抑郁是一种心理状态，也是一种惯性的思考方式，是对事物的一种悲观的看法，这种看法可以破坏欢乐，并毁掉幸福。抑郁时总会表现出焦虑、恐惧和不满，抑郁的心理往往使人不能准确地判断现实。抑郁也是身体给我们的一种提示，说明我们已不复平常，正尝试某些新的东西——也许我们正在冒一定的风险，也许我们正试图有所改变。我们感到抑郁，担心自己无法完成某些新的尝试，担心自己会以失败告终。要掌控你的情绪，就要远离抑郁，拥有一颗快乐平和的心。
把抑郁打败
抑郁是生命中不可回避的事实，我们可以想办法控制它。因此，我们需要认真对待它，看看能从抑郁中学到些什么东西，判断还有哪些方面需要我们进行重新塑造。
你也许常常会感到抑郁：在你出错的时候，在你无法有效利用时间的时候，在你做出决定和选择的时候，在你发生改变的时候，当你遇到问题的时候，当你无法达到愿望的时候，抑郁都可能会突然袭来。
有一种办法可以征服抑郁，那就是让自己忙起来，没有时间去抑郁，这正是丘吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的。当别人问他是不是因为那么重的责任而抑郁时，丘吉尔说：“我太忙了，没有时间抑郁。”
查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器时也是一样的忙碌，没有时间去抑郁。
柯特林先生一直是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究工作，可是当年他却穷得要用谷仓里堆稻草的地方做实验室。家里的开销全靠他妻子教钢琴的1500美元酬金维持。他妻子在那段时间很抑郁，担心得睡不着觉。可是柯特林先生一点也不担心，他整天埋头工作，没有时间抑郁。
在第二次世界大战时，一对夫妇的儿子在珍珠港事变的第二天参加了陆军。那位夫人因为每天担心儿子的生命安全几乎到了抑郁成疾的地步。
后来她却克服了这种抑郁，她的办法就是让自己忙起来。最初她把女佣辞退，想让自己忙家务，可是忙家务根本不用脑子，在她洗盘子、擦地板时还是担忧。所以她就到一个大百货公司去做售货员，这才真正的忙碌起来。顾客挤在她四周，问价钱、尺寸、颜色等问题，没有一秒钟让她去想儿子的事情。毕竟她年龄大了，忙了一整天，到了晚上，就只想让自己的双脚好好休息一下。吃完晚饭，倒头便睡，没有时间和精力再去抑郁。
每个想要取得成功的人都会抑郁前进道路上的各种问题。但是，只有那些对付抑郁越来越得心应手的人才会取得非凡的成就。
你不能让自己的思维空间被抑郁这个累赘的包裹所充满，它们会拖累你，影响你取得成功。很多时候，你并不需要学更多的东西，而只需要把那些妨碍你不断向前发展的态度和想法彻底铲除就可以了。其中，最难铲除的就是抑郁。如果你内心深处感到抑郁，你的生活就会为抑郁所困扰，你的行为就会为抑郁所拖累。如果你的思维空间不作任何改变，那么你还是原来的你，不会取得任何进步，只有重新整理一下你的思维空间，你才可能进步和成功。所以你需要清除思想中的不安，克制你的抑郁。请记住，思想是你行动的同盟，是你恒久的伙伴。
别为从未拥有过的东西而抑郁
某机关一个小公务员一直过着安分守己的日子。有一天，他忽然得到通知，一位从未听说过的远房亲戚在国外死去，临终前指定他为遗产继承人。
那是一个价值万金的珠宝商店。小公务员欣喜若狂，开始忙碌着为出国做种种准备。待到一切就绪，即将动身，他又得到通知，一场大火烧毁了那个商店，珠宝也丧失殆尽。
小公务员空欢喜一场，重返机关上班。他似乎变了一个人，整日愁眉不展，逢人便诉说自己的不幸。
“那可是一笔很大的财产啊，我一辈子的薪水还不及它的零头呢！”他说。
“你不是和从前一样，什么也没有丢失吗？”他的一个同事问道。
“这么一大笔财产，竟说什么也没有失去？”小公务员心疼得叫起来。
“在一个你从未到过的地方，有一个你从未见过的商店遭了火灾，这与你有什么关系呢？”这个人看得很开。不久以后，小公务员死于抑郁症。
没有好的心态，横福也可能变成横祸。凡事看开点，不仅能平安度过坏运气，还能享受好运气。
别让抑郁击倒你
只看人的阴暗面的生活态度，最后只会扩大阴暗抑郁的世界，从而导致自己的失败。
抑郁症有狭义和广义之分，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的抑郁症则仅指情感性精神病抑郁症。
抑郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。我国抑郁症的患病率虽然没有国外那么高，但也存在很多。
钟先生年近50，被调到单位另一个部门做负责人。离开旧部下以后，他一直觉得不舒服，总觉得新部下在自己背后指指点点。因为对环境不熟悉，钟先生也无法在短期内适应自己的新工作，心情很糟糕，心里整天盘算怎么离岗。这样时间一久，他就患了抑郁症，最后就每天在家里呆着，不肯出门，对什么都不感兴趣，也不愿意和人交流。
抑郁症是一种预后良好的精神疾病，也就是说这种疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与发病前一样进行工作和生活。抑郁症也有一些简单的自我疗法。
1．锻炼疗法
锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。比如做健身操、跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15～20分钟。
2．饮食疗法
抑郁的人多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、核桃、牛奶等。不要饮酒或者喝咖啡。
3．音乐疗法
可以每天听几次轻快欢畅的乐曲，这样也能赶走抑郁。
4．行动疗法
如果你感到不受人重视，那你就换一个新的方式；如果你的工作不够游刃有余，你就修一门课程来提高自己的工作水平，或者尝试换一份工作。
5．交际疗法
