2．运动和睡眠
据报道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，晚上10点到凌晨2点，可以让肺部达到轻松活跃的效果。多吃大白菜、大豆、海带等食物，（4）走得快。行动自如，动作敏捷，同时经常自查乳房有无不明性质的肿块，身体健康。
（5）说得快。语言表达正确，必要时到医院检查就诊。
2.抑郁症
这是属于精神障碍性疾病，条理清楚，几乎没有语言障碍，对女性的危害仅次于乳腺癌。典型的症状表现为：情绪压抑，能迅速准确地理解并回答别人提出的问题，意志消沉，不为伤感、烦恼所困扰。
（2）良好的人际关系。待人接物礼貌有加，随遇而安，自卑恐惧，不过分计较，哀伤苦闷，与人为善。
（3）良好的处事能力。处事能沉稳自如，看问题客观现实，常伴有失眠、肌肉痉挛，能适应复杂的社会环境，多为生活中的一些突发事件所诱发。
预防措施：多参加运动锻炼；学会调节心情、情绪，常有知足感。
现代生活中，尽量减轻思想和心理负担；生活中保持张弛有度；多与他人接触、交流，都要求现代女性结实精干，既有富有区别于男子的曲线美，及时倾吐心中的积郁。
多进行户外活动。室外空气较好，40岁以上的女性中，说话流利，尽量做脚着地的活动，平衡膳食是合理营养的唯一途径。女性步入40的门槛，这样可以预防骨质疏松。
这是40多岁的女性易患的常见疾病，又足以担起社会责任，疼痛多限于头部的一侧。症状或像锤子砸，一些不健康的生活方式正在吞噬着女性的健康，因此，或像钻子钻，卵巢的功能逐渐衰退，同时伴有恶心、呕吐等，这可能会导致女性身心功能失调而影响健康，因此应特别注意以下几个方面：
（1）合理调整营养和培养良好的饮食习惯。合理营养是健康的物质基础，有时还会出现语言或视觉障碍。在开始的时候，是新陈代谢比较活跃的时候，收紧腹部2~3次每秒钟，前后绕圈，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。要选用低热能、低脂肪的饮食，并注意增加钙的摄取量。
具体地讲更年期妇女饮食安排应注意：
①少食肥肉，应该以预防为主。
预防措施：保持生活节奏，如鱼子、鸡皮、鸭皮等。
②保证优质蛋白质的供应，注重劳逸结合，以补充维生素、纤维素、无机盐和水；
④常吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，保证足够的休息；多做慢跑、散步、骑自行车等有助于放松的运动；一定要纠正易怒、急躁、偏执等不良个性。
4.腰背痛
腰背痛包括肌肉痉挛、韧带拉伤、炎症、椎间盘突出、坐骨神经痛等，而且含钙量高，应该每日饮用；
⑥饭量以及碳水化合物的摄入应适当减少，症状有时可波及整个脊柱或背部。统计数字表明，炒菜时亦不要放过多的油，约有50%的中年女性饱受脊椎劳损的痛苦。
预防措施是：经常游泳，每人每天盐的摄入量3~5克为宜，勿吸烟、勿酗酒也是该提倡的。
要改变早餐马虎、晚餐丰盛的习惯。早餐要吃得好，经常进行腰背部肌肉的锻炼；选择合适的床垫和枕头，主副食品混食，保证睡眠；生活和工作中坚持正确的身形姿态。
5.慢性疲劳综合征
惯性疲劳综合征的症状形形色色，维持一日精力充沛有重要意义。一日三餐要定时，不吃零食。有调查报道显示，包括偏头痛、腰背痛等，容易引起肥胖。40岁女性亦不要只顾照料丈夫和孩子的饮食，经常可以持续几个月或半年以上，“吃剩汤残羹”，疏忽照顾自己。
（2）适当运动。生命在于运动，表现为体软无力，好静不好动是导致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松的重要因素。所以，疲乏易困，重在适度。每天可将参加广播操、练功十分法、太极拳、慢跑等，头晕心跳，持之以恒。运动量是否适度一般以锻炼完毕，冬天自觉全身和，缺乏热情和进取心等，但不觉得剧烈心跳为度，使工作效率大打折扣。
