女性的乳房是最为脆弱的地方，我们因它拥有了性感、完美的曲线，却也承受着更巨大的伤痛。“美丽天使”奥黛利·赫本、“黛玉”林晓旭、“疗伤歌手”阿桑……这些“红颜薄命”女子都因乳腺疾病香消玉殒，她们的死让人痛心，也一次次为我们敲起了警钟--关注乳房健康，远离乳腺疾病！这几个小动作就可以为你分忧，来试一试吧！
第一招：抓捏乳房动作
Step1 站立，挺胸收腹，双脚分开与肩宽。
（8-8-1）
Step2 将右手放在左侧乳房，五指尽量圈住整个乳房周围组织，轻轻地抓起，保持3秒，松手，如此一抓一松，重复动作10~15次。
（8-8-2）
Step3 用右手拇指和食指抓住左侧乳房的乳头，轻轻揉捏数次，以局部出现微热感为宜。
Step4 换另一侧乳房，进行同样的动作。
第二招：按摩乳房动作
（8-8-3）
Step1 身体站直，把双手放在双乳的乳晕上方，开始画小圈，并向上微微拉伸，但别太用力，重复做10~15次。
（8-8-4）
Step2 将双手放在腋下，沿着乳房外围作螺旋状按摩，双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，慢慢扩大到锁骨处，重复做10~15次。
（8-8-5）
Step3 最后，在双乳间做8字形按摩，重复做10~15次。
这两个动作都可以促进乳房部位的血液循环，疏通气血，保证乳房内氧气和营养供给，从而让乳房更健康、更完美。
9．做回“紧致”女人，不是梦
性生活超过3年、人流或药流频繁，尤其是生育后的女性多少都会遭遇一种恼人的问题--做爱时阴道咣啷咣啷，宽得就像大操场；性爱时阴道猛“放屁”，性致头上浇冷水……这些都是阴道松弛带来的问题。面对这些难言之隐，不少女人会讳疾忌医，选择默默地承受痛苦。其实，你也可以赶紧做几个小动作哦，坚持一段时间后，你就会惊喜地发现自己轻松做回了“紧致”女人！
第一招：收臀举腿动作
Step1 臀部放在床沿，双手把住床沿，双腿向前伸出，合拢挺直。
（8-9-1）
Step2 深吸气，收缩两半侧臀部肌肉，慢慢向上举起双腿，尽量使之靠向腹部，双膝要保持伸直，保持3秒。
Step3 缓缓呼气，同时慢慢放下双腿，恢复开始姿势。
如此反复动作6次，每天1次。
经过做一做这个动作，可以锻练盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，不仅能够帮助阴道恢复弹性，而且还能预防子宫、膀胱、阴道下垂等疾病呢。
第二招：拱身收肛动作
Step1 平躺在地，双膝弯曲，两脚打开与肩同宽，两手平放于腹部。
（8-9-2）
Step2 深吸一口气，将臀部和背部尽量向上抬高，并将分开的两膝靠拢，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，双手在身体下面紧紧地扣在一起。
Step3 保持这个姿势，有节奏地收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
Step4 保持3秒后，慢慢吐气，将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，放松身体，休息一下。
如此重复做5～10次。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。
第三招：“中断排尿”动作
Step1 在小便的过程中，有意识地收缩会阴部肌肉，屏住呼吸，忍着不让尿液外流。
Step2 稍停后，恢复呼吸，放松会阴部肌肉，再继续排尿。
如此反复直到尿液排完。这是国外提倡的“中断排尿”训练，坚持一段时间的锻练后，也可以提高阴道周围肌肉的张力，收缩阴道。
每个人的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些女性尽管坚持锻炼，但如果过于劳累、营养不足等，阴道的恢复也不尽人意。因此，除了恢复性的锻炼外，还应该注意保证足够的休息、摄入必需的营养等，促进肌肉的恢复。
10．精心呵护子宫，做幸“孕”妈妈
对于女人来说，从女人蜕变成母亲的美丽过程，是一种幸福又奇妙的感觉。有一句话也这样说：“当女人孕育了生命，才真正算的上一个完整的女人！”而要想拥有一个活泼可爱的小宝宝，就要学会好好地呵护自己的子宫，给未来的宝宝提供一个温暖舒适的“好房子”！下面几个小动作，帮你做好幸“孕”妈妈！
第一招：屈膝收臀动作
Step1 站立，双脚分开站立与肩同宽，双手十指相扣垂在体前。
（8-10-1）
Step2 曲膝，尽量使大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直。同时，臀肌微收紧，身体重心垂直向下。
Step3 保持姿势3秒，双膝慢慢伸展，恢复站立。
