压力教育。在哪里跌倒就要从哪里爬起来，这个道理人人都懂。既然是败在了压力的手上，那也没啥可怕的。首先，我们要以正确的态度来面对不管是多么沉重的压力，而不是回避和拒绝。其次，我们可以通过各种学习渠道去认清压力，获取有关压力的相关信心。再次，在获得信息后，就可以针对自己的情况，认真体察自己的受压状况了。在接受这个压力教育的过程中，每一个环节最好都是由受压人自己自觉去完成。对自己进行压力教育的过程，也是一个释放压力的过程，只不过采取了更为科学更为专业化的寻根溯源的方法。
兴趣。无动于衷、漠不关心、缺乏兴趣是导致抑郁的关键因素。多和朋友交流，努力培养自己的兴趣点，或者寻回曾经的爱好。有研究者推荐，进行一些有创意的DIY的小活动，是值得尝试的方法。
说。不能让自己的嘴巴变得越来越慵懒，就当是给嘴巴做一次按摩，找一堆熟识的朋友拉拉家常，随便聊聊，即便是说些无关紧要的话，也能起到放松心情的作用。
压力是需要找到准确的释放途径才能有效地转化为对自己有利的精神支持的。每个人都可以根据自己受压的状况，和自己的兴趣爱好，调整自己的情绪，寻找到适合自己的释放压力的方法。无论这个方法是什么，能够让人愉快的方法就是好方法。
交流障碍症：别让压力憋在嘴边
随着生活节奏的加快，我们越来越多地将注意关注在自己的生活质量上，身边的朋友过得好不，他生病了吗？今天开心吗？这些生活中的琐碎交流被工作的时间挤压，人与人之间的对话也成为一种难得的奢侈。但是，久而久之我们会发现长时间缺乏沟通，当再次碰面的时候多少有许多不自然和尴尬，更严重的是，我们在生活中所遇到的许多问题，只有跟朋友在交流的时候才可以得到缓解，长时间缺乏交流使得压力越积越多，甚至使人变得很抑郁，如何畅通无阻的跟朋友交流，将自己的压力在交流中排解，就成为许多人常常遇到的困惑。
交流是压力的清洁剂。在生活中遇到压力是一种很正常的事情，尽管我们每个人的性格有多么不多，即使最乐观外向的人也会遇到压力，也会有心情烦躁的时候。但是许多人由于不善于跟周围的朋友沟通，将这种压力放在自己心理，得不到诉说，这种压力会越来越重，成为影响正常生活的障碍。
有研究表明，人面对压力的时候总有一种本能的诉说欲望，向身边的朋友诉说，跟父母抱怨，向老师求助，对爱人倾诉等等，这些都是我们常见的方法。在心理学上，这种诉说的欲望是一种心理的依赖。如果，从理性的角度考虑，人将自己的压力转诉给别的并不相干的人，对于事情的解决毫无作用，但是正是在这种诉说中，人会不自然的将自己的压力排解，而努力寻求一种解决方法，心里的包袱在做事中容易甩开。性格开朗的人，往往容易诉说自己的烦恼，但是他们解决问题的效率也往往很高，这种沟通排解心理压力的方法可见一斑。
【减压ABC】巧妙地诉说自己
1、选择正确的诉说对象
每个人在社会中扮演了多个不同的角色，是父母的孩子，是老师的学生，是朋友的好友，是孩子的父母等等，这些各种角色，但这些并不都能成为我们的诉说对象。生活的压力来自不同的环节，有家庭，工作，亲友等等，又很多问题往往不是可以畅通无阻的诉说给身边的每一个人，因此面对不同的压力选择不同的诉说对象，这是许多聪明人在诉说之前的就预先考虑好的。
在工作中遇到的问题，最好不要跟自己身边的同事说的多。同事之间在共同的空间工作，面对相同的领导上司，共同的同事，如果贸然地将自己的困难说给周遭的同事，常常会引起许多不必要的麻烦，有时候非但自己的压力没有得到有效的疏解，反而会在不自觉中陷入另外的人世纠葛中，那么后果就是为自己带来更多的麻烦。
许多男性会有自己的好哥们，许多女性也会有自己的闺中密友，这些人往往是我们选择诉说工作和感情的最佳对象。每个人的好友虽然都与自己的生活有交叉的部分，但是这部分往往不是工作，而更多的是个人的日常家居生活，因此如果跟这些朋友诉说自己的工作问题，往往来得更自然，更有效。
2、亲情的依靠——是兄弟姐妹而不是父母
当我们还是孩子的时候，父母亲是我们庇佑的守护神，许多问题都依赖于他们帮你解决，宽慰。但是当我们真正步入社会的时候，父母与子女的角色往往会放生逆转，父母往往也会求助于子女，向子女说自己的不快。值得高兴的是在他们眼中，我们终于长大了，但是另外的讯号是，他们年纪大了，我们不能再给他们增加负担了，因此不断的向父母说自己心中的不快，往往容易让她们成为父母的一种负担。
