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第44章 做一个健康妈妈应注意产后康复与调养(1)

31.产后自我护理

产后的肌肤保养

大多数的女性在生产后,肌肤会显得干燥,乳房失去弹性,腹部也没有了原来的线条。

“这是没办法的事!”产后的女性绝对不可以如此死心断念。身为母亲、妻子、女性,为了往后的生活着想,要重视健康和年轻。为了及早恢复美丽,就算是一点点,也要制造属于自己的时间,积极地做保养。持之以恒地训练体力和保养肌肤,效果非常好,情绪也会觉得舒畅。大家不妨在入浴时,或是利用睡前的几分钟,来做做看!

除了体力的训练和肌肤的保养之外,贴身内衣裤的选择也是必要的,在产前产后选用合体的贴身内衣裤,对于保持乳房的弹性,恢复腰身,有很大的功效。

另外,不可以因为忙于育儿,而忽略了自己。自己也要经常保持清洁。注意打扮,只需要整理一下发型,稍化自然一点淡妆,情绪就会变得轻松。为了做个开朗又漂亮的妈妈,就从简单的事开始着手吧!

产后肌肤保养的要点

(1)不可怠惰每天的肌肤保养

每天忙于照料宝宝、操持家事之间,常常会疏忽了生产前一直在进行的肌肤保养。每天持之以恒地做保养,是肌肤保养的基本原则。

(2)再度检视产后的肌肤

产后,受到激素的影响,体质、肌质都会产生变化,不可以认为和平常一样就可以了,应该再度检视一下。有时候可以和平常一样来保养,有时候则要添加一些保养,有些人的保养方法却完全改变,保养方法因人而异,不妨来听听专家的意见。

产后头发的保养

产后,由于激素作用的变化,会掉头发,或是造成头发分叉,白发增多。为了预防这些变化,要勤于保养头发,保持清洁。要在短时间内,在不疲劳情况下洗好头发。在刚开始,可以请先生帮忙,或者到附近的美容院去洗头。

在发型方面,短发整理起来比较轻松,至于留长发的人,要经常保持清爽,心情才会舒畅。

产后掉发的原因与对策

洗发水不合适、烫发过度、头发原本就很脆弱的人,都比较容易掉头发。

注意三餐饮食的营养均衡、睡眠要充足、不可蓄积压力或紧张(有白发时也是如此)。保持头发清洁,勤于洗发。

预防和减少脱发

妇女哺乳期应当心情舒畅,保持乐观情绪,注意合理饮食,多吃新鲜蔬菜、水果及海产品等。还可以经常用木梳梳头,或有节奏地按摩,经常洗头刺激头皮,促进头部的血液循环。一旦发生产后脱发,可在医生指导下服用谷维素、B族维生素、钙剂、养血生发胶囊等药物。

