现代生活的紧张节奏，要求人们在工作和生活中，保持高度的注意力和急迫感。而都市的人们更被紧张的生活气氛所笼罩，身心正遭受着损伤。
为了应付环境，心理学家试图帮助人们学会自我控制，自我松驰，以减少致病的紧张因素。下面介绍一种放松训练的暗示语，你可以把它制成音带，以便使用。
1.我在休息。我摆脱了一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我是平静的。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱压力和紧张。
全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。我在休息。
2.腿脚的肌肉放松了。腿脚的肌肉都放松了，脚是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了。右腿的肌肉放松了，大腿和小腿的肌肉都放松了，脚是轻松而自如的。两腿两脚感到很沉重很沉重。我是安静的。我是安静的。我感到两脚两腿有舒服的暖流通过。暖流从脚趾流向小腿。我的腿脚感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的。我是安静的。我是安静的。
3.手臂的肌肉放松了。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了。
左臂肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉放松了，右臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个右手臂都放松了。两个手臂都放松了。两个手臂都不能动了，都很沉重，很沉重。
两臂有舒服的暖流通过。感到暖流从指尖，向手掌、手臂缓缓地流去。我感到舒服。我感到安静。我是安静的。我是安静的。
4.躯体的肌肉放松了。两肩是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了，放松了。感到全身都放松了。感到全身都很沉重。感到全身舒服温暖。感到暖流流过全身。我很舒服。我很安静。我是安静的。安静的。
5.头面部的肌肉放松了。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开。颌部的肌肉放松了。感到额部是凉爽的。整个面部是宁静的，我已摆脱了紧张。我是安静的，安静的。
6.我已完全摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡，我感到呼吸轻松自如。我感到凉爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，感到舒服的沉重。我是安静的。我的心脏跳动很缓慢。我已不感到心脏的跳动。我感到轻松自如。我很舒服。我休息好了。
7.我已休息好了。我感到爽快、感到浑身轻松、感到全身舒服、感到精神倍增。我在睁眼。我想起床并行动起来。我精力充沛了。起立！
上面介绍的自我松弛训练，在专家的指导下，一般三周可以学会。自己练习则需花1个月以上的时间。一旦学会之后，它可以使你有效地松弛自己，使你更好地掌握自己，控制自己，战胜紧张。