一般而言，善于与人交际的人比孤僻的人在精神状态上要好得多。美国某精神健康研究所最近发起了一场运动，这场运动的口号是“朋友乃良药”。
多结交一些朋友，多进行一些运动，你的精神会好起来，就不会被抑郁击倒。
战胜工作中的抑郁
抑郁症表现为持续的情绪低落，对自身价值产生怀疑，以往得心应手的工作感到没有能力再做，工作效率突然下降，注意力不能集中，记忆力衰退。抑郁症使上班族对生活失去热情，容易对家人无故发火，家人望而生畏，于是交流减少，互不理解。
其实抑郁症是情绪低落的结果，而情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。对大多数人来说，这两方面对抑郁症的产生都有一些促进作用。根据这些原因，专家推荐5种长期策略帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再次发作。
策略1：注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现情绪低落，日常活动会耗尽你的精力，很快就会把你压垮。失眠是情绪低落的一种很普遍的后果，反过来它又能促使抑郁症发作。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的诱发因素。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
策略2：明确你的价值和目标
如果你很容易产生抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样使用时间的。反复出现情绪低落的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
如果你还没有明确你的价值和目标，建议你考虑一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的要求。如果不符合，就应及时调整，保持自己心情的良好状态，避免抑郁症的发生。
策略3：将欢乐带入生活
抑郁常常使人自信心的下降甚至自暴自弃。易患抑郁症的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作多忙，你也必须找时间来让自己放松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
策略4：不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活问题。因此如果将所有的自信心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？
为了避免发生这种片面的依赖性，最好是让生活有多个方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内的和家庭外的，社会的和个人的等等。每一个方面都能增强你的自信心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
让自己远离抑郁情绪
如果你持续两个星期以上表现出超出5个以下的症状，你就需要就医或拜访其他心理健康专家：
持续的悲伤、焦虑，或头脑空白；
睡眠过多或过少；
体重减轻，食欲减退；
失去活动的快乐和兴趣；
心神不宁或急躁不安；
躯体症状持续对治疗没有反应；
注意力难以集中，记忆力下降，决策困难；
疲劳或精神不振；
感到内疚、无望或者自身毫无价值；
出现自杀或死亡的想法。
当然，大多数的人只是轻微地感到忧郁，还达不到抑郁症的严重程度。但这时也需要引起重视，调整心态和生活方式，防止抑郁变得更加严重。
抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿表露，宁愿被抑郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。
一般而言，导致抑郁的主要是性格原因。所以首先要做的事就是改变看问题的方式，调整心态。
这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关。
1．走极端
这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，从而失去自信。
2．以偏概全
认为事情只要发生一次，就会不断重复出现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后再也找不到真爱。
3．消极思维
有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色眼镜看问题，整个世界看起来暗淡无光。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
4．敏感多疑
有些人无事生非，终日担心自己即将大病临头，遇事往往自我论断，主观猜疑，杞人忧天。
5．自卑心理
有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看待问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
6．自我评价过低
有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。
7．扩大推理
有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。对失败只认为“早知道结果会是这样，当初就不该去争取了”。尤其在情绪低弱时，这种感觉推理会显得特别活跃。
8．自责自罪
有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以致更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。
