▲清晨跑步
专家分析：大多数人都认为，清早起来跑步能锻炼心脏，促进新陈代谢，预防动脉硬化等。然而，经研究发现，清晨却正是心脏病发生的高峰期。有研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作了全面的调查后提出，在一天24小时中，心脏病发作有一个时间规律，每天上午6～9时发作的非致命性心脏病要比晚上发作的心脏病多3倍左右。日本山口大学的研究人员也发现，许多人喜欢在清晨跑步，但这个习惯可能会要人的命。因为清早跑步会对心脏造成不适当的压力。经实验也证实，早晨跑步会使人体内的激素分泌量比在午后或傍晚跑步激发的分泌量高出2—4倍。，肾上腺素分泌量增加时，心脏被迫加速跳动，心脏所承受的压力便会增加。而在清晨，心脏还未正常工作，此时进行激烈运动，就会干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则的跳动，甚至导致猝死。
温馨提醒：在进行体育锻炼时，最好避开心脏病发作的清晨高峰期，安排在晚上或下午为好。有心脏病的患者更应该注意。
▲晨练前不喝水
专家分析：很多人习惯在早晨起来后，滴水不沾唇，就空腹出去运动，其实这是不利于健康的。有研究表明，人在睡觉时皮肤和呼吸器官平均每小时要散发25克左右的水分，加上尿液排出，机体会相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。可以说，早起时的机体正处于水分失调状态，如果在此种状态下去晨练，虽然运动能加速血液循环，促进代谢废物的排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，导致机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平衡。久而久之，就会导致因某些生理功能紊乱，出现嘴于、咽干、口角发炎、小便赤黄等症状，甚至便秘。而且因为失水过多，血液浓缩严重，还有可能加重心脑血管疾病的病情，甚至危及生命。
温馨提醒：你在晨练前不妨喝上一杯新鲜的白开水，以补充水分。中中老年人或心血管病人，每日晨练前最好喝一杯鸡蛋盐水汤（一个鸡蛋，0.2—0.5克盐，250毫升水）。但最好不要喝盐水，因为经过一夜的消耗，喝盐水不仅不能补充水分，反而会加重高渗性脱水，令人更加口干，再加上早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，晨练时容易眩晕甚至昏倒。
▲日出前在树林里锻炼
专家分析：很多人喜欢在树林晨练，而且常在日出前进行，觉得树林里的空气更新鲜，晨练起来更对身体有益。然而，室外健身不仅不适宜在日出前进行，更不宜选择在树林里健身。夜间没有太阳照射，树木无法进行光合作用，只能进行呼吸作用，吸人氧气，呼出二氧化碳。一夜过后，到了第二天清晨，树林的二氧化碳含量很高，而氧气含量却很低。此时如果到树林内健身，人就会吸人大量的二氧化碳，容易引起头晕、恶心等症状。
温馨提醒：日出后，树木才开始进行光合作用，吸人二氧化碳，呼出氧气，树林里的空气质量开始变好，此时再进去运动，才会有益于健康。
▲在阳光下锻炼
专家分析：有些人喜欢在强烈的阳光下锻炼，认为这样出汗多，再加强运动的强度，就可以取得更好的锻炼效果。既晒了太阳，又锻炼了身体。事实上，如果经常在夏季强烈的阳光下进行体育锻炼，就会对身体产生不良的影响。这是因为，阳光中有一种红外线，它在夏季强烈的阳光中格外多。如果这种强烈的阳光长时间照射人体，其中富含的红外线就会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似于中暑的症状。不仅红外线会对人体造成伤害，紫外线的危害性也是不容轻视的。长时间受到紫外线照射的话，就很可能会诱发皮肤癌，并对视力造成不良影响、引发白内障等疾病。
温馨提醒：总体说来，夏天进行体育锻炼，早晨6点以后和下午4点以后都是最佳时段，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大，都应根据个人身体情况和需要来安排。
▲偶尔运动
专家分析：对于那些不长期坚持运动的人而言，偶尔做一次运动并不会起到强身健体的作用，反而可能加重身体器官的磨损、组织功能的丧失，导致寿命的缩短。偶尔运动的人，在运动过程中所吸人的氧气比长期坚持运动的人要多。随着呼吸频率的加快，各种组织代谢也会加快，耗氧量骤增，极易破坏人体正常的新陈代谢过程，致使细胞衰老，危害健康。尤其需要注意的是，偶尔运动的人在运动时，随着运动剧烈程度的增加，体内还会产生比平时安静状态下高很多倍的肾上腺素和皮质醇激素。这些物质会导致心跳加快、血压增高、动脉外围阻力增加，从而诱发心脑血管疾病。而且不运动的身体突然受到运动的不良刺激，不仅容易损伤肌肉、肌腱、韧带等，还会破坏人的体内平衡，加速身体某些器官的磨损或导致其生理功能失调。
