下面有两种方法可供选择：
第一种方法，走出浴缸，保持浴室的温暖舒适，轻轻地在全身涂满祛皮膏。对那些皮肤粗糙的地方要特别留意，比如脚跟、膝盖、手肘。揉搓这些部位，尽量使自己感到舒适。完成所有的这些动作只需3～4分钟。再回到浴缸中，循环往复地揉搓身体，一直到身上的祛皮膏洗掉。出浴缸，用干毛巾擦干身体（不要用其他纺织品充当毛巾，当你擦干身体时会吸收过多的水分）。身体变干后，立即在全身抹好润肤膏或润肤油，最好直接到床上去。
第二种方法，待在浴缸中，将肢体抬出水面，像前面所描述的那样祛死皮，循环式揉搓。当你完成这些动作后，将肢体收回水中，洗去身上的油膏。
如果在操作中忽略臀部的皮肤，可以跪在浴缸里揉搓这部位的皮肤。最后，用毛巾擦干身体，涂一些润肤膏，保持温暖。
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家里祛除死皮的注意事项
家里祛除死皮可以用磨砂膏或专用的去死皮膏。手法和方向一定要正确。
1．搓掉额头的死皮时，用手指轻轻按住皮肤，另一只手的中指或无名指由中间向两边轻搓。
2．左脸由下往上轻搓。
3．右脸同样地由下往上轻搓，手法一定要轻柔，不要过分使劲拉扯皮肤。
4．鼻子两侧由上往下轻搓。
5．唇部周围以及下巴，顺着唇周围的肌肉走向由里向外圆弧形轻搓。
19 运动为什么能排毒
——运动是个宝，健康离不了
人要“活”就要“动”。肢体活动包括各种运动，如舞蹈、健身操、气功、瑜珈等。
日常生活中可以利用零碎的时间活动身体，不但能节省时间，而且又十分有效。长期坐在办公室里的上班族，不妨每隔1小时就利用5分钟的时间伸展伸展肢体，并站起来走动走动。
每周至少运动3次，每次不少于45分钟。要把运动计划安排在每周的日程表上，坚持不懈。要知道，运动既是排毒的有效方法，又是养颜美容的最佳方式。与其到美容院美容护肤，不如坚持运动健身。
相约几个喜欢运动的朋友一起做运动，既能督促自己锻炼身体，又能改善锻炼时的枯燥无味。
早起和睡前各安排十分钟的小运动是非常易行且有效的方案。如早晨起床后做做伸展运动，晚间做一个身体按摩等等。
尝试着将一项运动培养成自己的一个特长，因为运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。
运动排毒必须要坚持不懈，循序渐进。虽然偶尔锻炼一次的效果不明显，但也总比不锻炼强。最后需要提醒的是，不能突然大量增加运动量，以免对身体造成伤害。
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运动不要过量
运动最重要的原则，是要避免产生大量的自由基，以免得到反效果。避免产生过量自由基的秘诀是避免运动过度及过量。我们在运动之后如果觉得很累，全身酸痛，就表示体内已经产生超过负荷的自由基，也就表示运动已经过度或过量而需要适度修正。
运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳，最好能够每周运动3次，每次至少30分钟。快走是很好的运动方式，也最不会刺激身体产生自由基；慢跑也要强调“慢”而不鼓励快；其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜珈、太极拳等，都是和缓的不会产生大量自由基的运动方式。
20 帮助排毒的运动
——运动好又巧，毒素自然少
多做有利于排毒的运动对排出毒素的帮助很大。慢跑、快走、游泳等是最有利于排毒的运动。
慢跑或快步走是最简单方便的排毒运动
运动前最好喝点淡盐开水，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒物带出，藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出来，既解毒又洁肤。运动对利尿通便有积极作用，自然也是不可忽视的了。
游泳是最好的有氧运动
游泳时水的浮力可以减轻人体90％的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地锻炼肺。
游泳时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
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居家排毒的方法
在家中，持续以下运动20～40分钟，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
伏地挺身做8～12下，对胸、手臂有帮助：以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体成45度，同时收缩小腹，双手张开略宽于肩膀，手指朝前。
缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中吐气。
倚墙屈蹲，做8～12下，对大腿、臀部有帮助：找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢地蹲下直到大腿与地面平行，保持该动作约5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
21 良好的睡眠能帮助排毒
——天天睡好觉，毒素自然少
保证良好的睡眠是排毒的关键，睡不着时，不妨做做下面的工作。
沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
照镜子：多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。
