款式与功能就高不就低
从户外的设计特征上看，鞋帮越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果你不能准确了解所去环境的地形，在选择鞋时应选更高一个档次的鞋，这样鞋子虽然重些，却更适合比较复杂的地形，以减少对脚的伤害。
在尺码选择上留有余地
在运动中人的脚会膨胀，而且在坡道行走，特别是下坡，脚在人体重力作用下会前冲，所以在选择旅行用鞋时尺码应留有余地，一般1～1.5厘米为宜。
户外鞋的维护要讲究科学方法
户外鞋是专门为适应户外复杂地形而设计，坚固耐用，一般来说不需特殊养护，如全皮款鞋面通常用毛面式磨砂面，不需要打油保护，鞋穿得比较脏时可以用湿布擦，偶尔可用清水清洗（皮面经常着水会缩短寿命），清水清洗后的户外鞋最好不要曝晒，在干燥过程中最好用纸把鞋内填满，一可吸水，二可防止鞋变形。清洗后的皮面应用皮革保护剂处理。如果是防水的户外鞋，穿一个时期后鞋面的防水功能会下降，可以用增强防水的护理剂进行表面护理。
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不能长期穿运动鞋
运动鞋或旅游鞋是根据特殊需要而设计制作的。鞋底平坦柔软而富有弹性，对跑跳能起一定的缓冲作用。用料上又多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等材料制成，不仅轻便耐磨，而且防水性能好，但穿着时，鞋内温度和湿度都较高，如果久穿易使脚掌皮肤患脚癣等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌逐渐变宽，长期发展下去，容易变成扁平足。
■ 旅行包的选择也要注重健康
——旅行小配件，选择要用心
要想玩得尽兴，一套合适的装备是必不可少的。而对于出外旅行的人来说，最重要的装备就要算是肩上的背包了。一款青春动感、健康靓丽的背包不仅能给你的出游带来一份好心情，同时它专业而又充满人性化的设计理念也能帮你减轻旅途的劳顿。一只背着舒适且结实的背包，不仅要方便携带衣物和必要物品，制作的材料也应足以安全地承受背包的装载量，并且不易磨损。不够结实的背包会使你一路上狼狈不堪。
背包的材料种类很多，它直接影响着背包的价格，即材料越好，背包越贵。背包的材料一般主要有：420D牛津尼龙、1000D尼龙或10000KODRA、600D丙纶等。1000D尼龙耐磨，如果是野外使用，可选择这种材料。近年来，国外出现了一种防撕面料，用该面料制成的背包，一旦被撕破后，破口不会撕开扩大，很适于野外活动的旅游者。
背包的功能，比如说常见的子母包设计、代表国际新潮流的功能性插袋以及多功能性的CD袋设计等。面对花样繁多的背包，旅行者应根据自己的需要选择相应的背包功能。
除了注意面料和功能，我们还要注意背包的设计，要知道一款靓丽的背包不仅能让人眼前一亮，也能为你的旅途平添一道艳丽的色彩。
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选择背包时注意体积
如果要去郊外摄影，那你的背包就不能小于60升，因为除了日常必备用品外，你还要有一套摄影器材；如果是去徒步旅行，那么最好选择50升以上的背包，因为背包里还要装下帐篷和睡袋。
■ 旅游途中主动防治腹泻
——腹泻伤筋骨，预防保体力
防治旅游腹泻可遵循下面三个步骤：
第一步，明确旅游腹泻的发病原因
旅游腹泻可能是由饮食不卫生引起的急性胃肠炎或者痢疾；也可能是由环境和气候的变化引起的水土不服，再加上睡眠不足、精神紧张及过度劳累等因素，造成肠蠕动过快过强；或者旅游者饮食不规律，遇到好吃的暴饮暴食，胃肠难以消化而导致腹泻。患者如果不明病因就乱用药很容易造成治疗的延误，使病情雪上加霜。
第二步，在病因不明的情况下选择全面有效的“傻瓜型”止泻药
目前市场上的止泻药大致分为三类：抗生素类、微生态制剂类和蒙脱石散类。消费者熟悉的黄连素、氟哌酸等抗生素类药物针对细菌感染性腹泻起效；而某些微生态制剂针对菌群失调引起的腹泻能起到补充有益菌的作用，不能根治腹泻。同时，抗生素类和微生态制剂类都存有禁忌。蒙脱石散类是目前国际上较为主流的止泻用药，它通过蒙脱石散独特的成分有效地吸附并清除所有的细菌、病毒，从而达到止泻的目的。因为是物理止泻，它不被人体吸收，因此没有禁忌，适合包括孕妇、婴幼儿在内的各种人群服用。
第三步，预防胜于治疗
在旅游期间要注意饮食卫生，不暴饮暴食，不一次饮用过多冷饮，尽量做到生活有规律，保证有充足的睡眠和休息时间，不能贪图一时之快而损害身体健康。同时，一定要对旅游腹泻提高警惕，如若发生一定要及时就医、及时治疗，切莫乱用药。
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出游徒手治病方法
指压太阳穴止头痛：一般头痛，患者自己可以用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
按揉足三里穴止胃痛：胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3~5分钟，胃痛可明显减轻。
