1．沐浴时间的选择
沐浴的时间不同，对身体的影响也不一样。早上沐浴和晚上沐浴效果大不相同。沐浴的时间应该是在傍晚或晚上9点以前最适当。入浴以后，身体的血管会扩张，血压下降，人感到非常放松且渴望更多的休息，所以睡前沐浴会有助于睡眠。当然，有些新妈妈想通过沐浴来达到减肥的效果，所以早上洗高温水浴也未尝不可。
2．沐浴的步骤
（1）温暖浴室。沐浴前应注意调整室内温度，在室内保持温热时才可开始洗澡。
（2）从泼水开始。肌肤的温度比洗澡水低，若马上进入浴缸的话，反而对皮肤有负面刺激，也会对心脏造成很大的负担。进入浴室后，你可以在充满蒸气的空间中深呼吸，然后在手和脚上泼水，从未梢神经开始温热。
（3）慢慢进入浴缸。泼水热身后，进入浴缸全身浸泡在里面，水温以40℃最为适当，不要太热，只要有一种舒服、放松的感觉就可以了。
（4）使用橄榄油。当皮肤毛孔完全张开时，将汗水轻轻擦去，在身体还温热时在重点部位涂抹橄榄油轻轻按摩。按摩时浴室内的温度要保持温热，按摩时间大约为10～20分钟。
（5）将肥皂或沐浴乳擦在身上，并让它充分起泡。然后轻轻搓揉，手无法洗到的地方可以借助浴刷。
（6）浴后的保养。洗去肥皂后，用毛巾将残留在肌肤上的水分擦拭干净，趁身体还温热时，赶紧做肌肤的保养工作。如果是干性肌肤，不妨用含橄榄油的保养液；如果是油性肌肤的话，用植物性粉状保养品可以让肌肤感觉干爽舒适。
3．沐浴注意事项
（1）不用过热的水。过热的水对肌肤会有不好的影响，过热的水往往会让保持肌肤湿润的皮脂流失，造成肌肤干燥。
（2）不需用力清洗。有些人在泡澡时特别喜欢用力搓洗身体，其实大可不必如此。过度用力很容易将新的角质层刷掉而造成对皮肤的伤害。
（3）善用沐浴剂。选择一种合适的沐浴剂对美体靓肤有很重要的作用。有利肌肤保养的沐浴剂通常含有液状的羊毛脂、甘油等滋润剂，可以缓解水对肌肤的刺激，补充油分，保护皮肤。当然，现今正风行的“芳香沐浴”也备受女性的青睐，不同的原料会给您的肌肤带来意想不到的效果。
（4）新妈妈虽然应适当洗澡，但是产后气血虚弱、抵抗力差，容易受防风、寒、暑、热的侵害而患病，所以产后洗澡时应做到“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。冬天洗澡时，必须密室避风，浴室暖和，水温适宜。洗澡时不能出太多的汗，因为出汗过多会伤阴耗气，导致头昏、恶心欲吐等情况发生。
（5）洗澡后，不要立刻把湿头发扎成辫子，不可立即睡觉，否则湿邪侵袭会导致头痛、颈痛。过分饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡。洗澡的次数不能太多，比正常人略少为宜；时间不可太长，以每次5～10分钟为宜。
（6）产褥期洗澡还应注意以下几个方面的问题：
①洗澡应采用淋浴，不可用盆浴或池浴；浴水温度为34℃～36℃，浴室温度应不低于30℃；淋浴可在产后1～5天内开始；凡身体情况正常的新妈妈均可淋浴，淋浴后最好由护理人员进行外阴部消毒处理，以防产褥感染；要注意防止受风；剖宫产和会阴切开后的新妈妈，在伤口还没长好以前不能用淋浴，擦浴时也要防止脏水污染伤口。
②产后一周子宫颈内口才能恢复到未怀孕状态，整个子宫颈完全恢复正常需要4周时间。分娩时如果会阴部有伤口需要坐浴，须在分娩1周后开始，否则会引发上行感染。洗澡前应避免空腹，以免发生低血糖，引起头晕等不适。如果有条件，洗澡后可用无刺激性的消毒液对外阴进行消毒。洗澡后尽快擦干身体，穿上衣服，避免着凉。分娩不顺利、出血过多、平时体质又比较弱的新妈妈不宜太早洗澡，可改为擦浴。
4．沐浴美容方：
（1）蒸气浴。蒸气浴可以减轻皮肤的黑色。在每次洗澡时，不妨多做些蒸气浴，出汗的同时可以将身体内的盐分排出，经常反复地多做可改变皮肤的颜色。但应注意，蒸气浴后要喝大量的水来补足身体失去的水分。
（2）米糠浴。这是昔日人们用得比较普遍的洗浴方法。不但价钱便宜，美容收效也非常好。方法是将两杯米糠放入用纱布缝制的口袋里，洗浴时用它擦拭手、足、脸等。米糠内的油脂可以去除身体的污垢，使皮肤变得光泽润滑。
（3）柑橘浴。这也是很早就有的洗浴方法。做法是首先把吃过的柑橘皮洗净晒干装在用纱布缝制的口袋里，然后放入浴水中，全身浸泡在水里，不但可以保暖身体，还可以使皮肤润泽。
（4）粗盐浴。用没有经过加工的天然粗盐泡澡，能在不知不觉中瘦身，这是许多人的美体秘诀。方法：将2匙左右的粗盐加入温水中拌匀。身体在浴缸中浸泡约5分钟后要离开浴缸约30秒，这样反复2～3次。最后再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐，但不可用食用盐。粗盐浴可以使体内的废物快速排出，同时泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，促进血液循环与新陈代谢。粗盐浴除了能减体重，还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
