据专家介绍，在日常生活中有很多方法可以起到很好的锻炼效果。比如，躺在床上的时候，浑身使劲，使全身的肌肉都紧张，经过一阵，再把全身的肌肉都放松，松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼，可以让肺部达到轻松活跃的效果。在开始的时候，可以局部地锻炼，在腿部、臂部、背部、腹部或颈部，部分地分别用力，绷紧之后放松，放松后再绷紧，虽然别人会以为你一动未动，其实全身都已经作了一次极好的锻炼。
1.边看电视边运动
看电视是女人生活中不能缺少的一个部分，很多人在看电视的时候都是半躺半卧，时间长了就会明显感到腰酸背痛。其实，完全可以利用这段时间来锻炼身体。方法如下：身体端坐在椅子上，双膝并拢，脊椎骨靠在椅背上，双手抱住脖子，抬起左膝，用右肘去触碰，复原后，反方向重来。以此重复数次之后，你就会惊奇地发现所有的腰酸背痛都不见了，并且这样做还能消除腹部的脂肪哦！
2.收拾房间
在收拾房间的时候，难免要弯腰、下蹲。千万不要浪费这个时间，它也是一个锻炼的绝佳机会。在你下蹲的时候，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉的韧带。要注意，脚后跟尽量不要离开地面，弯腰的时候，也要使背部保持平衡、脊柱挺直。
3.上下楼梯
上下楼梯的时候也是—个锻炼身体的好机会。上楼时，将整只脚都放在台阶上，膝盖稍微弯曲，同时抬头挺胸，大踏步上楼。下楼时，将整只脚的重心放在脚尖上，脚跟稍微抬起，抬头挺胸下楼。
4.步行
步行有速度上的差别，如果是慢慢悠悠的步行，那就是散步。而如果是速度比较快的步行，那就是锻炼。正常的步行锻炼至少要持续30分钟，并且在前5分钟的时候要按照一般走路的速度进行，权当热身。接下来的20分钟，步行的速度就要变快了，最好能达到大步流星的程度，后面5分钟就变成慢走，跟散步的速度差不多。
如果上班到公司的路程正好是30分钟，那么不妨放弃自行车或者是公交车，早上早起一点儿，步行去公司，不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让身体变得更好。
你还可以选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对身体而言，好处是能消耗大量的热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
同时，跑步还有激发创意、练习自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处，更适合拿来当做“出气筒”。
（二）办公室女性的锻炼方法
对办公室一族来说，即使是在办公室里，也同样可以进行一些运动来锻炼自己的身体。
1.推掌运动
将右手握成一个拳头，左手伸开成掌状，用左手顶住右手，相互推压，保持几秒钟，换手继续。
2.肩部运动
直立或者站立，将右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持几秒钟之后再复原。复原之后左右手互换，再进行一次。
3.夹球运动
身子随意坐在椅子上，将一个弹性张力比较好的皮球夹在双腿膝盖之间，双手随意摆放以保持身体的平衡。关键有一点，就是要用腿部的力量尽量夹紧皮球，时间越长越好。
4.抬腿运动
这种抬腿不同于一般的抬腿运动，而是通过一条短绳子来进行。具体做法如下：将身子端坐在椅子上，双手各抓住绳子的两头，将双脚放在绳子上，然后双手同时拉起绳子，使得双腿离开地面，并呈水平状态。在上班休息的时候，不妨拿出抽屉中的绳子锻炼一番。
5.跨腿运动
左腿向前跨出一小步，右腿则向后跨，使得双腿分开成弓状，此时将左手撑在左膝盖附近，右手撑在墙壁上或者是桌子上，上身尽量往前倾倒，并作一定程度的推压。复原后可以左右腿进行互换。
繁忙的工作并不是不进行锻炼的理由，即便是在繁忙的办公室，同样可以进行锻炼，更何况在家里闲着的时候呢？对于女人来说，参加适量的运动是保持好身材的最好方法，因此，如果有时间，不妨作一些瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等运动以增强体质。其中，瑜伽是最适合女人修身养性的锻炼方式。
（三）瑜伽
拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了个样子，不会再为了减几公斤的体重折磨自己，但会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
这里介绍一下瑜伽的七个经典动作，让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，当然更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30秒~60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
1.莲花坐
坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还协调新陈代谢，促进消化系统排出毒素。
2.单腿伸展式
坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒。然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。
3.猫伸展式
双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松。然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎，加快血液循环。
4.抱胸式
以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5.秦手印
以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。
6.倒立
如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7.放松式
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6秒~10秒。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。
明事理：女人明事理，男人就省心
懂事的女人，懂得何时应该媚眼如丝，何时应该端庄秀丽；懂得何时应该撒娇耍赖，何时应该患难与共。一个懂事的女人，知道如何平衡家庭和工作的压力，知道如何将感情维护得持久。这样的女人，往往也是生活中最后的赢家。
很多女人总是得理不饶人，抓住了对方的短儿，就要暴风骤雨来一场彻底清算！她要让他长长记性，她要让他知道知道厉害！能逼得好脾气的贾宝玉大发雷霆的人不多，但晴雯绝对算一个！她走了，她死了，贾宝玉会难过，但对她，他从没说过一生一世的承诺！
瞧瞧“袭人”，不是这样的，男友有了外心，同事起了坏心，世界对她不安好心……都没关系，她心里事事明白，但绝不会在嘴上毫无顾忌地肆意开骂。她会把委屈娓娓道来，说到伤心处，只一句：“我这颗心啊，谁能懂得……”这样的女子，能有谁不喜欢呢？
现代女性，都喜欢《红楼梦》里的晴雯，泼辣爽直；但是大多数人，还是更喜欢《红楼梦》里的袭人，温良贤淑。晴雯有女孩气，霸道任性，嘴刁心软，得理不饶人，是典型的21世纪野蛮女友。袭人有女人味，克己为人，嘴上温顺和气，心里主意多多，是古今通吃的贤妻良母。
懂事的女人，让男人不得不爱，其实“懂事”就是懂得男人心。一个不懂事的女人，谁都不爱。任你是天姿国色媚眼如丝，日子久了，他也只觉得跟你生活是受罪。
2009年的春节撞上情人节，如此巧事五十年一遇。对于百分之九十九的人而言，这辈子，这样的巧事仅此一次。于是很多女孩子对男朋友发话了：“说什么，这一回，你得陪我！今年，至少是今年，我不许你丢下我回家陪父母！”于是乎，年节还没到，不少小情侣已经进入了战争状态！
如果生活中实在遇上了两难的事，女人们，大度一点儿吧，摆出一副“大局为重”的高姿态，轻轻说上一句“没关系”。相信你的懂事不止会打动男人。
做一个懂事的女人，真心去对待亲友。无论是兄弟姐妹还亲戚好友来家，无论自己此时的心情如何，要热情的招呼。为他们泡上一壶茶，冲一杯咖啡，闲言细语聊聊家常。亲友离开时，最好是给每人送上一份小礼物，再加上买好回家的车票。
丈夫的父母和你住一起，你与他们生活方式不同，有不同意见，不能使性子，耍脾气。可以找个机会私下和他沟通，不能总说他父母的不是。父母都是他最孝敬的人，丈夫也不能容忍你对他父母的指责。