掐中指指根缓解心绞痛：当心绞痛发作以后，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指指甲掐患者中指指根部，让其有明显的痛感，亦可一压一放，坚持3～5分钟，症状可减轻。
■ 长途旅行要预防脚泡
——脚上有疾，心情不爽
脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成，常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女性朋友不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进沙应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，也可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
若发生脚泡，目前还没有治疗的好方法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5～10分钟擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出、排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，不要剪去泡皮，以防感染。
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少走冤枉路，保护双脚
旅途中要积极预防脚泡的发生，不慎脚上起泡要科学地治疗，如果感染会影响旅途的心情和旅游的质量。为了预防脚泡的出现，除了选择舒服的鞋以外还要注意休息，不要过度劳累。事先看好旅游地图以少走弯路，保护我们的双脚。
■ 坐飞机前的饮食宜忌
——用对方法，减少伤害
有些人在乘坐飞机时，往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气甚至呕吐等症状，这与机前饮食有很大关系。为此，乘机前的饮食要注意：
一忌大荤及高蛋白食物
因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长，难以消化，一般需要4~5个小时才能从胃中排空。人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀、腹部难受、胀气、打嗝等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。
二忌进食大量的粗纤维食物
一个人在正常情况下，胃肠道内含有1 000毫升气体，其中从口吞入的约占80％，消化食物时所产生的气约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5 000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加2~4倍，临行前如果吃了一些容易生气的食物，在飞机上就容易产生不适。
三忌进食过饱或空腹上机
因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。
如果上机前进食过饱，会因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。
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飞机起降时怎样保护耳朵
飞机起降时吃点糖果可以保护耳朵。耳咽管是连接中耳与鼻咽部的弯曲而狭窄的管道，一端开口于中耳，另一端开口于鼻咽侧壁。平时耳咽管呈闭合状态，仅在吞咽、呵欠、咀嚼或打喷嚏时短暂开放，所以它具有保持中耳腔与外界气压平衡的作用。起降时吃点糖果，目的在于不断咀嚼、吞咽，让耳咽管随时开合，空气就可自由地出入中耳腔，使得中耳内压和外界大气压力保持平衡状态，耳部不适感就会减轻或消失。
■ 六种不宜坐飞机的人
——结合自身，谨慎出行
耳鼻疾病患者
耳鼻有急性渗出性炎症，及近期做过中耳手术的病人，不宜空中旅行。如急性鼻窦炎、中耳炎。因鼻道和耳道都比较敏感，高空飞行时，气压大，容易加重鼻窦炎的炎症，造成中耳道鼓膜穿孔，中耳炎患者也容易晕机，所以也不适宜乘飞机。
心血管疾病患者
空中轻度缺氧，可能使心血管病人旧病复发或加重病情，心功能不全、心肌缺氧、心梗及严重高血压病人，通常认为不宜乘飞机。如心肌炎、心肌梗死病患者至少在病后一个月内不能乘飞机，恶性高血压病患者则应控制好血压才可以登机。
精神病患者
如癫痫及各种精神病人，尤其是有明显的攻击行为者。这类病人容易因航空气氛而诱发疾病急性发作，故不宜乘飞机。
呼吸系统疾病患者
如肺气肿、肺心病、气胸、先天性肺囊肿等患者乘机，因高空中环境的改变，可能会引起呼吸困难。
重症贫血患者
血红蛋白量水平在60克/升以下者，不宜乘飞机。重症贫血者由于缺血，身体的一些功能明显低于常人，不适宜坐飞机。
