一、考试成功的心态是什么
日本心理学家春山茂雄在他所著的《脑内革命》一书中指出：不论遇到多么不愉快的事情，只要采取积极向前看的心态，脑内就分泌出对身体有益的荷尔蒙；不论自己所处的环境多么优越，只要心情怨怒憎恨、忧愁苦闷，脑内就分泌出对身体有害的物质。有益荷尔蒙（脑内啡呔）即快乐物质，不仅使人产生愉快感，还能够提高免疫力、增强记忆力、锻炼耐力等等多种功能。而有害物质则会导致人体免疫力下降、思维迟钝、精神不振等现象发生。作者在本书中还针对性极强地指出：复习与考试期间，免疫力急剧下降，原因就是精神受到紧张刺激的缘故。
因此，问题的关键不在考试本身，而是有何种心态、如何看待考试、如何对待考试。
考试之前，考生的思想大为苦恼：不及格怎么办？考不上怎么办？换一个思路可以这样想：“考试不能定终身，一次、两次考不好有什么关系，还有下一次嘛。”想法不同，结果就不一样。
对于考生如何看待一两次考试的失误，如何对待一两次的考试失败，如何面对一两次的名落孙山，就成为能否获得最终成功的关键所在。
心理学家指出，人生、考试获得成功的秘诀是：“想好事，好事降临；想坏事，坏事敲门。”有了好的心态，考试时就能发挥出自己的正常水平，不良心态则会导致考试失败。
二、怎样才能在考场有最佳状态
考生在考场上必须要有最佳心态，才能发挥出自己的水平，甚至可以发挥出超常的水平。那么，如何才能保持考场上的最佳心态呢？
1．考前心态的调适。应该说考前有一些紧张、焦虑是正常的，也是有益的，适度的紧张可以激发脑力活动。但若是过度的紧张、焦虑，就会适得其反了。有些考生拿到试卷，脑子里一片空白，什么也想不起来，这就是过度紧张的缘故。其实，没关系，只要反复做几次深呼吸和肌肉放松的活动，就可以使心态归于平静，能够冷静面对考试了。
2．考场上心态的调适。在考试的整个过程中对自己要始终充满自信，相信一分耕耘一分收获。即使遇到棘手难解的问题，也用积极的自我暗示，静下心来，沉着面对。考场上要沉稳、镇静，遇到容易的试题不马虎，遇到较难的试题也不心慌，始终保持愿意接受挑战的积极主动心态。
3．整个考试过程，一切事情都往好处想，始终以稳定、轻松的情绪面对考试。如考完一门课后，不要担心考好考坏而影响情绪，应集中精力投入下一门的考试，更不要考完后与同学对答案，增加心理负担。
4．在考场上，不管遇到任何不顺和麻烦，有意识地以愉悦快活的心态面对，充分运用积极向上的自我暗示和放松这两个法宝战胜之。
三、如何使大脑在考试时进入最佳状态
考生一进入考场，由于条件反射的作用，大脑就陷入了紧张状态。如何促使大脑始终保持灵活、敏捷的最佳状态呢？
考试前一两个小时的调节很重要。过去认为考前的心情要保持安静。近年来的研究认为，考前做适当的调适有利于考试水平的发挥。考生可以试用如下方法：
1．考什么想什么。如今日上午考数学，在考前一个小时左右就闭目回忆一下重要的公式、定理等。
2．在考语文或英语之前，可以大声朗读自己最喜爱的课文，通过语言激活大脑。
3．回想自己历次考试中曾体验过的成功、自豪等经历，这样使自己进人一种充满自信的良好心境之中，从而促进大脑分泌有益物质，增进思维、记忆等能力。
4．听听自己喜欢的音乐或歌曲，使自己的心境处于愉悦之中，也有利于激活大脑。
5．做自我脑部按摩。如按摩太阳穴（在眉梢与外眼角中间，向后约1寸凹陷处）、百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）、风池穴（在枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，当斜方肌和胸锁乳突肌之间取穴）等，起到醒脑提神作用。