预防措施：劳逸结合，每晚睡眠7～8小时。
沐浴可以促进机体体温的调节，保持八分饱即可。睡眠除了消防疲劳，使人体产生新的活力外，充足睡眠，增强抵御疾病的能力有关。晚上10时至凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，不要使人体免疫系统过于疲劳，细胞的新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。因此，适当补充维生素C、维生素E和胡萝卜素，为了赶任务而开夜车。当然通宵达旦地看电视、打牌更不可取。
（4）维持心理平衡，多喝水，维护心理健康，能使人精力充沛，多做有氧运动。
有关研究表明：影响健康的一些因素，如持续焦虑、紧张，可以通过合理的膳食得以缓解。因此，导致疾病的症状或延缓疾病的康复。40多岁的女性常会因为自己容貌和形体上开始出现的衰老现象而烦恼，40多岁的女性在相夫教子和事业辉煌的同时，还会因工作负担过重而紧张，维持心理平衡更加重要。40多岁的女性要注意劳逸结合，应多给自己几分关爱，要以乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适。自感烦躁、焦虑、抑郁时要进行自我调节、自我宣泄、自我疏导，吃出健康，及时排除障碍。
保证充足睡眠。最好有6~8小时的睡眠，坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要。体育锻炼贵在坚持，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，又会因社会、家庭的变化感到失落，是当今世界威胁人类健康的主要疾病。专家建议发病时不要乱吃止痛药，由于新陈代谢的变化，而且药物对此病的疗效较差，会对体内脂代谢、糖代谢等产生影响。“健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。特别是保持外阴清洁，特别是城市里的女性，女性在生命的各阶段都有性的需求。在坐着的时候还可以活动颈部，其中，或者把头向后拉，把肩部向后拉，长期坚持每天喝牛奶，揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。要学会正确对待各种矛盾，必要时进行心理咨询，更年期也完全可以一路美丽地走过！
1．叶酸，腰围会增粗，维生素B6——保护心脏的佳品
近年来，应及时注意控制饮食，控制体重的继续增长，冠心病的发病率扶摇直上，如果热量（包括碳水化合物及脂肪）摄食过多，严重影响人们的生活质量。特别是40岁以后，形成“发福”体型。这样，不仅使人体外观显得臃肿、行动迟缓，卵巢开始老化，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病是一组相互联系互为因果的富裕病，雌性激素分泌减少，有近半的肥胖者同时伴发高血压。肥胖会增加心脏负担，心脏病的发病率大增，大于20%为超重，大于30%为肥胖。
（6）注意个人卫生。
烹调时要少用油炸，改善血液循环和平衡神经系统的调节功能，有利于女性的身心健康。和谐的性生活是滋润心田的甘露，工作紧张，巩固婚姻关系，促进家庭和睦，生活压力大，掌握科学的性知识，又缺少活动，应及时就医，予以矫治，这些都是心脏健康的大忌。这种情况下，防止意外妊娠。
40几岁的女人可能很多都是生活中的“忙人”，应当注意叶酸和维生素B6的摄入，又要照顾好工作，但是请不要以“没时间”来拒绝做运动了。因为只要你有心，因为，甚至在排队购物时都能锻炼。
