来次充满乐趣的晨跑吧！
说到晨练，大多数人脑子里想到的第一个词汇应该就是跑步。没错！跑步可以说是我们能够想到的最简单、最方便也是最经济的运动形式了。清晨，尤其是爱犯瞌睡的冬日清晨，如果能够到户外跑上一两圈，享受一下冷丝丝的小风吹在脸上的感觉，任它什么倦怠困意便也就无影无踪了。而且，有人测量过，早晨慢跑３０分钟，大约能够消耗３００～３５０千卡的热量，这可是既提神又减肥的好方法。特别适合于那些工作繁忙而且注重外表的职场白领们。
跑步的场地可以随意选择，小区环线、公园石道、户外马路、附近小山、茵茵河畔或者附近高校的操场，都可以成为我们跑步晨练的好去处。只要你觉得舒服，想往那里跑、想停在那里都可随性而为。
或许很多人都尝试过跑步的方法，可是却始终坚持不了几天。的确，一个人在那里跑来跑去确实枯燥乏味。既然没有乐趣，当然没有理由坚持，也没法起到最有效的提神目的。
所以，要让跑步成为我们主动需求的晨练方式，最好的方法就是让跑步也充满乐趣。
◆带着音乐慢跑
跑步是枯燥乏味的，可如果停着自己喜欢的音乐去跑步，那就不同了。听着喜爱的音乐，踏着超炫的节拍，不知不觉一千米的距离已经被抛在了身后。不要犹豫！继续跑下去，什么时候音乐听够了再停下来。这个时候，困倦和疲惫早就被你抛到一边去了。剩下的就是享受音乐和锻炼的乐趣吧。
在跑步的时候，我们最好选择那些防震轻巧的音乐播放设备。小巧轻盈的 ＭＰ３显然是最佳选择。而且在音乐的选择上，尽量以节奏感较强，有振奋人心作用的音乐为主。因为这样可以让我们把步调与节拍调整到一致，让自己完全随着音乐去跑动。如果周围人比较少，而你又是热爱音乐的人，大可以一边跑一边唱出来，这样不仅分散了注意力，让跑步可以持久下去，还能当作肺活量的锻炼。只是需要注意不要用嘴呼吸，以免吸入大量冷空气造成胸部不适。
◆跑步积分法
规定自己每天晨跑的距离，然后把它们划分成为相对均等的几份。例如，从起点到街口转角出的披萨店是一份路程，从披萨店到前面的学校是第二份路程。跑步的时候在心中默数，每经过这样一段路程，就给自己加上一分。然后根据分数的累积，给自己来点奖励。例如每当累积满１０分就给自己买上一块含双份奶酪的鸡肉披萨。或者这个月累积分数超过５００分的话，就给自己买一双ＮＩＫＥ球鞋。利用不断累积的积分吸引注意力，促使脑部的活跃，也是个相当不错的方法。如果能够跟自己的爱人、孩子一起进行这种积分跑步游戏，肯定会变得更加有趣。
◆借助科技跑步法
买一个轻便小巧的跑步测试仪，每天晨跑的时候带在手腕上。它能够通过脉搏测试出我们当前的速度、跑出的距离和已经消耗的热量等资料。要知道，这些指数的变化相当迷人，它会让你在不知不觉中爱上跑步。因为你会发现每天早上再也没有比看着自己脂肪的消耗数、跑步的公里数的变化更有意思的事情了。而且，据说目前有公司推出了更有意思的测试仪，它甚至可以根据我们跑步的成绩转换成相应的分数，然后利用这些分数下载好听的音乐和小游戏供我们在跑步的时候聆听、玩耍。
出了上述三种方法之外，只要我们开动脑筋，还可以想出不少增强跑步趣味的方法。例如记录跑步路线边的风景，然后观察它们每天的变化等等。
当然，清晨的跑步也是青春偶像剧中情侣浪漫邂逅的一个重要途径——每天早晨，男主角在窗边远眺的时候，都会发现一个漂亮女孩从门口经过。日子久了，男孩情不自禁地爱上了这个女孩，于是也开始晨练，并且与其搭讪。在互相认识之后，便每天专门在家门口附近等着女孩过来，装出一幅偶然相遇的样子与她一起跑。最后两人顺理成章地走到一起，结为夫妻。最后，男孩终于知道，原来老婆当初是因为暗恋自己，为了引起他的注意所以故意选择他的窗下作为晨练路线……
这样的情节，绝对不只在肥皂剧中才会出现，如果我们选择一个晨练者聚集的地方进行锻炼，那么这种美丽邂逅的机会也很大哦！万一这样一见钟情的故事真发生在自己身上，敢问你还有闲心去犯困么？
小贴士：晨跑的注意事项
◆晨跑时间不宜过早，太阳出来以后是最佳时间。因为这时植物的光和作用开始增强，空气中氧气含量逐渐上升，对于身体有益。
◆晨跑速度不宜过快，步幅也不用太大，以小步匀速为宜。速度根据自己身体状况决定，以感觉舒适为标准。
◆晨跑的动作应当是全脚掌着地，然后逐步过渡至前掌蹬地前进。这样的动作虽然速度不快，但是对于腿部肌肉来说是很好的锻炼。
◆冬季晨跑不宜穿得过多或过少，以免出汗发热无法散发或者突然遭遇冷空气而着凉感冒。
◆因为清晨身体略微有些僵硬，为了避免运动损伤，跑步前最好进行充分的准备动作。将肩膀、背部韧带以及腿部韧带尽量拉开，待身体活动热了再开始跑步。
◆跑步时应当注意呼吸的节奏，控制在４～５步一呼吸，切忌缓急不一。呼气的时候，建议鼻口混用，避免冷空气长期刺激一处地方。在用口呼吸时，舌根最好顶住下颚，防止寒冷的空气直接被吸入肺中。
◆经过较长距离的跑步之后，心脏已经将进入快速的跳动状态。此时如果立即停下来休息，会让心脏感到不适。从跑步停止到静止休息，最好经过一段较为平和的运动缓冲。快步走两圈或者晃动身体、原地跳几分钟都是比较好的选择。