以上几种方法，考生可以在复习期间或做模拟考试时，反复地练习使用，每个考生都可以找到最适合自己的方法去从容面对考试。
四、学会在考场上休息
一些重要考试，如中考、高考，一般每次考一个科目的时间都在2个小时左右。这种较长时间的高强度的脑力活动，容易造成大脑疲劳，从而影响考试成绩。在考试过程中，如果能巧妙地采取一些适当的方法进行自我调适，有利于稳定考试心态，并能开发大脑的潜能，发挥出应有的水平甚至会超水平发挥。下面介绍几种简单的方法：
1．闭目养神法。假如答题感到疲劳或思维出现了障碍，可暂停答题，闭目意想身心放松，使脑子入静；也可以自由想像，自觉心情舒服，时间为30秒至50秒，最长1分钟左右即可。然后再开始答题，思维会变得敏捷而灵活。
2．答题时，遇到头昏脑涨时，首先一手按压另一只手的合谷穴（虎口处），再交换按压，约5秒钟左右即可。然后再用两手的食指和中指同时压在百会穴（头顶中心处）上，轻压5秒钟。压的时候，要缓缓吐气。这样可以缓解上述症状，并能使注意力集中，安定精神。
3．考场上由于情绪紧张，答题量又大，眼睛很容易疲劳，这时可作一下眼睛的调适，减缓疲劳。具体操作的方法是：把眼睛的注意力转移到远、近两点。先闭目片刻，接着突然睁开眼看近点；用同样的方法看远点，反复3次即可达到调适视力和振奋精神的作用。
4．把双手十指叉开，插入头发中，轻轻按揉3次，能增加大脑皮层的血液循环，起到提神作用。
5．深呼吸法。用鼻深吸气，用口深呼气，同时臆想“松”，反复深呼吸3次即可。这样，可以缓解一下长期处于高度紧张的交感神经，促进交感神经与副交感神经达到平衡，达到头脑清醒、消除疲劳的作用。
五、考场上应对心态调适
1．考生一进考场就有些紧张和压力，适度的紧张和压力说明考生身心的功能在积极运转起来，能很好地投入到考试中，发挥自己的水平。正如演说家、足球运动员、音乐家等在开始表演之前也有适度的紧张反应一样，这说明考生很重视考试。
2．有些考生一进入考场就高度紧张，这样会影响到考试，这就需要调节了。调节方法如下：①面部微笑法。面部一微笑，就说明面部放松了，面部放松了才会引起全身放松，才能对抗紧张。②转移法。提前10分钟左右进入考场，这期间与其他考生聊聊天，也可以消除过度紧张情绪。
3．有些考生一拿到试卷，突然产生了紧张情绪，脉搏加快，面色苍白，额头冒汗，惊惶失措，这就是考场上的过度焦虑症。
首先，要沉着冷静，做深呼吸。即用鼻深吸气，不能再吸时，稍停，同时配合腹部内凹陷，然后用口慢慢呼出，配合腹部向外凸起（称反腹式放松呼吸法），同时默念放松、放松。反复深呼吸3次至5次，这样可以使交感神经兴奋性下降，使副交感神经兴奋性增强。同时可以增加氧气的吸入、二氧化碳的排出。这样不但有利于消除过度焦虑，还可以促使头脑清醒。
其次，再闭目，臆想全身放松、放松。片刻即可。
最后，当症状有所缓解，也不要急于答题，先把考试卷从头到尾浏览一遍，做到心中有数，再开始答题。
4有些考生在答卷中碰到难题做不出来，出现思维中断，即思维发生紊乱，大脑一片空白，原来会的也不会了，于是很着急，拼命想，可是越急越是想不出来，对考试也失去了信心。这是由于大脑持续高度紧张工作过程中产生疲劳所致，调节方法如下：①不必惊慌、焦虑不安，这是暂时的遗忘。可以暂时休息一下，闭目放松，使高度紧张的大脑平静下来，作深呼吸，深呼吸时默念放松、放松，深呼吸3次至5次，可以很快恢复记忆。②可通过多种线索来帮助回忆有关内容。如在哪一章节里就有与试题相近的内容，老师讲那个内容的情景，自己曾做过什么笔记，老师讲解时你曾联想到什么相关的问题。通过这些不同角度的联想，你能迅速回忆起学过的相关内容。③暂且放下这个题，先做别的题。转变思路，大脑的兴奋点就得到了适当的转移，避开了长时间固定在一点上所产生的大脑疲劳抑制。
六、考场上自我暗示有佳效