如此重复动作数次，能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫，使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
第二招：伸臂扭腰动作
Step1 站立，双臂向身体两侧抬至水平方向，两脚分开比肩稍宽。
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Step2 头和手的位置保持不动，只左右扭动腰部，幅度不必太大，这个动作要快，保持10秒左右。
Step3 左、右两脚后跟轮流抬起，左、右侧腰部跟着在上下方向扭动，保持10秒左右。
如此重复做10遍。在扭动腰部的时候，要按照适合自己的速度，直到感觉舒服为止。这个动作可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用，还可以防止骨盆倾斜。
11．猜猜我多少岁？留住青春的秘密
35岁正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是人体从青年走向中年的过渡时期，生理技能开始出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。对于每一个男人and女人来说，谁都希望自己青春永驻。哪里有一个很好的方法可以留住青春的脚步呢？下面我们就来做几个“减岁操”吧！你可要抓紧时间了，抓得越早，身体年龄会越年轻哦！
第一招：负重踢腿动作
Step1 身体直立，右腿弯曲，并将沙袋或别的重物绑在小腿上，身体重心放在左腿上。
（8-11-1）
Step2 右腿做前踢腿动作，踢的高度应尽量与上体形成直角，踢5~10次即可。
（8-11-2）
Step3 右腿向身体侧方踢，踢的幅度越大越好，踢5~10次即可。
Step4 将沙袋或别的重物绑在左腿小腿上，换左腿进行同样的动作，两腿交替做3次。
在做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体保持不动，自然呼吸。如果你的体质较弱，可以两手扶住周围的桌子、墙等作支撑。
这个动作可以锻炼小腿及大腿股四头肌的肌肉，促进腿部的血液循环，进而畅通全身经络、营养气血，增强人体多个器官的机能，维持正常的物质代谢，达到延缓衰老的目的。
第二招：屈体跳跃运动
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Step1 双脚张开比肩宽一倍，手臂平举向前延伸，将背往下压，直到与腿呈90度，感觉到腿和背部肌肉都被伸展开来。
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Step2 双手运用肩部和背部的力量平行向右转，同时左腿抬起弯曲，右腿弯曲，右脚脚尖着地并用力下蹬，带动身体向右侧跳跃。
Step3 双手平行向左转，换左腿做。左右脚交换做1分钟左右。
做动作时不要憋气，要自然呼吸。这个动作可以训练大腿和腹部力量，加强背部、臂部肌肉的伸展，全身的多个部位被“唤醒”了，年轻的状态也就来啦。
12．和你的他/她互动，温情健身吧！
在家里，你和亲爱的他/她会在空闲时间做些什么呢？坐在沙发上看无聊的电视剧？躺在床上翻看八卦杂志？……这时候，你是否渴望和他/她俩有更多贴心、亲密的交流？那么，为何不邀他一起运动一下呢？不用任何器械，只凭默契和亲密，在健身之余，也可享受二人之间的温情，让你们的浓情蜜意持续一万年，何乐而不为呢？
第一招：对对拍动作
Step1 和他/她背对背，间隔一步距离，两脚分开站立。
（8-12-1）
Step2 两人向后扭转上身，双掌掌心相对，手指相触，做拍手动作，保持10秒。
（8-12-2）
Step3 两人向前扭转身体，体前屈，低头，腿部拉直，双臂从双腿之间向后伸直，和他/她的双手相握，保持10秒。
如此重复做3~5遍，注意保持自然呼吸。这个动作可以锻炼腹肌，对大腿和臂部肌肉起到拉伸作用，既能塑造良好的身体曲线，也能缓解身体疲劳感。
第二招：推、捶背动作
Step1 让他/她俯卧于床，露出整个背部，双腿自然分开，双臂屈肘，支撑身体，头侧向一方。你站姿或坐姿均可，双手五指伸展，平放于他/她的肩背上。
Step2 双手用力，向前推移他/她的背部肌肉。自上而下，推至腰部。如此重复做5遍，直到感觉背部发热。
（8-12-3）
Step3 用双手的拇指和食指从尾骶骨开始，将皮肤慢慢向上捏起，两手边捏边交替前进，一直捏到颈下最高的脊椎部位，一般捏3~5遍，以皮肤微微发红为度。
做完之后，和他/她交换一下。这个动作可以缓解整个背部肌肉的紧张感，有平衡和改善各个脏腑功能的功效，也能使他/她的身心得以放松，心情愉快起来。