求同存异，不要以自己的要求来要求他的父母；多多包容，你对他的父母好，他会更加爱你，也会对你的父母好。
做一个懂事的女人，就要自信和独立。自信的女人是最美的，不能凡事依赖于家人，过分依赖会让家人感觉很累，让你的另一半有种想逃避的想法。家人需要的不仅是生活上的伴侣，也需要事业上的伴侣，不要做他伞下躲雨的人。
做一个懂事的女人，就要懂得距离产生美。要有自己的独立的生活环境，有自己的兴趣爱好，不要整天拘泥在厨房这个小圈子里。
多出去走走，多看看外面的世界，要记得家庭是生活中的重要部分，但不是生活的全部。生活中还有许多有意义的事情，值得女人去追寻。
学着做一个懂事的女人，在不丢弃原则和尊严的独立人格中，以一颗诚挚的心为自己所爱的人添上一杯滋润心田的茶水，点亮一盏安静候夜的明灯，露出一次豁达会心的微笑，扮靓一回还算优雅的自己。赢得家庭、赢得生活、赢得幸福，何乐而不为呢？
赞美他：男人要捧，告诉他最棒
像所有的雄性动物一样，男性也喜欢在异性面前显现自己漂亮的、强大的一面，只有在无人的角落里，才肯默默地舔舔伤口或者偷偷地喘口气。当他们因为自己的平凡、软弱而伤感和自卑的时候，如果有一个女人时不时地告诉他：“你肯定行的！”“你很棒啊！”“你一向都是最聪明的”“我最崇拜你！”这种赞扬会使他心中充满干劲。回过头来，他会以更加充足的爱意来回报你。
“童话大王”郑渊洁说：“我认为教育孩子的秘诀就5个字：‘往死里夸他’！”这句话不但对孩子有效，也适用于广泛的人际关系，如果把这个方法用在你丈夫身上，相信也是百发百中的。
一个男人爱上一个女人的理由有很多种，她聪明、漂亮、气质高雅、温柔贤惠，等等，这些都是让人喜爱的优点。另有一个秘密是，这个女人之所以可爱，因为她令男人觉得自己更优秀。当一个女人能令一个男人自觉更聪明、更威猛、更能干、更强壮，或者更性感时，这个男人很快就会落入她甜蜜的掌心中。
女人们要把自己甜言蜜语的功效发挥到最大值，嘴要到，心也要到。而事实上，丈夫就是世上离我们最近的那个男人。你和他共同面对人生的生老病死，共同体验生活的艰辛与甜蜜，夫妻之亲之爱，几乎就是我们生命的一部分。有这种心情垫底，你在夸赞丈夫的时候，你的美好感情和对丈夫的爱敬之心自然会溢于言表。语言的热度和感情的热度，就会在一种良好的循环中交替上升。
哲人说得好，女人注重在婚姻中被丈夫爱，而男人则注重于婚姻中被妻子称赞。那么，男人最希望被称赞的是什么呢？
①强壮、有气力；②男性的勇气；③做事有责任感；④具有领导才干；⑤性能力；⑥决断能力；⑦过人的智力；⑧踏实稳健的作风；⑨在男性社会中的聪明表现；⑩成就、成功及专长；{11}判断事情十分缜密；{12}具有崇高的理想及抱负。
称赞丈夫，要能在平淡之中见深情，源源不断地向他传达你的欣赏和爱慕。至于他值得骄傲的具体之处，还需要我们去耐心发掘。男人必然有许多值得称赞的行为，只是被忽视罢了，这就要事事处处加以留心。这就要求我们对他的一切感兴趣，这是至关重要的，否则就失去了称赞的源泉。这样他每一次漂亮的举动，都能及时得到妻子的赞美，比如：“这事你想得真周到”“你真厉害，这么繁杂的事都没出岔子”“没有你，这件事情还真不好办”。这种指义明确的称赞，更容易使你的丈夫获得感情上的满足。
如果你们的生活中近日没有特别的事发生，称赞丈夫也是不能落下的功课。这时你不妨使用较笼统的称赞方式，如“我真高兴嫁了你这样的男人，她们都羡慕我呢”“家里有你，我什么都不用担心”，感情的火花，就这么激起来了。
人不容易被外来的压力征服，却可以被温情的赞美征服。男人们都有强烈的自尊，他们更需要被人肯定。对此，妻子们是心领神会的。没有任何一个丈夫，能够抵挡得住妻子赞美的话语、充满柔情和崇拜的眼神。美好的生活，从称赞开始。
当你认为自己的丈夫太散漫、太懒惰，他应当为你们的小家庭多尽一份力时，愚蠢的女人会用唠叨抱怨逼迫他，聪明的女人则按照自己期望的样子夸奖他，让他美滋滋地听从你的指引。
你想让他多干些家务活吗？只需让他感到被需要即可，比如，你可以夸他强健有力。当他手持噪声震天的电钻时，他会感觉自己就像兰博（系列电影《第一滴血》的主人公）一样威猛。
在他把薪水交给你的时候，你要感谢他“为每个家庭成员的利益”所付出的辛苦工作。等他上厕所时，你再确认一下——他是否把加班费也一并上缴了。
