（一）罗森塔尔效应：积极的心理暗示能产生奇迹
当我们在学习中遇到困难的时候，就要及时对自己进行心理暗示：“我很棒，我能够学得更好。”这种积极的心理暗示能够刺激个人的努力，从而充分挖掘出个人潜能，创造出惊人的效益。
认识“罗森塔尔效应”
罗森塔尔是20世纪美国著名的心理学家，1966年，他做了一个实验：他把一群小老鼠一分为二，把其中的一小群（A群）交给一个实验员，说“这一群老鼠是属于特别聪明的一类，请你来训练”；他把另一群（B群）交给另外一名实验员，告诉他这是智力普通的老鼠。两个实验员分别对这两群老鼠进行训练。一段时间后，罗森塔尔对这两群老鼠进行测试，测试的方法是让老鼠穿越迷宫，结果发现，A群老鼠比B群老鼠聪明得多，都跑出去了。
其实，罗森塔尔对这两群老鼠的分组是随机的，他自己也根本不知道哪只老鼠更聪明。当实验员认为这群老鼠特别聪明时，他就用对待聪明老鼠的方法进行训练，结果这些老鼠真的成了聪明的老鼠；反之，另外那个实验员用对待普通老鼠的方法训练，也就把老鼠训练成了普通的老鼠。
罗森塔尔立刻把这个实验扩展到人的身上。1968年，他和助手们到一所小学进行一项实验：他们从小学一年级到六年级共选了18个班，对班里的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔以赞赏的口吻将一份占总人数20%的“最有发展前途者”的名单交给了校长和任课老师，并叮嘱他们一定要保密，否则会影响实验的正确性。
8个月后，他们再次来到这所小学，对那18个班的学生进行复试。结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩都有较大的进步，而且活泼开朗，自信心强，求知欲强烈，更乐于和别人打交道。
其实，当初那份名单只是罗森塔尔随机挑选出来的，不过这个谎言对老师产生了心理暗示。在这8个月里，谎言左右了老师对名单上学生的能力评价，老师又将这一心理活动通过情感、语言和行为传染给了学生，使学生强烈地感受到来自老师的关心和期望。
正是这种暗含的期待和信任使学生对自己产生了信心，从而增强了进取心，也变得更加自尊、自信和自强、奋发向上，故而出现了“奇迹”。这种因为暗示而产生的效应，被称为“罗森塔尔效应”。
成长加油站19：丹尼逊健脑操由美国教育学家丹尼逊博士创建的健脑操，简单易行，可以刺激大脑运作，增强记忆力和理解力，并有效管理情绪，对复习和考试效果不错，你不妨一试。
（1）饮清水，令身体进入最佳状态。注意：不能以其他汤料或饮品代替。
（2）把左手放在右边喉咙锁骨末端，45°角上推至软凹处，按下30秒，稍用力至有少许酸软感觉。换手重复动作。
（3）右手拍左脚15次，再用左手拍右脚15次。动作要慢，最好感到有点失去平衡。
（4）双手拉直，手背贴手背，然后交叉双手。
（5）双手握成拳头状，并向后反扣到胸前。
（6）左脚绕过右脚（左右倒转亦可），同时舌尖要顶上颚。
（7）双脚分开，两手指尖对碰，同时舌尖顶上颚。
（8）用手将耳朵向后拉数十下，稍为用力至有些微痛感。
（9）头部保持静止，用一只手向前画出“∞”图案。左手三次，右手三次。
（10）双手合起，重复（9）的动作三次。
（11）坐在椅上，双手轻按摩额头两到三分钟。
积极暗示的力量“罗森塔尔效应”给我们这样的启示：心理暗示具有一种能量，它能改变青少年的行为和思维方式，能激发无限的潜能。如果我们留意观察自己的周围，就会发现那些学习成绩优秀、求知欲强的孩子，往往会信心十足，而这里的信心恰好就是有效的心理暗示。还有就是这些学生大多生长在和睦、互敬互爱的家庭中，从而促进了智力的开发，有效地激发了孩子的潜能。
而那些成绩不好、表现差的孩子，往往采取自暴自弃的态度，使自尊心和自豪感大大地受到伤害。他们由于没有给予自己鼓励和积极的暗示，往往无法充分地认识自我，也不能自主努力地学习和生活，于是精神和感情都会变得消沉，严重地影响了自己的健康成长。
积极的心理暗示可以让我们鼓起生活的勇气，增强我们的自信心，让我们为之奋斗；消极的心理暗示往往给我们带来消极的情绪，使我们的信心丧失，让我们每天处于郁闷的心情中。
例如，星期六，你本来约好和同学们出去玩的，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？也许你会想：糟糕，下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲……如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，看看报纸……这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种截然不同的心情。