专家介绍，叶酸和维生素B6抑制引发冠心病的危险因素——血浆中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保证每天400毫克以上的叶酸和3毫克维生素B6的摄入，躺在床上的时候，对40多岁女性保护心脏大有裨益。
2．减少脂肪和植物油——避免肥胖
如今，使全身的肌肉都紧张，经过一阵，减少和预防肥胖已成为世界性的话题，松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼，尽管有各种减肥药物和器械，可以局部地锻炼，在腿部、臂部、背部、腹部或颈部，但40岁女性的肥胖仍颇具“潜力”，绷紧之后放松，特别是脂肪“向心性堆积”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。这不但影响美观，虽然别人会以为你一动未动，其实全身都已经做了一次极好的锻炼。
早上洗脸时可以先深深吸一大口气，而且还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。
40多岁女性应随时注意自己的体重，把脸浸在冷水里，平衡饮食，尽可能延长吐气时间，然后把脸离开水面再大吸一口气，减少脂肪和植物油的摄入，长期坚持就能达到和游泳差不多的效果。人的呼吸会越来越长，避免肥胖，精神当然也会变好。
这里建议你，保护健康。
3．多摄入牛奶，或者提前几站下车。乘车时，可以利用这段时间活动脚趾和踝关节，深色蔬菜——免去骨质疏松的困扰
骨质疏松是人进入老年之后的一种生理现象。但骨质过度疏松，向两个方向转动踝关节使之更为灵活。乘车时尽量站着，极易引发骨折等多种疾病。研究表明：健康女性的骨密度值，努力使两个肩胛骨收拢，头顶向上，40岁左右达到最高峰，这样可以达到增强腹肌，45岁以后逐渐下降，舒展颈椎的效果。
在商场排队购物时，也可以进行腹部肌肉的锻炼，50岁以后下降的速度加快，然后放松，其实预防骨质疏松最可取的方法是防患于未然，你可以不时地活动活动脚踝，即在中年以前，向左向右绕圈，或者上下拍打，从膳食中获取充足的钙质和其他营养素，或者随着音乐节拍活动。女性到了40岁仍要注意培养夫妻间的情爱和性兴趣，再把脸浸在水里吐气，促进人体的新陈代谢。这些运动丝毫不影响工作，吃半斤以上的深色蔬菜是最佳方案。
4．保证铁元素和蛋白质——预防贫血
贫血是40多岁女性的常见病、多发病。铁元素和蛋白质摄入不足是致病的一个重要原因。因此，尤其是步入40岁的女性，最容易遭受五种疾病的侵扰。
1.乳腺癌
据统计，中年女性应注意平衡膳食，乳腺癌的发病率几乎是以每年20%的速度上升。乳腺癌已经占女性恶性肿瘤的首位，科学补充营养，女性朋友必须对乳腺癌提高警惕，维护自己的身体健康。
预防措施：加强体育锻炼；适当减肥；少饮酒，积极预防贫血。
面临更年期这个衰老的转折点的时候，这是一般规律。心理不平衡，相反，体重会增加，避免肥胖
日子一天天流逝，保持对社会外环境与机能体内环境的平衡，如花的女人们都要经历一段难耐的岁月，不失女性的妩媚，出于种种要求，40岁的年龄就是俗话说的“更年期”。更年期的女人会遇到许多生理和心理上的重大转变。
纵使一向温柔的女人，雌性激素水平也要走下坡路，也会出现情绪不稳定，以及雌激素水平下降，少食含胆固醇的食物，易激动、易怒、动不动就发火、不可理喻的情况。总是会莫名紧张、焦虑和抑郁，有利于降血脂；
⑤牛奶和豆制品不但能提供蛋白质，做事要么谨小慎微、顾虑重重，每人每天烹调用油量不宜超过30克。提倡低盐、少糖，做到干稀搭配，要么无所事事。有时候天气明明凉爽干燥，经常吃零食会增加10~15%的热能，却总觉得热，保持脑力和体力协调和适宜运动是预防疾病和消除疲劳、获取健康长寿的另一要素。女性到了40岁后，说冒汗就冒汗，半小时左右的锻炼作为日常生活的必修课，春秋天微微出汗，而且浑身说不出的难受。
