②床上仰卧，吸气，稍抬头。一直坚持到疲劳。默念：“觉得累了，不想紧张了。”出现想放松的念头，头落在枕头上。安静地休息，同时用一只手轻轻揉颈部肌肉。默念：“颈部肌肉放松了”。
③床上侧卧（右侧朝下），臂及腿半屈（放松和睡眠最适宜的姿势），闭目。在吸气时使脚、手指及脚趾紧张。呼气时放松。默念：“我很舒适，自我感觉很好。连手指、脚趾都不想动一动……”。
④姿势同上，尽量使手、脚伸直。吸气后稍屏息，感受伸直时不舒服的感觉。放松和呼气，使手指及脚趾半屈。默念：“不想动一动手和脚趾。”
⑤姿势同上，默念：“全身都放松了。腿是沉重的”马上就自我检查：抬小腿（2～3厘米）。感受小腿的重力。去掉意志的冲动，使小腿在本身重力的作用下下落。默念：“臂、颈、脸、腿、全身都放松了。一点也不想动弹了。感受很舒服，很好。”
一般在作完这个练习以后，身上会出现温暖的感觉，不由自主地趋于入睡，这是因为肌肉放松，大脑皮层接收的生物电流减少，兴奋水平因而降低。皮层的时相状态开始发展。丘脑下部的睡眠中枢的反应能力降低。
在作完第二组练习后最适于采用有针对性自我暗示的公式。
第四号公式：
“我非常安静……什么也不能使我激动，什么也不能打搅我。任何刺激物也起不了作用。我已经完全摆脱了白天的印象。我的全身都放松了，我觉得安宁、温暖、舒服、满足。舒适的感觉占有了我。什么也不想去想。身心的安静越来越沉……”
通常这时就开始打盹，之后进入睡眠。
2．氧气护脑法
人脑重量不足1．5公斤，只占身体重量的2％左右；但需氧量却占整个身体的20％～25％；能量消耗占整个身体的l／6到1／8。
在思考问题时，常常出现这样的现象；当围绕某个难题绞尽脑汁，冥思苦想的时候，突然感到眼前发黑、头晕、甚至有天旋地转之感。造成这种现象的主要原因是大脑缺氧。而造成缺氧主要是思考问题过于集中、长久，呼吸速度减弱，甚至达到屏住呼吸思考的程度，以致不能把足够的氧送入脑中。
为了防止脑的缺氧，你不妨学会送氧护脑的方法：
首先将背部挺直，轻收下腭，然后以鼻孔作深呼吸。每四秒钟要吸入一大口气，然后由口中缓缓吐气7秒钟。吐气时牙齿必须轻轻地吸合，然后以“SI”的声音吐出。
吸气时，头部还要逐渐后仰，直到眼睛向上为止。此时微微张口，缓缓吐气，并且将头收回，直到下腭接触到胸部为止。
这种动作没有时间限制，无论是起床后，上课或是疲倦，打哈欠时，只要有时间就可以作，它可以使你的大脑获得充足的氧，使你的精神提高2～3倍。
此外，为能使大脑能得到充足的氧气补充，在学习过程中还应注意以下一些方面：（1）每天要有一小时左右的户外活动。（2）每星期至少要有半天时间在空气新鲜的露天地里活动、散步、做操等等，（3）每经过一小时左右的脑力劳动后，要休息十来分钟，活动身体，多吸进新鲜空气，（4）在复习功课时要打开窗户，间隙时到室外作深呼吸。（5）切忌不要在烟雾弥漫的屋子里学习。氧和营养都是靠血液输送的。研究证明，脑组织每分钟的血流量一般是750～1000毫升，占心脏输出血量的15％左右。在24小时内，流经大脑的血液有2000～2200公升之多，相当于全身血液的400倍，在进行紧张的脑力劳动时，送到大脑的血液还会增多，因此劳逸结合，加强体育锻炼，有助于血液循环，有助于对大脑氧的补充。
随着现代科技的进步和生活质量的提高，市场上已出现“氧吧”消费，当你感觉大脑疲劳的时候可以到氧吧里去坐一坐，吸吸氧。此外市场上的制氧器也越来越好，如果有条件的话，在学习的房间里安装一个制氧器，对于提高房间氧气的数量和质量，保证大脑的充分供氧也是有一定作用的。
3．食物护脑法
（1）营养与脑健康
构成人们大脑的物质大体可分为三类；水、无机物和有机物。钾、钠、钙、磷、锌、镁、铁等金属离子属无机物，各种激素和各种生物大分子，属有机物，它们最为复杂，要维护脑的正常功能，就得靠这些因素的平衡。这些因素的缺乏或平衡失调，会影响脑的正常功能，严重者将会导致大脑功能的丧失。
众所周知，维生素对神经系统有很大作用。许多维生素都可以直接或间接地对神经组织的代谢产生多方面的影响。当神经系统发生障碍时，可以用维生素进行治疗。
