间进行学习锻炼才会起到最佳效果。其实并非如此！因为瑜伽已经流传了数千年，因此流派各异，而且针对初级学者、中级学者和高级学者，也会有难易程度不同的动作。
因此，对于我们这些并不打算成为瑜伽高手的人来说，花一点时间，学一些简单的动作，每天早晨起床之后练习十几分钟，足够帮助我们提升自己这一天的活力了。
本着这样的目的，在这一节当中，我们就教大家一些最简单的入门动作。
◆祈祷式动作——身体站直，双脚并拢，全身放松双手两掌相对置于胸前，按照本章第五节所教的方法进行呼吸。这一动作是基础中的基础，目的是帮助平静全身气息，让身心逐步进入安静状态。
◆展臂式动作——深吸气，双臂举过头顶，与肩同宽。头部和身子稍微向后倾斜。保持均匀缓慢的呼吸。同时想象自己的肌肉、骨骼和内脏器官都得到了很好的伸展。这一动作有助于伸展全身肌肉骨骼，开阔胸肺，增强呼吸的效果。
◆前屈式动作——弯腰，双臂向下伸展，争取能够触及脚面甚至地面。如果无法做到，就让双手触退，总之尽力就好。保持这个动作数秒钟，然后起身。在呼吸的配合上，向下弯腰的时候吸气，静止保持的时候尽力挤压腹部呼气，起身时吸气，如此反复。这一动作有助于按摩内脏器官，同时帮助柔软脊柱。
◆骑马式动作——放松整个身体，右腿尽量后伸跪地，左腿在原地弯曲，两臂向下伸直撑住地面。由左脚、右膝、双手所形成的指点撑住整个身体。头向后仰，将背部弯成弓形，视线向天花板望去，缓慢呼吸。这一动作有助一加强腿部肌肉和平衡神经的锻炼。
◆山岳式动作——身体俯卧，头朝下，臀部翘起，双腿伸直，双脚并拢，双手弯曲放在头部两侧。身体和地面应当成为一个三角形。支撑点应为双脚和双手。静止数秒，然后起身。这一动作可以加强脊柱神经，增强背部血液供给。
◆八体投地式动作——身体俯卧，头朝下，在全身部位都尽量触及地面之后，微微抬起髋部和腹部，让下巴、双手、双膝、双脚作为身体支撑。维持这个动作，可以缓慢呼吸，也可以摒住呼吸。这一动作可以增强四肢肌肉的锻炼，让身体血液加速运转循环。
◆眼镜蛇式动作——身体俯卧，双手食指相扣放于在背上，用力向后伸直，头、肩和背在手臂牵引的力量下用力向后拉伸，使上半身自然离地。此时，头可以微微向后仰，增强背部肌肉的拉伸程度。这一动作不仅能够按摩腹部器官，更可以缓解背部脊柱、肌肉的疲劳感。
在做完这一系列动作之后，就可以恢复到最初的展臂式动作和祈祷式动作了，当整套基础动作完结之后，便可适当放松一下全身肌肉。此时，你会发现，自己每天早上都挥之不去的那股疲倦感已经消失。不仅如此，整个身体都会感觉相当舒展，肩、背、腰部往日的酸疼感也变得无影无踪了。这就是瑜伽的魅力所在了！
小贴士：家中修炼瑜伽的注意事项
◆瑜伽并不要求我们每天都必须坚持，而是以环境、心情为基准。觉得条件合适的时候、心情舒畅的时候练习，比每天勉强去做更加有效。
◆练习瑜伽的时候穿着应当舒适随意，如果你愿意，可以穿着睡衣甚至不穿衣服裸体练习，不过要注意做好防止走光的工作哦！
◆因为有卧、躺的动作，所以可以在床上练习。不过若是床太软，则会妨碍动作的标准以及平衡感的寻找。所以最佳选择还是在地板上铺一块瑜伽垫练习。
◆练习的时候，最好保持空气流通。尤其是在早晨，开窗透气，把闷了一夜的浊气放出去，可以帮助我们达到提神醒脑，补充活力的目的。