在考场上，自我暗示法是一种自我调节心态的一种简单、易行、效果好的一种调节方法。考场上会有各种各样的因素干扰，考生脑中出现各种各样的杂念，这样势必会影响到自己的思维活动，对考试十分不利。现将在考场上常见的不良因素及相关暗示疗法介绍如下：
1．考场上出现了紧张情绪后，可用暗示法，对自己默念不要紧张，放松！放松！这样就可以使自己的情绪平静下来。
2．考场上一旦出现了心慌、气短、头昏、脑涨等情况，考生可一边深呼吸，一边自我暗示：“不要慌、不要慌……”“我已经不慌了。”反复几次就会好多了。
3．考场上一旦出现了信心不足的现象，考生要一边一手竖起大拇指（表示自信），一边要采取积极的自我暗示：“我有自信”、“困难压不倒我的”、“我考试一定会成功的”。
这种积极的自我暗示，说明考生清楚地意识到在考场上一旦出现不良情况，须立即用积极心态进行调节，以免消极心态破坏情绪，影响考试的正常发挥。这是主动解决的心态占了上风，是心理健康的具体表现，是考试获得成功的重要环节。
七、松弛考试的紧张的方法
当考生一走进肃穆的考场，一股紧张不安的气氛就会从四面八方向你袭来。这样的感觉每一个考生都有之，无一幸免，只是程度不同而已。
适度的“紧张”并非坏事，说明你的“心”和“脑”已进入了备战状态，“作战指数”已在全身迅速提高，基本已作好迎战的准备。但是，过分的紧张，反导致压力过大，无法尽情发挥实力，考不出平时的真实水平。
为了消除考生紧张的情绪，超级考试教练下面建议大家几个方法：
1．双眼轻轻地闭上
暂时关上心灵之窗，隔绝外界对视觉的刺激。
2．聆听自己体内的声音
为了不理会考场外的嘈杂，耳朵专心寻找自己体内的声音。
3．减缓呼吸的速度
做几个深呼吸，可减缓呼吸的速度，使之逐步趋于正常，其方法如下：深深地吸气至腹部及丹田，再缓缓地吐气，呼气吸气，都要注意缓、深、长、匀。
4．运用脑中的冥想
进行情境转移，让自己脱离紧张的考试现场。具体作法是：尝试想着自己并非置身考场，而是处在你最喜欢、最温馨的地方，与好友一起享受美食与音乐。
在呼吸逐渐平缓，心跳频率下降后，其紧张的情绪已飞到九霄云外，这时，考生重新睁开双眼，展现在你面前的仿佛不是考卷，而是一幅美丽的画卷，让你慢慢地品味。接下来你就能从容不迫地应付考试了。
八、“注目疑神”能集中精力
考生在复习阶段因学习紧张，精力过度透支，应试时常出现精神无法集中的现象。当考卷拿到手后，只觉得上面的字像蚂蚁一样地窜动，让人眼花缭乱，不知所措。
经过前面所提的闭起双眼、关上耳朵，平缓呼吸、脑中冥想的程序后，发现虽然自己紧张的情绪有所缓解，但仍无法将意识的焦点集中在考卷上时，可以尝试“注目凝神”这一招，也许能在你身上奏效。
当考生觉得自己精神涣散，无法集中时，可将眼睛盯在某一物件或某个字上。极力凝视这一点，让全部的意思贯注其中。“注目凝神”几分钟后，就会产生效果，你会觉得无法集中的精神逐渐向脑中的意识集中。这样，就可以开始一心一意地解答考卷上的题目了。
心理学已证实人类凝视一件物品时，有助于稳定心情和集中意识，如果“注目凝神”某一点上，充斥在视野中的其它杂物就会隐退，只留下唯一的视觉焦点。这个凝视的视觉焦点，被称为“意识视野”，在“意识视野”仅成为一个小点时，自然能做到心无旁骛，精神集中，而专心致志即是考试取胜的决定因素。
九、迅速找回暂时消失的记忆
考生在考试时，由于紧张或心急，会出现记忆上的障碍，脑子里一片空白，好比电脑突然断电一样。往日辛辛苦苦所学的内容，平时能烂熟于胸，现在却忘得一干二净。
要寻回“消失的记忆”，我们必须了解记忆的三个条件，对症下药。某一条件缺如，就要作相应的弥补。记忆的三个条件如下：
1．要有记忆意识；
2．需要情绪共鸣；
3．有效联结认知事物。