如果学会了对自己进行积极的心理暗示，我们做任何事情的效率都会得到提高。国外有人做过这样的调查：按时完成作业的孩子，每天一般只需发挥20%～30%的能力用于学习就可以完成任务。但是如果能充分调动其积极性，他们的潜力会发挥到80%～90%，把这之间的差额用于提高学习效率需要依靠有效的激励！一个人在对自己进行积极的心理暗示后，所发挥的作用是之前的3～4倍。积极心理暗示的重要性由此可见一斑。
许多孩子之所以不求上进，学习成绩平平，归根到底是由于自己的心智不够健全，不懂得要对自己进行积极的暗示。他们只看到自己的现状，而不会对自己说：“我是最棒的，我一定可以改变自己的成绩，改变家长、老师对我的看法，也一定可以改掉那些不好的毛病……”如果能在自己遇到挫折的时候，给自己积极的心理暗示，事情就会真的向好的方向发展，我们也会真的成为优秀的学生。
成长加油站20：生物节奏类型一般情况下，一个人在一天中上午7时～10时生物机能呈上升趋势；上午10时左右精力最充沛，处于工作和学习的最佳状态；之后趋于下降；17时再度上升；到21时又达高峰；23时后又急剧下降。
但值得注意的是，每个人有不同类型的生物节奏。例如，有的人早上学习效率高，有的人是下午，有的人则是晚上。所以我们应根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，利用好自己的黄金时间。
通过下面的测试，我们可以判断出自己的“生物节奏类型”。
测试方法：阅读下面的问题，选出最符合你情况的答案，然后计算出总分，你就可以判断出自己的“生物节奏类型”。
（1）如果白天时间任你支配，你将在（）时起床，才能使你进入最佳学习状态？
A.早晨5：00～6：15（5分）B.早晨6：15～7：30（4分）C.上午7：30～9：30（3分）D.上午9：30～10：30（2分）E.上午10：30～12：00（1分）（2）如果夜晚时间任你支配，你觉得（）时入睡才能使你在第二天保持最佳状态？
A.晚8：00～9：00（5分）B.晚9：00～10：30（4分）C.深夜10：30～12：15（3分）D.午夜12：15～1：15（2分）E.凌晨1：15～3：00（1分）（3）早晨醒半小时后，你的清醒程度是（）。
A.非常清醒（4分）B.比较清醒（3分）C.不太清醒（2分）D.很不清醒（1分）（4）晚8点时，你感觉A.非常累（4分）B.比较累（3分）C.有点累（2分）D.状态很好（1分）（5）你将要进行一次重要的口试，你会选择（）时间去应试。
A.上午9：00～10：00（4分）B.中午11：00～12：00（3分）C.下午5：00～6：00（2分）D.晚上7：00～8：00（1分）（6）你准备在每周进行两次体育活动，每次半小时。如果在上午7：00～7：30进行，你认为在这段时间内，身心将处于（）。
A.最佳状态（4分）B.一般状态（3分）C.活动展不开（2分）D.根本不可能（1分）（7）你将要参加一次非常艰巨的考试（时间2小时），如果在大脑生物节奏最佳时间进行考试，你将选择（）。
A.上午8：00～10：00（4分）B.中午11：00～1：00（3分）C.下午3：00～5：00（2分）D.晚上7：00～9：00（1分）（8）假如你每天将工作8小时，而且你对工作十分感兴趣，下面这些连续工作时间，哪一个是你的工作时间（）。
A.午夜12：00～早晨8：00（1分）B.早晨5：00～下午1：00（5分）C.上午7：00～下午3：00（4分）D.中午12：00～晚上8：00（3分）E.下午2：00～晚上10：00（2分）F.晚上7：00～早晨3：00（1分）自我判断：
（1）总分在25～35分属于早起型，即清晨和上午大脑工作效率高。
（2）总分为8～16分属于晚起型，正与早起型相反。
（3）总分为17～24分属于混合型，即全天用脑效率差不多。
如何对自己进行积极暗示世界上每个人都有无限的潜能，然而获得成功的人却太少，究竟是为什么呢？一个很重要的原因就是，大部分孩子在成长的过程中不会对自己进行积极的心理暗示。
暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。人们常说“心态决定命运”，心理暗示的积极还是消极，往往决定我们行动的成败。我们多数人的生活境遇，既不是一无所有，也不是什么都好。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。当你面对这半杯咖啡时，你心里产生什么念头呢？消极的自我暗示是为少了半杯而不高兴，情绪消沉；而积极的自我暗示则是庆幸自己已经获得了半杯咖啡，那就要好好享用，因而情绪振作。
要想成功地对自己进行心理暗示，就必须知道并灵活运用“罗森塔尔效应”，这就要求我们更多的自我激励，而不是自责。
例如，有A、B两名保龄球队员一起训练，两名队员都一球打倒了7只瓶。A在心里对自己说：“很好！打倒了7只。”于是自己就会很受鼓舞，心里想，下次一定再加把劲，把剩下的3只也打倒。