产后头发分叉的对策

①不要用梳子勉强梳理。

②不要在短期之内烫发,以免伤害头发。烫发和染发,尽量相隔1个月左右。

③避免使用洗净力太强的洗发水(忌用价钱便宜的洗发水)。

产后头皮屑多、头皮痒的对策

①干性的头发头皮屑较多时,可在头皮上抹上一点护发乳。

②油性的头发头皮屑较多时,每天洗头要冲洗干净,若残留洗发水,很容易长出头皮屑。在水温方面,若不热的话,洗净力会减弱;若太烫的话,会刺激头皮。所以,要注意适温。

洗头的要诀

①避免使用洗净力太强的洗发水。为了头发,最好使用品质好的洗发水。

②淋湿发丝时,不要勉强拉扯、解开头发。

③用洗发水来洗头皮。粘附在头发上的污垢,大部分用水就可以冲洗干净。至于头皮,要用洗发水仔细地洗,污垢才会顺着发丝冲掉。不可用指甲去抓头皮。

④不可将洗发水直接抹在头皮上。先将洗发水倒取在手上之后,再抹在头发上,不可直接抹在头皮上。

⑤不可用力揉搓发丝。揉搓,是导致头发分叉的原因。应使用洗发水,轻轻地洗头皮和发根附近,顺着头发的生长方向冲洗即可。

洗发之后的保养要诀

①擦头发时,不可用毛巾摩擦。在擦拭时,要用毛巾夹住发丝,拍打毛巾来擦头发。

②头发湿湿地就去睡觉,会闷湿,对身体、头发都不好。用毛巾擦干之后,再用吹风机吹干,然后才去睡觉。

③吹风机不可以一直只吹一个地方,要一边挪移,一边吹干。一边用一只手松开头发,一边用另一只手挪动拿着的吹风机,拿高外侧的头发,从里面吹干。

④吹风机不可以太靠近头发。吹风机太过于靠近头发,会使头发受到损伤。

⑤最好在头发还湿湿的时候,使用发膏。长发或卷发的人,发梢会干干的,有时要使用发膏,在头发湿湿的时候使用发膏,会和水混合在一起,才能抹遍所有的头发。

注意恶露

产褥期,在子宫收缩的同时,会从生殖器排出一种分泌物,叫恶露。如恶露颜色、量和气味异常,应及时就诊,如果产后1个月,红色恶露仍然存在,也应请医生检查原因。

保持清洁卫生

产妇应坚持每日刷牙、漱口、洗脸、梳头。每日用温开水清洗外阴。月经纸要勤换,会阴创口要保持清洁。产后出汗较多,应经常用温开水擦身或洗淋浴,勤换被单、内衣、内裤。产后4周内不洗盆浴,以免感染。喂奶前和大小便后,一定要洗净双手。

剖宫产的产妇注意事项

剖宫产是解决难产的开腹大手术,术后恢复是否顺利,对产妇的日后健康关系极大。也就是说,产妇在身体恢复的坐月子期间,还必须十分注意术后伤口的恢复。

剖宫产的产妇,要特别注意以下几点。

①手术后产妇腹部伤口疼痛,但这种疼痛是可以忍受的。如果疼痛难忍,就要请医生检查,是否腹壁有血肿。

②术后阴道会流血,其流血量不应超过月经量,过量者应报告医生,及时查找原因,进行治疗,以免失血过多。

③术后应注意:第1天在床上坐着。第2天拔出导尿管后可下地大小便,每3小时排尿1次。因为过胀的膀胱会影响子宫的正常收缩,可能引起产后大出血。第3天可在室内扶墙练习踱步。如感觉头晕、难受应立即上床休息,谨防摔伤。

④腹部伤口通常在手术后7天拆线,拆线后咳嗽时要用手按压伤口两侧,防止震开伤口。

⑤手术后要特别注意卫生,除每天洗脸刷牙、饭前便后及哺乳前洗手外,还应保持伤口处的卫生。当然会阴部的卫生也不可忽视。

⑥手术后的饮食,可根据手术情况而定。通常手术后6小时可进食米汤、蛋汤、藕粉、豆奶粉等流质软食。每天进食5~6次,每餐不可过饱,以防消化不良或肠梗阻。饮食中应补充含蛋白质高的鸡蛋、鸡、瘦肉等食品,以利伤口恢复。可吃水果补充维生素。如大便干燥,可吃些香蕉通便。

32.产后日常保健

出院后的洗澡方法

在产褥期是不宜坐浴的,只有在生产4个星期后,当恶露完全干净后才能坐浴,而且坐浴的时间不能太长,水温不能太高。

这时,产妇最好淋浴。产后5天后可以在很短的时间里站着淋浴。但要注意不要感冒。

出院后注意系腹带

腹带是妊娠期使用的,分娩后一般不需要再系腹带。但是如果腹部过于松弛,那么产后最好再系腹带2个星期左右。这样可以支撑下垂的肚皮,同时也会心情放松。

在术后排气以前绝对禁止进食

排气是肠蠕动的标志,只有在肠蠕动恢复后方可进食。一般24小时以后出现排气,若在48小时之后还未排气则为异常,需找医生检查处理。为了及早恢复肠蠕动,在24小时以后也可以在家人帮助下,忍住刀口的疼痛,在地上站立一会儿或轻走几步,每天坚持做3~4次。实在不能站立,也要在床上坐起一会儿。这样也有利于防止内脏器官的粘连。陪护人员还可在产妇卧床休息时给产妇轻轻按摩腹部,方法是自上腹部向下按摩,每2~3小时按摩1次,每次10~20分钟,这不但能促进肠蠕动恢复,还有利于子宫、阴道对残余积血的排空。