听音乐喝牛奶：利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰。
睡前喝一杯热牛奶，丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
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每天不要睡得太晚
当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时，皮肤已在进行全速的细胞分裂，这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚，就得不到必要的放松，消耗掉细胞再生的能量，让肌肤无法更好地休息。因此，要达到良好的排毒效果，要早点上床休息。
22 选择素食能解毒
——没事多吃素，健康又解毒
科学家对素食者和非素食者做过多次不同的测验，结果令人震惊：素食者无论在体力、耐力、效率上都是非素食者的2~3倍。素食有利于身体健康，但素食者如何做到营养均衡呢？
早餐最好以易消化吸收、纤维质高的食物为主，且能在主食的比例上占最高，使之成为一天精力的主要来源。早餐吃生的果菜汁，可配上全麦面包、馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥或各种早餐谷类。在吃主食时，可配上亚麻油，因亚麻油中含有现代人最缺乏的必需脂肪酸，对各种慢性疾病的预防极有功效。
午餐是三餐中补充营养最好的时机，应尽量均衡地摄取营养，着重补充蛋白质。午餐前半小时，最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果。米饭是最好的主食，再配一盘以生菜为主的沙拉菜，各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
晚餐接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜，宜选择含纤维和碳水化合物多的食物，仍与午餐相同的是：餐前半小时应喝杯蔬菜汁或吃些水果，有一道以上的生菜沙拉，内有各式芽菜，芽菜在吃食时可用海苔卷包起。晚餐的主食与副食的量都可适量减少，使人睡觉时正好处于空腹状态。
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素食的保健功效
国外研究证实，癌症跟肉食关系密切。根据英国素食学会的研究报告发现，素食者早逝的机会只有非素食者的一半，且素食者得心脏病和癌症的机率也比较小，主要是由于素食者血中胆固醇含量低的缘故。因此，食素对健康的意义非常大。
23 断食清肠能有效排除毒素
——断食能清肠，健康保障多
目前断食在社会上越来越流行。断食的主要作用是排毒。断食时腹中饥饿，身体排泄功能就会增强，有利于把多年积存在肠道中的毒素排出体外。断食排毒效果很好，最常见的是一日断食法。
一日断食法就是每隔一段时间后，断绝进食一天。
实行一日断食法应逐渐缩短间隔时间，刚开始时可以一个月实行一次，两三个月后可以每周实行一次。
现在比较流行的排毒方法许多都经过改良，被称做改良断食法。所谓“改良断食法”，就是在断食期间，可以摄取少量的食物。比如米汤断食、清汤断食、蜂蜜断食等。
米汤断食
米汤不仅味道可口，具有一定的营养，可以避免断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃黏膜有一定的保护作用。因此，米汤断食法非常适宜胃肠功能虚弱的人使用。
具体做法：先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤。或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即为米汤。
可以根据自己的爱好选择米汤的制作方法。每餐可用糙米25克，熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话，可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日3次。
清汤断食
清汤味道鲜美，具有较丰富的营养。在断食过程中食用，能避免产生强烈的饥饿感。有的人采用此种断食法甚至能照常坚持工作，好像没有断食一样。
具体做法：首先将10克海带和10克干燥的香菇放入550毫升水中煎煮，待汁液充分煎出后，再把海带和香菇捞出去，仅留清汤汁，然后加入酱油20克，黑砂糖或蜂蜜30克，在冷却之前全部喝完。每日3次。
蜂蜜断食
此断食法简便易行，且蜂蜜甘甜可口，备受欢迎。
具体做法：每次用30～40克蜂蜜，以350毫升水溶化冲淡后饮用。每日3次。
提示：在每次断食后的第二天，不可突然恢复平常的饮食量，而应当将饮食量减为平常的70％左右，以免损伤胃肠功能。有可能的话，最好吃些容易消化的食物，如喝稀粥等。特别要注意的是，断食日前后，绝对不可过量饮食。
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月初两日断食法
如果实行每周一次断食法间隔时间太短，难以长期坚持。那么，可以把间隔时间适当延长，选择“月初两日断食法”，也就是把每月的头两天作为断食日。如果能坚持实行这样的断食法1年左右，同样会收到明显的效果。
24 提高免疫力的方法
——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵袭
自身免疫力提高了，身体抵抗毒素入侵的能力就有了很大的提高。提高免疫力可以通过适量运动、保持良好睡眠、保持好心情和选择健康的饮食等来实现。适量运动和健康的饮食前面已有介绍，这里主要介绍怎样更快地入睡和如何彻底放松自己。