维生素B被认为是神经营养物质，它的缺乏会给神经系统带来一系列症状。轻者出现神经衰弱症候群，诸如全身乏力、烦躁、食欲不振、焦虑不安、怕冷、记忆力衰退、思维迟钝等；重者会出现器质性改变，如多发神经炎、脚气病、出血性脑病。正常人如每天摄入量少于150微克，四五天就会出现神经衰弱症候群。
如果缺乏维生素B1，轻者会出现头晕、失眠、忧郁、焦虑恐怖等症状，重者出现幻觉，神经错乱躁狂等病症。泛酸的缺乏可出现表情淡漠、情感抑郁、头昏、眩晕、感觉异样等症状。其他如维生素C、维生素D、维生素E、维生素A等对人体都有重要作用。
还有一些营养物质如糖、蛋白、核酸、脂类和各种单胺前体物在脑内缺乏及失调后，也会引起脑功能的紊乱。
由此可见，营养与脑的关系极其密切，必要的营养对于发展大脑和保护大脑是非常重要的。那么摄取什么样的食物才能使大脑保持充分的营养呢？
（2）健脑护脑的食物
人脑的重要成分是：蛋白质、脂质——结构脂肪、糖类、维生素B、维生素C和维生素E，以及钙、磷、镁等。它们各有不同作用。含有这些成分又容易被消化和吸收的食物，都可以作为健脑和增进脑力的食品加以利用。含上述各种营养的食物有：
含蛋白质类有各种肉类、奶、蛋、鱼类、肝、豆类以及豆制品等。
结构脂肪在野兔、猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼等动物体内以及花生、芝麻、核桃、葵花籽、松子、西瓜籽、南瓜籽和杏仁里含量丰富。
糖的摄取主要是米、面食品及食糖。它是增强脑细胞记忆和思考能力的物质。
含维生素B的主要有花生、核桃仁、杏仁、芝麻、金针菜、鱼肝和鳝鱼等。它们能促进脑细胞蛋白质的功能，使大脑的兴奋和抑制机构更好地发挥作用。
含有维生素C的有各种新鲜的蔬菜和水果，其中枣、橘子、蔬菜、辣椒含量最为丰富。
含维生素E的有麦胚油、稻米、大豆、花生、芝麻、莴苣、豌豆、鸡蛋等。
钙的来源主要是鱼类、贝类、虾、蟹等。
含磷多的食品有玉米、粗面粉、黄豆、黄豆芽、核桃仁、花生米、鲜肝、奶、蛋、鱼和鸡汤、骨汤。
镁能使你保持良好的记忆力，镁是构成叶绿素的成分，所以绿色的蔬菜，小麦和巧克力都能提供镁元素。
大脑所需的谷胺酸、被人称之为“智慧酸”，主要从鲜奶、鲜肝、啤酒酵母里获得补充。
近年来，由于脑生理学的发展，大家已经明白麸酸胺、亚米诺酸、磷都可以刺激大脑，使之发挥最大的效果。
麸酸胺在受到脱碳酸酵素的影响后，会形成V亚米诺酸，简称为“GABA”。
当脑缺乏“GABA”时会产生脑神经迟钝、注意力分散、易烦、焦虑、健忘等不舒服的感觉。要将“GABA”储存于体中，首先要摄取蛋白质含量丰富的麸酸胺，其次是多吃含有碳酸酵素的维他命B群食物。
需要注意的是，营养的摄取要注意一个量，多了或少了，对身体健康及补脑都是不利的。一般来说，一位成年学生，每天吃大米500～600克，瘦肉100～250克（一个鸡蛋或50克豆类），油脂类别25克，蔬菜500克（最好一半是绿叶蔬菜），就能基本保证各种营养的需要。复习迎考期间，由于脑力消耗大，可适当增加一些含蛋白质和维生素较高的食物。
（3）为了护脑慎喝酒
许多青年人喜欢喝酒，可你知道酒对大脑的危害吗？
酒的主要成分是酒精，可以随血液而自动地进入大脑。过多的酒精进入脑内就会与脑的物质发生反应，影响脑的神经细胞，也就是说影响人们的智力活动。
有一个这样的实验：六个成年人，整日工作若干天，工作内容都是一样的。只是在午饭时，有时在饮料中加入大量酒精；有时只加少量酒精；有时则不加酒精。对六个人的平均成绩都取平均分数，结果发现：饮料中无酒精时早晨成绩最好，以后的几个小时下降幅度不大，下降与一般的工作疲劳有关。不饮酒时差不多，只是在饮酒之后，工作效率降至正常状态之下。午后大部分时间成绩下降很大，只在一天工作结束之际，学习能力也不如控制组和饮少量酒精组。这项被称之为“急性实验”的结果表明，酒精之类的东西对人的智力活动影响是相当大的。
以上是短时饮酒对脑的影响，如长时间饮酒，又会怎样呢？
国外进行了年青嗜酒者的智力是否衰退的试验。试验对象是35岁以下的中青年：这些人在过去三年中每天饮用酒精150多克。结果发现，其中一半以上的人，出现智力衰退，而其中四分之一的人，智力衰退得十分严重，另外的一些临床资料表明，长期饮用烈性酒的人会产生慢性中毒的现象。这种人学习效率低，记忆力不好。