（5）精油浴。精油的超微分子是瘦身的特工队，能超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。方法将浴缸放入40℃左右的洗澡水，进入浴缸后滴入8～10滴精油：迷迭香、柠檬、橘子等精油都可以，干性肌肤的人可丢进一颗浴球，边泡澡边用力吸精油的香味。柠檬、橘子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（6）咖啡矿物浴。咖啡中的矿物质可以让松弛的皮肤愈泡愈紧。具体做法是，将咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些；将煮好的咖啡倒入浴缸，然后泡上18分钟。泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出及瘦身分子的吸收。
（7）温热双享浴。除了原有的浴缸，再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，这样你的身材不知不觉就变好了。方法是先泡在42℃的热水中，泡到身体出汗为止，然后离开浴缸，用干毛巾把身体擦干，再进入35℃的温水中，直到身体适应水温后再进入热水，这样来回泡4～5次。这种泡澡方法可借由血管不断的扩张、收缩增加血液循环，连末梢血管都不放过。使用这种方法时的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心血管疾病的新妈妈不要使用。
（8）绿茶浴。绿茶是美容瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3～5包放入丝袜或棉布袋中，然后把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡。
有医师对产后淋浴的新妈妈的生理变化进行观察，发现2/3的新妈妈淋浴后体温稍有上升，1/3体温稍有下降。但不管上升还是下降，温度较正常体温不超过0．5℃。所有新妈妈淋浴后的脉搏都在正常范围内，血压的波动也很微小。医师还仔细观察了洗澡后新妈妈的子宫收缩情况以及每天恶露的颜色、数量、气味及出血等，发现都与不洗淋浴的新妈妈相似。淋浴对于乳腺的分泌不但没有任何抑制作用，而且能促使乳汁质量更好。
同时，洗澡使皮肤血管扩张，全身血流加快，有活血散瘀的功效，可以解除分娩过程的疲劳，使新妈妈感到精神舒畅。淋浴后，84％的新妈妈气色好转，睡眠质量提高，体质恢复快。
11．产后睡眠美容11法
实践证实，睡眠是产后女性消除疲劳的最好方法，如果能按下面的方法去做，新妈妈早上起来必定会容光焕发。
（1）晚餐时尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
（2）睡前应彻底清除脸部化妆。
（3）睡前用浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
（4）清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。
（5）油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。
（6）在指甲根部涂抹维生素E油，轻轻按摩，再涂上用护手霜按摩双手。
（7）睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
（8）睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种，每只脚做5次。
（9）洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身。冬季洗澡后可穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣，衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
（10）容易失眠的人睡前不妨喝一杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
（11）每天睡眠不少于8小时。