产妇在肠蠕动恢复后进食

起初应进流食类,如牛奶、鱼汤、鸡汤、蛋汤等,以后可进食半流质食物,如小米粥、大米粥等,然后再进食固体食物。一般肠蠕动后的3~4天可吃固体食物。此外,产妇可适当口服人参蜂王浆、鹿茸、阿胶等。对生冷水果最好暂时不吃,或煮一下再吃。

产后几天不可抱小孩

产后最重要的工作,就是安下心来,尽情地吃和睡。此时全身的机能均在迅速恢复中,所以当然不可提重物,更不可抱小孩,否则极易产生内脏下垂的体形。况且,新生的婴儿骨骼、内脏均尚未发育完全,最好还是尽量让他(她)睡觉。常抱他(她)只会对他(她)造成不良影响,至于喂母乳时,也要侧躺在床上,将婴儿放于身侧让他(她)吸奶,但要注意不要堵住婴儿的鼻子,以免窒息。

产后几天不可替小孩洗澡

前面强调月子期间不可抱小孩。相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡,如果无法做到,那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来。所以最好在产前就先安排好小婴儿的照顾,跟先生商量,产后由先生来帮小宝贝洗澡,如此还能增进父子之间的感情呢!

产后注意卧床2周

产后2周内,是子宫收缩最重要的时候。因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一旦生产,子宫将变得非常松弛;若产后常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松弛的子宫收缩不良,引起子宫下垂,而“子宫下垂”即很有可能是所有妇女病的根源。所以不论是白天或是晚上,均应卧床休息。

产妇的衣着有讲究

产妇的衣着应随着四时气候变化而进行相应的增减调配。

夏天产妇的衣着被褥皆不可过厚,以穿着棉布单衣、单裤、单袜避风即可。被褥须用棉毛巾制品,以能吸汗祛暑湿,总之以不寒不热为佳。若汗湿衣衫,应及时更换,以防受湿,这就是养生家所说:“时当暑,必将理以凉”的方法。

冬天产妇的床铺衣着均须柔和,床上厚铺垫褥,被盖宜软,衣着宜穿棉衣、羽绒之类,脚着厚棉线袜。背部和下体尤须保暖。

春秋季节产妇衣着被褥较平常人稍厚,以无热感为好,穿薄棉线袜。

坐月子的衣着应注意以下各点。

(1)衣着应宽大舒适

有些产妇怕产后发胖,体形改变,或者以瘦衣服来掩盖已经发胖的体形,穿紧身衣服,进行束胸或穿牛仔裤。这样的装束都不利于血液流畅,特别是乳房受压迫极易患乳痈(乳疖)。正确的做法应该是衣着略宽大,贴身衣服以棉质为好。腹部可适当用布带束紧,以防腹壁松弛下垂,也有利于子宫复原。

(2)衣着要做到厚薄适中

产后因抵抗力有所下降,衣着应根据季节变化注意增减。天热就不要穿长袖衣、长裤,头包毛巾,不要怕暴露肢体。如觉肢体怕风,就可穿长袖衣。但夏季应注意防止长痱子或引起中暑。