温馨提醒：不经常运动的人在进行运动前，应该进行充分的运动准备，比如舒展身体、拉伸韧带等，给自己的身体一个“预备开始”的信号。其次就是运动量不要过大，动作不要过于激烈，应循序渐进地逐步增加运动量和运动强度，不要急于求成。运动过后，也不要急于休息，应该先做一些舒缓运动，使身体从紧张的运动状态中放松下来，然后再去休息。
▲感冒也要坚持运动
专家分析：有些人患了感冒还坚持参加体育锻炼，甚至认为感冒发烧时，运动出点儿汗烧就退了，病也就好了。其实，感冒时不应进行任何锻炼，尤其不能进行剧烈的运动。
感冒后运动一下，出一些汗后感冒症状会减轻一些了，可这并不证明是运动让感冒症状减轻了，而是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，暂时缓解了感冒症状，并没有完全减轻病情。但这种情况仅见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人，对于多数人而言，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼更是有害无益。
感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，会动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也会加快，以提高机体的抗病能力。这时，为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，就会让身体产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。
温馨提醒：感冒发热后不要再坚持锻炼，应该停止体育运动，进行充分的休息，以利于机体集中免疫力来战胜细菌或病毒。同时应在医生指导下服药，感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。
▲运动后马上进餐
专家分析：有些人在运动后就感觉饥肠辘辘，于是马上饱餐一顿。他们认为运动之后不仅吃饭香，还能使身体更好地吸收食物中的营养，及时补充身体所需的能量。其实，在运动中，大脑皮层的运动中枢处于高度兴奋状态，运动后这种兴奋还要延续一段时间，而食物中枢却处于抑制状态，如果此时进餐，不仅没有食欲，且消化腺的分泌和胃肠蠕动也处于低弱状况，胃肠道血液供不应求，加重了负担，久之会引起消化不良症和消化道疾病。再者说，运动后马上进餐，为满足消化吸收的需要，血液从运动时大量供应肌肉又转向大量供应内脏，脑的血流量便更加减少，人便犯困，工作、学习的质量很低。
温馨提醒：运动停止后，内脏器官还没有马上恢复工作，所以需要一定时间的休息，可以做些整理活动，用温开水漱漱口，换好衣服，喝几口淡盐温开水，大约30分钟后再吃饭，就能帮助补充体力了。
▲酒后运动
专家分析：很多人都认为，喝醉酒后活动活动能尽快醒酒。实际上，人的大脑皮质对酒精非常敏感，醉酒后，大脑皮质会出现短暂的兴奋，然后便快速转入较长时间的抑制状态。若在此时进行运动，大脑皮质就要“超负荷运作”，从而对大脑功能造成损伤。而且，酒 精还能抑制心肌的收缩力，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，此时再运动，势必使心脏的负担加重，损害心脏健康。此外，酒后运动，身体还需要聚集大量血液到四肢肌肉，这自然就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应量，既不利于肝脏对酒精的解毒，又影响了胃肠道的消化功能，最终损害了身体健康。
温馨提醒：酒后还是躺下来休息比较好，不要盲目地认为运动能醒酒。
▲运动后喝冷饮
专家分析：夏天在进行体育锻炼后，大量喝冷饮不科学。剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量喝冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。
温馨提醒：运动后不宜马上喝冷饮，宜先休息—会儿再吃。
▲运动后立即洗澡
专家分析：大多数人在运动之后，都喜欢冲个澡，认为不仅能清除身上的汗液，还能更大程度地缓解疲劳。其实这样做对健康并没有好处。研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心跳加快。而当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间。如果运动后立即洗澡，就会再次增加血液向皮肤及肌肉内的流量，使人体内的血液不足以供应其他的重要器官，例如心脏及大脑，从而可能诱发心脏病。
温馨提醒：运动后不宜立即洗澡，更不宜洗热水澡，泡澡尤为不可取。一般而言，运动后15—30分钟后再洗澡为宜，因为此时身体基本已经消汗了，身上的毛孔也已基本闭合，血液循环也稳定了，洗澡不会造成危害。如果能在40摄氏度左右的水中泡20分钟，更能很好地缓解疲劳。