但是除了朋友之外，我们对于亲情的依靠就此终结了吗？没有。我们有新的亲情可以依靠，那就是自己的兄弟姐妹，自己的兄弟姐妹往往跟自己的年龄相仿，年龄上的差距往往也是缩短交流障碍的一个有利因素。相同或相仿年龄的人在沟通中容易产生共鸣，再加之间浓浓的亲情，让这种亲近感变得自然贴心。
另外一个问题是，现在多度80后的年轻人都是独生子女，没有自己的兄弟姐妹，那么就告诉自己的男朋友或女朋友吧，两个之间的爱情中往往混杂着一种依赖，依赖中亲情也在其中滋长，因此在自己的爱人中寻求安慰是非常不错的选择。所以建议没有恋人的朋友，尽快寻找自己的另一半，因为他或她不仅是你的爱人，也是你的亲人。
3、安全选择——心理医生来帮忙
许多人觉得对于自己认识的人说自己的事情，会很尴尬，尤其是性格比较外向的人，平时很难将自己的心事说给别人听，担心会给别人造成负担，或者自己难以启齿，害怕事情被传给另外的人，认为说给别人听不安全，这些人甚至拒绝自己的父母。
如果从医学的角度看，这种人往往是一种心理上的交流障碍，如果要让这部分朋友舒缓自己的心理压力，同时努力将自己的心声说出来，学会诉说，那么他们最有效的方法是求助于专业的心理医生。随着国内心理学的发展，中国的心理治疗所，心理医生逐渐专业化。保住自己病人的秘密是每一个抓也心理医生最起码的职业道德。所以在安全上，求助者可以完全不用顾虑。而且心理医生不仅仅是倾听者，同时也是他也会利用自己的专业素养，帮助你将心理的压力排解干净彻底。如果从这个意义上讲，这要比对朋友或家人来的更为有效。
所以有压力，压力大，并不可怕，可怕的是不懂得诉说自己的压力，学会交流，懂得排解是我们可以掌控压力，消灭压力的最终结的方法，既然我们生活在这个忙碌的世界上，就必须要面对来自各个方面的问题，不是要阻止压力，而是学会诉说压力，让它们做你生命中的过客，匆匆来，匆匆往，这便是我们生活的最佳状态。
【减压锦囊计】 给自己写封“情书”
对于性格内向的人而言，说是一件相当痛苦的事情，写日记、写博客、写空间称为了如今减压的一种新方法。尤其是网络上的许多个人空间都会有隐私保护这个功能。可以让这个空间完全属于自己，也可以让部分好友通过网络与你倾谈。
写出来比说出来，对于某些人来讲，要容易得多。写出来制造一种不经意的氛围让关心自己的朋友们看到，比刻意找来朋友倾诉心事，对于有交流障碍的人来说，也要婉转得多，容易适应得多。所以，不妨尝试一下。
烟酒成瘾：是解脱还是自残？
烟酒已经成为了许多男人在遇到不顺意的事情的时候做出的不二选择。尽管每个人都知道吸烟有害健康，每包烟上也有一行这样的字提醒吸烟者，但是把吸烟当做一种郁闷时的解脱的想法仍然存在于很多男士的头脑中，甚至越来越多的女性烟民也加入这庞大的吸烟一族中去。
与吸烟相似，借酒浇愁在很多人心目中也占据着不可忽视的地位。尽管连古人都说“借酒浇愁愁更愁”，但是在愁苦当头的时候，还是宁愿让酒精麻醉自己也不愿意通过别的方法寻求解脱。遇到多年不见的好友聚在一起吃吃饭聊聊天的时候，小酌几杯可以增添一些小情趣，但是每次遇到朋友聚会就不醉不归还是很伤身体的。不管开心也好，不开心也好，许多人对于酒的依恋到了一种难以自拔的地步。这是一种典型的酒精上瘾的症状，和吸烟一样，尼古丁与酒精一样很容易让人上瘾。但是尼古丁与酒精对人的身体的戕害也是很大的，尤其是尼古丁。
吸烟对于人的健康的危害，尤其是肺部、咽喉部位的危害是显而易见的，尽管也有不少的烟民和酒友在与烟酒相伴的日子里也其乐融融，但大多数人的体质是经受不住烟酒对身体的伤害的。酒中的高度白酒常常成为了宴席上人们的大爱，它能制造出一种快感，使得饮酒的人喝了酒就有了精神。但对与酒精上瘾的人如果一天不喝酒，或明显减少饮酒量，就会出现难熬的不适感。和酒精的功效一样，烟中的尼古丁对于烟民而言也能产生一种莫名的快感，这是一种典型的药理性的。
许多烟民在吸了一定量的香烟之后，体内积聚的尼古丁就开始刺激肝脏，并且使血液中的血糖升高，让人觉得兴奋，这就是吸烟的快感的药理缘由。人的血糖升高，精力恢复之后，就能集中注意力，同时，尼古丁也使人体的酸度提高，一旦停止吸烟，人体就会出现诸多的不适。像烦躁不安，精神不振，失眠，没胃口等，而再次吸烟，这些症状又会消失。所以，只有不断地吸烟，依赖香烟。