(3)衣着要常换

特别是贴身内衣更应经常换洗。内裤最好一天一换,上身内衣也要两天一换,以保持卫生,防止感染。

(4)鞋子宜软

以穿布鞋为佳,勿穿硬底鞋,更不要穿高跟皮鞋,以防产后足底、足跟痛,或下腹绞痛。此外,产后不要赤脚,赤脚会受凉,对身体不利。

乳母忌穿化纤、羊毛内衣胸罩

据研究证实,数百名产后少奶或缺奶的妇女中,80%的有异物进入了乳房和乳腺管内。对她们的乳腺分析发现,乳汁中混有一种茧状微粒,经过进一步分析,发现这些茧状微粒,是些细微的羊毛、化纤织品的纤维。这是由于不少人穿用的乳罩和内衣是羊毛或化纤制品,其纤维堵塞了乳腺管所致。

为了防止乳腺管被堵塞导致的少奶和缺奶,年轻的妇女在孕期、产期和整个哺乳期,不要贴身或在乳罩外面直接穿化纤织物或羊毛类制品的内衣。乳罩要采用柔软透气的全棉织品,内侧最好能垫上几层纱布,以便于防尘。另外,乳罩应勤洗勤换,并注意不要和其他衣服混在一起洗涤。

产妇居室忌关门闭窗

家有产妇,总是将门窗关得紧紧的,顶上还挂幔帐。产妇也穿长袖衣服,紧扎裤脚,蒙头盖脸。其实,这完全是没有必要的,甚至是有害的。尤其是在夏季,天气炎热,应该门窗大开,通风透光,保持室内空气新鲜;就是在冬季,也要在日光充足天暖的时候,打开窗子,通通空气。空气新鲜能使产妇心情舒畅,有利于身体的恢复。产妇夏天穿着应单薄,床上可铺凉席,身上盖床单,吃温热的饭菜,这样可避免产妇中暑。另外,产妇可多喝些消暑清热的饮料,如绿豆汤、菊花茶等,这样有利于预防产妇中暑,也可使婴儿少生疖子、痱子。

但要注意,在开窗时不要让风直接吹着产妇,以免着凉感冒。如能用换气孔或排风扇更好,可使通风柔和,防止吹着产妇。

产妇不能睡席梦思床

某医院在不长的时间里,遇到3例产妇,因产后睡席梦思类型弹簧床,引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。有的是产后第5天,在席梦思床上起床不慎,忽然腰扭伤,腰骶部剧烈疼痛,下肢运动困难,经检查为骶髂关节错缝。有的是第4日晨起床翻身时耻骨联合处剧痛,检查为耻骨联合分离。还有的是产后睡钢丝床,足月后发现两下肢行走障碍,检查为耻骨联合轻度分离,左骶髂关节稍增宽,为骨盆损伤,左骶髂关节错缝。究其原因,以上均为产妇在产褥期睡席梦思床所致。

为什么产妇睡席梦思床会导致骨盆损伤呢?原因是:卵巢在妊娠末期分泌第三种激素,称松弛素,其有松弛生殖器官中各种韧带与关节的作用,有利于分娩。由于松弛素的作用,产妇的骨盆失去完整性、稳固性,而松散的骨盆,加上席梦思的松泡性、弹力性好,压之下去,重力移除又弹起,人体睡上俨如佛龛,左右活动都有一定阻力,很不利于患者翻身坐起。如欲急速起床或翻身,产妇就很容易造成骨盆损伤。因此,产妇应睡一段时间板床,有利机体复原,避免损伤。

忌过早劳动和不当的劳动

产妇在产褥期以后的一段时间内,主要是身体恢复阶段,必须注意劳逸结合。产后忌过早过度劳动,有利防止气虚引起的子宫脱垂。但也不可长时间卧床。一般主张产后7天内应卧床休息,产后满1个月,可适当做些家务劳动,产后42天可以从事一般性劳动,产后56天能从事正常的劳动。

这个日程表是根据产妇身体恢复状况和大量生活经验得来的,一般不可违背。有的产妇认为自己的体质好,很早就下地劳动,必然造成积患,开始不觉,到了中老年就会有所反应,甚至出现劳疾。也有的产妇,不能适当参加一些劳动,很长时间连家务活都不干,会使身体发胖,也不利于健康的恢复。

