人有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，也可以说，至少三分之一的时间会在卧室内度过。保持良好的卧室环境是保证睡眠的要素之一。
⑴卧室温度冷暖适宜
一个温度和湿度都适宜的环境可以更好地帮助睡眠。
根据我们日常的习惯来说，天气过冷或过热都妨碍人们正常睡眠。在寒冷的冬天，身体的某一部位偶尔露在被子外面，就会被冻醒；在炎热的夏日，人体本身就容易烦躁不安，若再没有降温设备，就很难入睡。
研究发现，温度在18℃～22℃，最有利于人们生活、工作。室温过冷、过热或潮湿，室内外的温差过大，都会影响到人们大脑的正常活动，增加机体的耗氧量，影响人们的正常睡眠。因此，应把室温控制在20℃左右。这样既有利于入睡，又不致被冻醒。可以使人保持良好的睡眠状态。
当然，这并不是说只有室内温度适宜就利于睡眠，还需要被窝里的温度也同样适宜才更有利于睡眠。研究显示，最适宜的被窝温度为32℃～34℃。因此，在冬季入睡前要采取一定措施使被窝温度上升。只有这样，才不会因为皮肤受到寒冷刺激，而难以入眠。夏日如果条件允许，可以安装空调或者电风扇来调节室温，从而改善睡眠。
空气中的湿度太大或过于干燥也不利于正常的睡眠。研究显示，最理想的湿度应为60%～70%，卧室湿度大时，可以通过通风、日照或安装除湿设备来调节；空气过于干燥，可以安装加湿器，或者在房间里洒些水，从而调节空气中的湿度。
⑵光线幽暗有助睡眠
有些人害怕黑暗，喜欢开着灯睡觉，有亮光才能睡着。其实，这是一种很不好的习惯。因为灯光会扰乱生物体内的自然平衡。如果人长期灯光下入睡，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，这种“光压力”会改变人体的生物、化学系统，使原本循环有序的体温升降、化学成分的变化，以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，从而导致疾病的发生，或者容易使睡眠不安稳，浅睡期增加。
国外有研究显示，常值夜班的女士多，乳癌的发生率很高。因为人脑中分泌的褪黑素在夜间11时至次日凌晨2时分泌最旺盛，褪黑素具有加强免疫功能、杀灭癌细胞的效果，可是一旦眼球见到光，褪黑素就会被抑制住。因此，深夜开灯睡觉者，免疫功能会下降，也就比较容易罹患癌症。
所以，卧室的光线宜暗，最好是熄灯睡觉。如果需要开灯睡觉，不妨开一盏小壁灯，并将光线调至微弱，避免让光线直接进入眼帘。如果无法改变室内的灯光，则可选用眼罩来避免强光线刺激，影响睡眠。
⑶色彩宜人提高睡眠质量
研究发现，悦目明朗的色彩能够通过视神经传递到大量神经细胞，从而有利于人的智力发育。同样，色彩也能够影响睡眠质量。
室内的色彩能直接影响人的精神和情绪，不同颜色会使人产生不同的感觉。色彩搭配得当，可营造出沉静的睡眠氛围，使人们烦燥的心情变得平和、安宁，更有利于睡眠质量的提高。倘若卧室的色彩过于鲜艳，色彩跳跃或缺乏协调性，就容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，引起神经兴奋，驱赶睡意，从而影响睡眠，甚至生理功能。
卧室的色彩应避免选择刺激性强的颜色，以暖色调为主，淡粉、淡蓝等温暖又轻快的色调，令人感觉宁静温馨、身心放松且易于睡眠，但不宜过暖或过冷。照明也应以柔和为主，避免刺激眼球。窗帘的颜色也不宜过于鲜艳，时间久了，会造成视觉疲劳，心情烦燥，也不宜过于深沉，会让人心情抑郁。可以选择淡绿、淡蓝等自然、清新的颜色，让人心情愉悦；而容易失眠的人，则可以试试用红黑搭配的颜色，有助于尽快入眠。
⑷卧室卫生与睡眠
卧室的卫生对人的健康起着重要的作用。首先，人体在新陈代谢过程中，可产生大量化学物质，总计有500多种，其中呼吸道排出的149种。从皮肤排出的达71种，这些代谢产物浓度过高，可形成居室生物污染，影响人体健康，甚至诱发疾病。即使是健康人，每天也会通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，捧出400亿个细菌、病毒污染室内环境。
其次，卧室空气污染的另一个来源，就是合成建筑材料、装饰材料的使用，以及选用仿木的合成家具。在这些建筑材料和装饰材料中，含有对人体有毒有害的化学物质，如甲醛、甲醇、酚、苯、铅、镉等，可引起人的呼吸道刺激症状、变态反应、中毒等。
讲究卧室卫生必须注意以下几点：
①卧室的空气流通。经常开窗通风换气，早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇给卧室换所了，自然通风需30分钟，机械通风需15分钟。
②卧室家具的选购。在选购建材和家具时一定要选用绿色产品。
③床上用品卫生。床上用品应定期清洗和晾晒，每星期至少在室外晾晒1次，每2～3星期清洗更换1次。
④宠物的管理。不在室内养猫、狗等宠物，保持室内清洁，干燥。
⑸远离电器辐射
电磁辐射也称非电离辐射，又称电子雾、电磁波，是微波炉、收音机、电视机、电脑以及手机等家用电器工作时所产生的各种不同波长的频率的电磁波。
在睡眠环境中，磁场的变动，电器的辐射，会降低具有促进睡眠作用的褪黑激素的分泌，并增强脑电的觉醒作用。像这种睡眠环境中磁场的变动，电视、手机在使用中电场和磁场的交互变化产生的电磁波，已成为继水、空气、噪声之后的第四大环境污染物。这些使都市人出现夜间易觉醒、再次入睡困难的问题。
电磁波还能使人体体温调节机制失衡，导致心率加快，呼吸不畅，对心血管疾病的发生发展起着推波助澜的作用。由于电磁波穿透力强，它不仅作用于体表，且会殃及深层组织、器官，往往人体还未感到体表组织疼痛时，深层组织或器官已受到损害。电磁波还有助于癌细胞的生长，使癌症发病率增加。强度为100毫瓦/平方厘米的电磁波，皮肤对其感应虽不大，但会殃及生育功能和致胎儿畸形。
据美国权威的华盛顿技术评定处报告，电器发生的电磁波对人体细胞有害。例如，长时间使用电热毯睡觉的女性，除了烦躁、心神不定、心慌、精神不振、食欲不佳等亚健康表现外，还会使月经周期改变。
因此为了预防电磁波对人体危害，在布置卧室环境时，要做到以下几点：
①要与电器保持一定距离。离电器越远，受电磁波侵害越小。如彩电与人距离应在4～5米，与日光灯管距离应在2～3米。
②在卧室里不要摆放易产生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等，如做不到，尽可能减少其数量。
③睡眠前尽量少使用移动电话，尽量避免多种家用电器同时启用，以防形成比较强的电磁波。使用时间也不宜过长，次数不宜过频。
④注意进食维生素A、维生素C含量高的水果、蔬菜，以减少电磁污染对人体的危害。