有些考生，自仗年轻、抵抗力强，喜欢暴饮，尤其是临毕业分别之际，你请我邀，常常喝得酩酊大醉，这是有损于身心健康的。因此，为了保护我们的脑，不要服用烈性酒，就是其他低度酒也应适量。
（4）为了护脑请戒烟
烟是一种对人体危害最大的有毒物质，对我们的身心有很大的害处。但是，据统计，现在的青少年中，平均有3％～4％的人吸烟，也就是说有3％～4％的青少年学生在用烟进行着慢性自杀。
烟中的一些有毒物质，较易通过血脑屏障而进入脑内，因此对脑的破坏性就非常大。它损害大脑细胞，引起脑血管的坏死，使大脑血液循环的正常状态遭到破坏，大脑所需要的营养物质不能得到充分供应。
尽管抽烟会给你带来短暂性兴奋，然而随即产生的更为持久的麻痹作用，会打乱大脑皮层的兴奋和抑制过程的动态平衡，并引起植物性神经紊乱。因此，长期吸烟的人会因为尼古丁慢性中毒而产生大脑正常功能的紊乱：如出现神经过敏、记忆力衰退、注意力不集中、头晕、头痛、神情恍惚、失眠多梦、反应迟钝等脑功能衰退现象。
为了你的大脑健康，为了你能考出好成绩，朋友，请戒烟吧！
三、科学用脑三法
1．大脑不用会生锈
有人可能会这样说：用那么多办法来保护脑，如果我少用脑或不用脑，脑就不会好好的了吗？此话差矣！
如果你不用脑，那么脑就失去了它存在的社会价值，也就没有保护的必要。然而事实上，只要是正常人，完全不用脑是不可能的。
如果你少用脑，脑的负担当然会轻一些，不容易疲倦。但是如果少用脑超过了一定限度，就会走到另一个极端，发生脑的另一个病态，即“生锈”。“生锈”是个形象的比喻。脑长期不用，就好像一部机器常年不启动而生了锈一样，惰性越来越重，而且一旦要运用时，必须花费很大的力气去启动。较多的人可能有这样的感受（退休的知识分子尤为多见），如果有很长一段时间没有看书、想复杂的问题了，一旦突然接受一项任务，比如写个材料、或设计一张什么图纸等等，拿起书和笔，想不了一会儿，就觉得头晕、头痛、思绪很乱。这就是脑“生锈”的缘故。1977年恢复高考时，许多知识青年捧起久违的书本进行复习时，都有过这种感受，而那种“晕眩、头痛、思维紊乱”的表现，正说明了你在付出很大的代价除“锈”。
大脑长期不用会“生锈”。“生锈”以后，要恢复到原来的水平，是非常困难的，因此，一定要经常不断地使用大脑，这才是积极、有效的保护大脑的办法。
2．怎样科学地用脑
（1）揭开大脑工作的神秘面纱
①认识大脑新面目。人的大脑潜力巨大，所负任务繁重。那么大脑的结构是怎样的，它又是怎样进行工作的呢？大脑的形状有点像一个放大了的核桃仁，灰白的颜色，柔软的质地，布满皱纹。人脑有一个中干，叫做脑干，大约有10厘米长，2．5厘米宽，它是从脊髓向上延伸出来的。在脑干两侧和后面，有一个布满横向皱褶的小脑。覆盖在脑干和小脑上的是大脑。大脑外层就是赫赫有名的大脑皮层。它折叠、皱缩着刚好能够放进那个20厘米X15厘米的颅腔内；如果你能把大脑皮层展平，它的面积有2200平方厘米，大约有半张《人民日报》那么大。如此大面积的皮层却有三分之二被折叠隐藏在沟里。那凸出外面的就叫回。
生物界有一条重要而简单的规律：大脑皮层越复杂的动物，它的智慧就越高。人的大脑皮层面积甚大，所以不得不折叠起来成为凹进的沟和凸起的回。
人的大脑皮层厚仅仅2．5毫米，但却分布着140亿个神经细胞的细胞体，大脑皮层下面是颜色发白的白质。白质是由连接大脑皮层和皮层下中枢神经系统各个部分的神经纤维组成的。
大脑的前后正中，有一条深沟，把大脑分成两个半球。连接两个大脑半球的正是数不清的神经纤维。
大脑里的神经纤维纵横交错，四通八达，构成了一个极为复杂的信息传递的网络系统。它的合理性，严密性以及复杂程度，比之于北美洲，包括美国和加拿大在内的全部电话和电报通讯网络系统，有过之而无不及。
人脑不论其物质组成、结构安排或者功能效率，都是当今世界任何物质、设备或装置所不能与之相比的。它是生命世界亿万年生存斗争的胜利者；是生物世界自然选择的佼佼者；是地球上闪烁着生命和智慧光芒的瑰宝！
②分工精细各负其责。人脑虽说只用相当于10瓦电灯的能量便可以工作，但是它的能力——感受能力、贮存能力、分析能力、推理能力、判断能力、想象能力和创造能力却是任何一部复杂的计算机都无法比拟的。