妇女产后正是哺乳期,参加劳动也要注意,不可参加接触有毒物的劳动。已经证明,许多工业毒物都可以从乳汁中排出。乳汁排出毒物是乳儿接触毒物的重要途径。乳母生产中接触高浓度的铅尘和铅烟,可导致乳儿铅中毒,即所谓母源性小儿铅中毒。为了保护乳儿健康,哺乳女职工应禁忌参加接触可自乳汁排泄的工业毒物的工作,如接触铅、汞、锰、镉、氟、溴、苯、二硫化碳、甲醇、有机磷和有机氯化合物的生产或作业。

产后不可吹风

产后身体气血皆虚,肌肤松弛,全身毛细孔均易张开,所以绝不能吹到风。若吹到风(不论是热风、冷风),毛细孔马上收缩,很容易引起头风及筋骨、关节酸痛,就连用手摇扇子的风,亦应避免。

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    战影,神风集团旗下首席全能总长。精明,干练,冷酷,无所不胜是她一贯的代名词。同时,更是一具杀人的利器!一行绝密任务,一块会发光的石头。未知的命运被神圣般带离……睁眼,却是到了一充斥着魔法,武技,魔兽,魔,神……一应俱全的异世大陆。从全能尊贵的总长,穿越异世变成了懦弱无能、无权无势的贵族千金女……异世的生活又该如何进行?对自己杀机暗起的父兄尊长,浑水难淌的帝国圣教,灭天弑神的古魔神大战。低调,已然不能成为保命的本钱。既如此,那么何不干脆噬天灭神!杀出来的前进道路之上,谁敢阻那就灭谁!纵然血洗大陆,杀尽天下之人,也别想……阻我脚步!(本文女主狂傲冷然,美男多多,结局一对一,嗜血一点,冷血一点,热血有,感情有,宁可我负天下人,却也对“自己人”推心置腹,愿以生命信任,内容情节缓缓展开,耐心一些。纯为言情而言情可绕道。多点钻钻,花花,票票俺会高兴会动力……别打……)☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆奉上三短情节。一:傲天狂狮之吼从召唤通道里传出,那音之大大地发颤,山河震震。音歇,狂狮现。却是……迷你狮?“是你召唤的本……咳咳,你召唤的我?”毛色金红相接,可爱狮子头。张狂无比,王者气息显露无遗。穆希尔失望,却也想笑。战影沉默不答话。“问你话呢!”迷你狮冲战影吼。于是,被吼的人手掌微抬,一道火光直直烧向迷你狮的金毛。直把那狂傲无比的万狮之王给烧的“面目全非”。顿时……从此以后,狮王……老实的可比乖乖狗。☆★☆☆★★★☆☆☆☆☆情节二:风华绝代,俊美无双的神之使者大人睁着冰蓝色的幽幽眸瞳。痴痴凝望着面色绝冷,霜然不可亲近的纤细傲颜。声音温柔可比暖玉:“战影……”女子淡然的扫了一眼使者大人,冷漠启口“这,不是使者大人该叫的名。”冰蓝色眸瞳猛然暗下,一丝不甘与疯狂迅速闪过:“难道只有那个穆希尔才可以吗?告诉我,我哪点不如他?”女子冰颜更冷,眼中的疯狂一点不亚于绝世男子!“你,不配与他相提并论!把我的人交出来,否则,我便踏平这上圣王府!他若有半点差池,我要你全族陪葬!”☆☆★★★★☆☆☆☆情节三:我的名字是小白,呸呸……我是远古十大啸天王兽之一的威虎!那时候,我是那么的厉害,那么的风采夺人,所到之处寸草不生……咳咳,不是。是所到之处万虎齐迎,漂亮母虎竞相跟随把我烦的可以。可是现在……现在……呜呜……为什么我这么倒霉?
  • 相府庶女:王妃不好惹

    相府庶女:王妃不好惹

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