B则在心里对自己说：“怎么搞的！还有3只没打倒。”不但使自己的心里很不舒服，也给自己造成了挫折感。
结果，A的成绩不断上升，B则打得一次不如一次。
这个故事告诉我们，激励和自责的效果差异很大。因为自责通常只教会自己如何去避免糟糕的事情发生，而没有告诉自己应如何做好事情。总盯着自己的失误，是自己最大的失误，也是妨碍自己健康成长的重要因素。要想心智健康地成长，就要学会用积极暗示的方法潜移默化地来鼓励自己，这样，自己的内心世界才会充满阳光，做起事来才会得心应手。
成长加油站21：肌肉放松法紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。
放松肌肉的具体做法是：
（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
（2）颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。
（3）腹部肌肉放松。绷紧双腿，并将膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。
每天挤出一点时间，松弛一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。
（二）耶克斯—多德森定律：激发我们的学习动机
要想在学习上取得进步，主动激发学习的动机是必要的。
耶克斯—多德森定律心理学研究表明，学习动机的强度与学习效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。也就是说，当动机强度处于恰当的水平时，学习效率最高。动机不足或过分强烈，都会使学习效率下降。例如，学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。鲍里斯·贝克尔是德国（前西德）职业网球运动员，曾是6个大满贯单打冠军得主。他能长年取胜的秘诀之一，就是在比赛中避免过度兴奋，始终保持着半兴奋状态。
心理学家耶克斯和多德森通过进一步的研究，得出结论：学习动机强度对应的最佳水平不是固定不变的，而是根据任务的难易情况不同而不同。随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，当学习任务比较简单时，学习动机水平较高可以达到最佳水平；在学习任务比较困难时，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—多德森定律。
法国心理学家齐加尼克曾做过一个实验对耶克斯—多德森定律进行求证：齐加尼克把自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。期间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。
实验结果显示：虽然所有受试者接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作困扰，心理上的紧张压力难以消失。
孩子的成长也符合耶克斯—多德森定律。例如，在学习过程中，如果负担过重，长期处于紧张状态，学习效果就会越来越差。我们必须重视这一效应，采取有效措施，既要有适当的紧迫感，也不要对自己提出过多、过高的要求，适当缓解紧张情绪，让学习成为一件愉快的事。要做到这一点，我们必须对自己的能力和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。最好的办法是找到一个最佳点，并以此为标准：当自我感觉压力较小时适当增加压力，当自我感觉压力较大时缓解压力。只有这样，我们才能把学习中的压力变成不断前进的动力。
成长加油站22：SQ3R阅读法第一步是纵览（Survey），把全书概括性地看一遍，尤其是书的序言、目录、标题、图表、索引、参考文献等，以便对全书有直觉的印象。
第二步是提问（Question），在纵览的基础上，就书中的重点、标题、图表等提出自己的疑问，使读书成为一种有方向、有明确目标的思维活动。
第三步是阅读（Read），带着问题进行深入的阅读，画出书中的关键语句，标示问题的可能答案，并做读书笔记以加深记忆。
第四步是背诵（Recite），就阅读所获得的理解进行记忆的工作。特别要闭上眼睛或合起书本，提纲挈领地回忆或背诵问题的解答和书本上的重点，这是学习效果的自我检查。
第五步是复习（Review），其目的在巩固阅读成果，隔三天、一周、半个月、两个月、半年等时间段，复习所读之书，以加深印象，并且进一步延伸学习效果。
激发学习的动机“耶克斯—多德森定律”其实阐释了哲学上关于“度”的理念。适度才是最佳状态，只有不温不火地处于半兴奋状态，我们才既不会懈怠，又不会放弃，从而获得最佳的学习效率。那么，我们怎样才能让热情持续下去呢？