七天内的婴儿和临近产期的孕妇
由于空中氧气缺少、气压变化以及飞行过程中的震动，对孕妇及胎儿都有影响，可致胎儿提早分娩，尤其是妊娠35周后的孕妇；而新生婴儿则可能在飞机上发生呼吸系统不适应的情况，也不适宜乘坐飞机。
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带宝宝坐飞机的注意事项
6岁以下儿童坐飞机，可能在飞机下降时哭闹、躁动不安。建议飞机下降时，用奶瓶喂奶或水让小宝宝吸吮；大一点的宝宝可以让他们嚼飞机上提供的零食，目的就是进行吞咽动作，减少不适感。
■ 关注宝宝出游细节
——宝宝出游，小心伺候
为了宝宝的健康出游，父母应该提前做好功课。
最好让家人和朋友一块与你出行，使你多一个帮手，如果遇到问题也可帮你出主意或协助你照料宝宝。
有的宝宝在汽车、火车、飞机上睡得很好，然而醒来却会因空间狭小而不停地吵闹。那么搭乘飞机或乘车的时间最好选在宝宝容易睡着的时候。
一定要声明自己是带着一个小孩子，搭乘飞机时最好预定各区段第一排的座位，并询问飞机上是否有婴儿专用台或婴儿床，千万不要接受长排座中间的座位。因为这样无论是对你还是对旁边的旅客都不方便；乘坐火车时要求预定下铺。这样在行程中，你和宝宝就会有较大的活动空间，并可让宝宝在你的腿边玩耍。
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宝宝出门要带全东西
使用配方奶粉的宝宝，出门一定要携带足够使用的婴儿奶瓶，一般需6～7个，使用后须经洗净、消毒才可再度使用。
必须使用煮沸过的水冲泡奶粉，避免饮用饮水机里的水。
让宝宝喝平常固定喝的奶粉，不要随意更换其他品牌，以免宝宝不适应。
必须准备充足的纸尿片、毛巾、换用的衣服以及御寒用的外套等。
旅行前最好请宝宝的医生开一些如退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等一般药品随身携带，以避免发生紧急情况时乱服成药的情形。
■ 出国旅游的健康细节
——出国想要尽兴，行前仔细准备
为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，在出发前打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。
长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并对小腿、颈部及腰背轻压按摩，可减少久坐后肌肉酸痛与下肢浮肿等现象，并能预防静脉栓塞。
每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，随身带一包口香糖咀嚼，可减缓此现象。
旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”能减少受感染的概率。
出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的概率。
出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等。
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旅途注意皮肤的变化
旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器。如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施；到寒冷的国度，则应注意防止皮肤冻伤，并提高保养品的油质。
■ 调整时差的方法
——用对方法，事半功倍
调整时差对于旅游者和乘坐国际航班的旅客都是必不可少的。通俗的计算方法是以经线划分，即格林尼治以东每15°加一小时，以西每15°减一小时。
时差调整不好的直接后果，就是无法得到充足的休息。
有些人认为调整时差最宝贵的机会，就是在飞机上。通过在飞机上的一些调整，你完全可以在下飞机时，成为一个“当地人”。
如果飞机是在早上抵达目的地，那么上飞机之后，所要做的事情就是大睡特睡。一般国际航班上都有好看的电视节目，但在这种情况下，就只能忍痛割爱。除了吃饭，在飞机上唯一要做的就是睡觉。在飞机降落前不久从梦中醒来，到洗手间去洗把脸，梳理一下——就像每天早晨起床时做的那样。那么当飞机落地时，你自然就能容光焕发地迎接“早晨”了。
如果是晚上到达目的地，那么在飞机上，你绝对不能睡大觉，哪怕你登机的时间是深夜。如果实在困乏，可以在登机后小睡一会儿，之后必须强迫自己醒来。这种情况一般会比较难熬，不妨带一本特别有趣的书到飞机上看看；实在累了还可以看看飞机上的电视节目；再不行，就与同行的伙伴聊聊天。总之，不要让自己在飞机上睡着。到达目的地后，提行李、办证件、安排房间等事情进行完，当你躺到床上时，肯定能够很快入睡。甜蜜的梦乡过后，在第二天天亮时，你的时差也就调过来了。
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出国要注意的细节
