■ 女性八种体质的养生方法
不同的人体质不同，一般来说，女性有八种体质。这八种体质的身体状况不同，相应的保养方法也不一样。根据自己的体质寻找适合自己的保养方法，是个人日常保养的重要部分。
1.气郁体质养生法
气郁体质的特点是形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕。
气郁体质的人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐。在饮食调理方面可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、高粱、豌豆等，以及一些活气的食物，如桃仁、油菜、黑黄豆等，醋也可多吃一些，山楂粥、花生粥也颇为相宜。
2.气虚体质养生法
气虚体质特点是形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱，白带清稀。应该补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。
气虚体质的人应该注重饮食调养，宜吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、大枣、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。具有补气功能的中药有人参、党参、黄花、白术、白扁豆等，用这些中药和具有补气功效的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。
女性是较为常见的出现气虚症状的人群，平时应多喝一些山药粥、鱼汤等补气的食物。注意摄入各种优质蛋白对补气也大有好处。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补气的时候，更要注意自己是否属于血虚体质，应气血同补。
3.痰湿体质养生法
痰湿体质是指水分代谢功能减退、痰湿停滞在体内的生理特征。痰多由脏腑功能失调所引起，以形体肥胖的人最为常见。表现症状为喜好甜食、精神疲倦、嗜睡、头脑昏沉、身体常觉千斤重、睡觉易打鼾、代谢能力不佳等。这类型的人如果运动又少，很容易发生关节酸痛、肠胃不适、高血压、糖尿病、痛风等病症。
痰湿体质的人应当注意环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。在饮食调理方面少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜等。
痰湿体质的人宜食味淡、性温平之食物，如薏米、茼蒿、洋葱、白萝卜、薤白、香菜、生姜等，忌食豌豆、南瓜等。
4.血虚体质养生法
血对身体有营养和滋润的作用，如果营养摄取不足就会造成身体气血虚弱，形成血虚体质。血虚体质的特点是面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色、指甲颜色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。女性还伴随有月经颜色淡且量少的特点。血虚体质的人养生应当补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。
血虚体质的人应当注意起居调摄，要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。在饮食调养方面，可常食补血养血的食物，如桑葚、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤、十全排骨汤等，均有很好的养血效果。补血的菜肴还很多，例如，凉拌菠菜含有较多对补血有益的铁质，牛奶含有对补血有益的钙质，动物肝脏的铁质含量也很多，对于女性补血是很有帮助的。血是女性健康的根本，如果你本身就属于血虚体质，那就要更加注意饮食的调理。
5.淤血体质养生法
淤血体质的主要症候是血行迟缓不畅，多半是因为情志长期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦的人为主。表现症状为头发易脱落、肤色暗沉、唇色暗紫、舌呈紫色或有淤斑、眼眶黯黑、脉象细弱。此类型的人，有些明明年纪未到就已出现老人斑，有些则常有身上某部分感到疼痛的困扰，如女性生理期时容易痛经，此种疼痛症在夜晚会更加严重。
淤血体质的人要多运动锻炼，多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。淤血体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血淤体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重淤血倾向。在饮食调理方面，可常食桃仁、油菜、慈菇、黑黄豆等具有活血祛淤作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。忌食过度寒凉的食物，如任何冰品、西瓜、冬瓜、丝瓜、大白菜等，都不适宜食用。
6.阴虚体质养生法
阴虚体质主要是由于先天禀赋不足，后天调养不当，久病不愈所致，多见于体型较瘦的人。表现症状为：身体消瘦，脸色暗淡无光或潮红，有时会有烘热感；口舌容易干燥、口渴时喜欢喝冷饮、四肢怕热、易烦易怒、容易失眠、大便偏干、小便短少、舌红少苔、脉象细数。
阴虚体质的进补关键在于补阴，阴虚体质的人要遵循滋阴清热、滋养肝肾的养生原则。五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。此种人形体多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。在饮食调养方面应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。阴虚体质的人宜食味甘、性凉寒平的食物，如麦苗、醋、绿豆、豌豆、菠菜、竹笋、空心菜、冬瓜、莲藕、百合、丝瓜、西红柿、胡瓜、苦瓜、紫菜、梨、柳橙、柚子、西瓜、白萝卜、椰子、豆腐、豆浆、大白菜、茭白、笋等。忌食大蒜、辣椒、胡椒、咖啡、榴莲、荔枝、龙眼、樱桃、核桃、红豆、韭菜、大蒜、生姜等。
7.阳虚体质养生法
阳虚体质是指阳气偏衰、机能减退、热量不足、抗寒能力低弱的生理特征。阳虚体质的人大多由于先天禀赋不足或后天调养不当所致，较常见于体型白胖者。表现症状为：脸色淡白无光，口淡不渴，体寒喜暖，四肢欠温，不耐寒冷，精神不振，懒言，大便溏泻，小便清长或短少，舌淡胖嫩苔浅，脉象沉细无力。
阳虚体质的进补关键在于补阳，要遵循温补脾肾以祛寒的养生原则。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气生化之源，故当着重补之。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。在饮食调养方面，多食有养阳作用的食品，如羊肉、狗肉等，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。阳虚体质的人宜食味辛、性温热平之食物，如薏米、大蒜、葱、莲藕、甘薯、红豆、豌豆、黑豆、山药、南瓜、韭菜等，忌食空心菜、大白菜、菠菜、茼蒿、茭白、白萝卜、百合、冬瓜、苦瓜、茄子、绿豆、绿豆芽等。