饮酒过量还容易引起酒精中毒，如果说香烟只是一种慢性毒药，它的后果是随着年月的增长在身体中慢慢隐现出来的。饮酒很多情况下会导致许多及时的不良后果，甚至是人的社会功能。且不说饮酒过量导致人的意识错乱干出一些令自己后悔的事儿，更严重的是非常容易导致胃出血。而饮酒上瘾的人的胃溃疡、脂肪肝、肝硬化、心脑血管病、性功能障碍的发病几率比正常人高出好几倍。
烟酒都容易使人上瘾，特别是对于自身的控制力不是很强的人，一旦沾染上了，就很难以戒除。但是，还有有一大部分的烟民和酒友徘徊在成瘾的边缘的，如果自己已经感觉到烟酒上瘾的危害性，就可以采取一些措施来自我调控了。对于那些已经上瘾，但极力想戒除的人来讲，需要的不仅仅是毅力，还有时间。
【减压ABC】烟酒不是不能戒
1、摆脱酒瘾，从心开始。
许多人饮酒成瘾都有一个根深蒂固的心理原因，就是酒可以让人暂时忘却一些让人痛苦的念头。有不少人喝酒就是因为生活中的挫折。事实上，喝少量的酒，尤其是酒精浓度较低的酒，还有一些红酒，对于心脑血管还有一定的帮助，可以帮助软化血管，促进血液循环，增加身体的热量。但是，绝大多数饮酒成瘾的人刚开始饮酒的时候，心理因素占据了很大的一部分。因此，当你遇到人生中的低谷的时候，可以通过运动健身、外出旅游放松、钓鱼或者找几个朋友喝喝咖啡聊聊天的方式去寻求解脱，一定要控制自己想喝酒的冲动。
2、控制酒量。精神科学家们对酒量的多少做出了科学的鉴定。男性每天的饮酒不得超过2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超过1瓶啤酒，此外，无论男性还是女性，每周至少保证2天的时间内滴酒不沾。对于已经形成酒瘾的人而言，切忌一次就戒掉，最好给自己制定一个减量计划，然后坚决按计划执行。
3、一些医院还提供了戒酒协会这样的阻止给那些酒瘾很严重的患者提供服务，在这些协会中，情况相似的人可以通过心灵的沟通来戒除对于酒的心理依赖。在这里，大家有着相同的感受，没有歧视没有鄙夷，还能互相帮助戒酒。
4、有的人可以通过写下自己的戒烟原因的方法来控制吸烟量。从你开始下定决心的那天起，就可以记载下每天吸烟的数量。尽量不要随身携带打火机，把香烟放在不容易找到的地方。尽量争取每天比前一天少抽一根到两根。一周之内，争取保证24小时内不抽1根烟的良好记录。
5、吸烟对于很多男士而言不仅仅是保持冷静思考的良药，也成为了他们手中的小零食。有的时候烟盒在身上自然不自然地就会想抽一根。可以把烟盒放在自己不是伸手可及的地方，随身放一些口香糖之类的小零食，在想吸烟的时候，拿出来嚼嚼，可以控制吸烟的欲望。槟榔是一种被广为推荐的对消除吸烟的欲望有帮助的很好的食品。
【减压锦囊计】别拿烟酒当“铁哥们”
对于烟酒的依赖，从一开始寻求解脱的目的出发，到最后没法摆脱它，是一个长期的过程。因此，尽量减少自己在失意的时候就想到它们的次数。发现新的兴趣点，将注意力转移到其他的问题上，用意志力还克服逐渐养成的依赖习惯。肯定一点，烟酒是敌人而不是朋友，也许你们曾经是朋友，但因为它们伤害到你，如今你们已经反目成仇了。你的好朋友大有人在， 钓鱼、下象棋、打保龄球、高尔夫，甚至还可以是书本，或者干脆用自己喜欢的一种零食来取代它们。总之，认清它们的真面目，非朋友而是敌人。
头痛：搞清头痛背后的隐义
俗语说“牙痛不是病，痛起来真要命”，换过来说，“头痛不是病，痛起来真要命”，相信许多人也会有同感。头痛本身不是一种疾病，而是一种病征。但是一旦头痛，不但影响大脑的思维活动，更影响个人情绪状态，严重时，这种痛感本身也会让人不堪忍受。
世界范围来看，头痛患者远远高于牙病患者，而其发生频率也远非后者可比。一直以来，头痛就是人类最常有的病征之一。现在，随着学习、工作压力的加大，生活节奏的加快，以及空气质量的下降等原因，我们周围患头痛的人越来越多。根据英国统计数字显示，有85%人口在一年之内最少会遇上一次头痛，亦有38%成年人将会在两个星期之内遭受到头痛困扰。每当头痛时，许多人就买止痛药来吃，以消除一时的痛感。而一些经常性的头痛患者，则往往怀疑自己是不是患了颅内肿瘤，导致精神紧张，夜不能寐，食不甘味，严重影响了自己的学习工作生活。可见，头痛已经成为妨碍人们正常生活的重要困扰之一。