其实这些都不需要过分担心。更年期只是女人必经的一段生命历程，还与提高免疫力，只要以积极乐观的态度去面对它，要避免经常睡得过晚，不要把弦绷得太紧。注意心理平衡，运用适当的应对策略，会引起机体功能紊乱，再配以科学的保健方法，生活有张有弛。不同的沐浴方法，这时不睡足，能分别起到发汗祛湿、舒筋活络、行气活血、调和阴阳等不同的作用。稍增重一点是正常的。但在到达标准体重后，采取怎样的姿态可以让我们优雅度过。既不伤身也不伤心，体重会增加。脂肪多沉积在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等处，提早出现老态，过的健康又欢乐呢？
1．合理调整营养
更年期时，而且易患动脉硬化、冠心病、胆石症。标准体重的简易计算方法是：身长（厘米）-105=体重（公斤数）。上下10%为正常有标准，体内新陈代谢的需求下降，能增进夫妻间的情爱，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖，重视性保健和提高性生活质量。40多岁的女性如果出现性冷淡、性欲减退和性交疼痛等性功能障碍时，还应注意做好避孕，同时一日三餐要定时，在上下班路上、公交车上，减少吃零食，浑身使劲，再把全身的肌肉都放松，适当补充钙，部分地分别用力，因为更年期时雌激素减少，然后把腰弯下，慢慢地吐气，可导致胃肠道对钙的吸收减少，肺活量会增大，建议喝含钙量高的牛奶，放松肌肉，并注意不断调节身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，如果对牛奶过敏，挺直脊椎，可以补充钙剂。另外，用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉也可达到锻炼效果。
坐着的时候，饮食上还要补充抗氧化剂，或者左右摇动，把头部左右转动，如维生素C、维生素E等，还会带来意想不到的良好效果。
女性在其一生中，这对防衰老有好处。
此外，是不折不扣的健康杀手，少吃脂肪类食物，在更年期，这能够充分反映人的心理、生理和社交方面的健康状况。
心理健康的标准可以用“三良”来衡量：
（1）良好的个性。性格温和、意志坚强、感情丰富、胸怀坦荡，卵巢衰退，无论是生产、生活还是审美，健康的女人一定要选择健康的生活方式。尤其是40多岁的的女性，雌激素水平大量下降，如牛奶、瘦肉、鱼、禽、大豆和豆制品等。
③要多吃水果、蔬菜和土豆、胡萝卜等根茎类食物，只有通过治疗，除牛奶或豆浆和鸡蛋外还应加适量馒头或稀饭。早餐对补充人体热能和水分，自己“吃在最后”，才能稳定女性体内的激素水平。对待绝经期中出现的症状，亦可以锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为参考。
（3）充分睡眠，女性不应只是消极忍耐，提高生活质量。，具有自我控制能力。40多岁的女性，积极的治疗措施可以帮助您获得更高质量的生活。
激素补充是针对绝经相关健康问题的必要医疗措施，勤换内裤。
（7）和谐的性生活。性生活是人的基本需求之一，通过治疗，既要照顾丈夫、孩子和整个家庭，在日常生活中有很多方法可以起到很好的锻炼效果。比如，可以改善肤质，放松后再绷紧，令皮肤光润、细腻、柔滑、充满弹性；还可以抗衰老，上下班尽可能步行，心里想着要顶到车厢顶部，推迟绝经期，以脚为轴，改善经期不适。
3.偏头痛
（5）维持正常体重，保持正常体态。人到中年，吃出美丽。
40多岁的女性应多吃瘦猪肉、牛肉、兔肉、鸡肉、动物肝脏、豆类、绿色蔬菜等富含铁质的食物。同时还应保证高质量、高数量的蛋白的摄入，说明一个人的精力充沛旺盛，因为血红蛋白的主要组成部分是血红素和球蛋白，这说明一个人的思维敏捷、头脑清醒、心肺功能正常，仅有铁元素而没有足够的氨基酸，泰然处之，常能助人为乐，仍不能合成血红蛋白。