8.阳盛体质养生法
阳盛体质的特点是形体壮实，面赤烦躁，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭为其特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等症。
阳盛体质的人好动，易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。在饮食调理方面，多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉等温阳食物宜少食用，多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。女性阳盛体质的人较少，但是如果你发现自己有这方面的体质特点也要注意调养。
■ 30岁女人的内分泌调理
◆补钙：女性在28岁以后，身体中的钙含量每年都会减少。这个时期的女性就要每天补钙。如果女性怀孕，补钙就更加必不可少了。
◆补充纤维素：30岁的女性经常会面临肥胖或者是便秘的烦恼。补充纤维素就可以使女性除去这些烦恼，因为纤维素有助于通便、排毒，还具有降低血脂、防治肥胖的功效。
◆补充叶酸：叶酸是B族维生素的一种，是人的身体细胞生长和分裂所必需的物质，可以缓解营养的缺乏症。30岁的女性在怀孕和生育的时候最缺乏营养，更应该补充叶酸。
◆建设优质性生活：性生活是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力、放松心情。在一年的时间里，女性所获得的性高潮越多，就越会显得年轻。
◆每天吃早餐：每天吃早餐可以促进新陈代谢，保持血管的畅通和免疫系统的正常。一般最适合做早餐的有谷类食物、水果和奶制品。
◆饮食应该多样化：多吃水果和蔬菜，定量吃一些肉类食品，这样能增强女性的免疫力和保持内分泌的正常。
◆每晚按时睡觉：人体要保持足够的睡眠才会对身体有好处，健康的睡眠应该是有规律地睡7~8小时。坚持做有氧运动，可以每天步行1小时或在健身房里跑步，这样可以增强心肺血管的活力。如果坚持一周，可以消耗身体很多热量。
◆做增强力量和柔韧性的锻炼：可以做做瑜伽，能有效防止骨骼老化，保持骨密度。
◆保持稳定的理想体重：女性到了30岁，由于各方面的原因，体重已经不能和20岁的时候相比了，所以就要有规律地做减肥运动。
◆不要久坐：久坐容易使女性臀部过大，而且久坐对女性的心脏和血管也没有好处。
◆每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E，这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
■ 简简单单关爱女儿身
关爱自己，是健康的重要主题，如果没有太多的时间去保养自己，那么学些简单的方法来关爱自己吧。
1.每天睡8小时
每天保持8小时的睡眠是至关重要的，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不好喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
2.关怀双脚
英国专家建议说，最好每天都蜷着双脚（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，行走10分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强足弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。
3.及时进行身体检查
女性到了20岁以后都应该定期检查自己的身体，无论是否发生病变。不应该像鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。
4.增强骨骼强度
健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，如果不注意，到了50岁，你就会发现这个年轻的女性中有1/3都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。
5.留住耳垢
最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤的，掏出耳垢时还可能引发感染。在某些情况下，甚至损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。
6.进行扫描检查
如果你是位有过性经验的女性，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。有4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。
7.善待你的眼睛
要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。
8.躲在阴凉里
请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体合成维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。
■ 从细节入手保养身体
很多女人在生活习惯上存在一些误区，这些小细节看起来不起眼儿，却给女人的健康带来了极大的危害。
下面就是一些生活中常被女性忽略的小细节：
◆不按时就餐，且不吃早餐，这样做对你的瘦身计划不会有任何帮助，还会使你患上胆石症之类的疾病。还有人说自己就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
◆女人是水做的，没有了水女人也会失去应有的娇艳。有些女人也会说“不渴喝什么水啊”，她们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年女人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
◆许多女人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。女人身体过于疲倦时皮肤就会变得粗糙、油腻，不仅如此，过度疲劳还容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而人。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当休息或调整。
◆困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1／3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。还有一些女性有熬夜的习惯，她们喜欢凌晨一两点钟睡觉，第二天再晚点起床。其实她们正好错过了最佳睡眠时间。晚上10点到凌晨2点是皮肤自动修复的时间，所以女性在半夜12点之前一定要上床睡觉。
◆只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
